Kako je Rita Ora potpuno obnovila svoj plan vježbanja i prehrane

Sadržaj

• Pronađite svoj ritam vježbanja.
• Dajte sebi fitspo kad vam zatreba.
• Radi se o tome da budete jaki, a ne mršavi.
• Jedite hranu koja odgovara vašem tijelu.
• Ali i prepustite se malo.
• Ne bojte se riskirati.
• Pregled za

Rita Ora, 26, je na misiji. Pa njih četiri, zapravo. Ovo ljeto izlazi njezin dugo očekivani novi album na kojem je radila non-stop-prvi singl je upravo izašao. A onda je tu i njezina voditeljska svirka Sljedeći američki top model, kojemu je gledanost za Ritinu premijeru naglo porasla. Također ima svoju cvjetajuću filmsku karijeru 50 nijansi tamnije prošle zime i nadolazeće Wonderwell, s pokojnom Carrie Fisher. I na kraju, tu je njezin posao dizajnerice, koja je u posljednjih nekoliko godina uključivala 15 kolekcija s Adidasom (poput ovog kolaža inspiriranog pop artom), a sada Rita planira svoju vlastitu liniju.

Dobro je što ima potpuno novu rutinu vježbanja i prehrane koja joj pomaže da prebrodi sve. U siječnju je Rita počela posjećivati ​​liječnika radi tjednih krvnih pretraga; na temelju tih rezultata - i drugih čimbenika, poput koliko spava i putuje - preporučuje što bi trebala jesti. Rita također svaki dan ide u teretanu, bilo da je kod kuće u Londonu ili na putu. "Imam puno više energije i stvarno se osjećam bolje na ovom planu", kaže Rita uz doručak od dva tvrdo kuhana jaja. (Oblik može potvrditi da svoj novi stil prehrane shvaća ozbiljno: kad restoran nije imao šparoga koju je tražila, umjesto toga joj je dao krumpir. Rita ih je, željeznom snagom volje, odgurnula u stranu i nije ih više pogledala.)

Za nju je disciplina ključna. "Bila sam djevojka na turneji koja jede kad može i ide zajedno kad bend želi stalno izlaziti. Ali jednostavno to ne možeš održati. Počneš razmišljati:" Nedostaje mi dobro! " “Objašnjava Rita. "Prošle godine sam stvarno bio u igri tako što sam jeo ispravno i odlazio u teretanu. Kao rezultat toga, sada sam usredotočen i radim puno više."

Slušajte dok Rita otkriva svojih šest pravila za postizanje uspjeha pod vašim vlastitim uvjetima.

Pronađite svoj ritam vježbanja.

"Radim kružne treninge. Obično vježbam jedan ili dva sata, ovisno o tome koliko imam vremena. Odradim tri kruga i ponovim to tri puta. Uglavnom se fokusiram na bedra i svoju guzu, pa puno radim čučnjevi i dizanje utega. A ja radim jedan krug kardio vježbi. Naučio sam da možete odvojiti vrijeme za trening. Ne morate se tući sve dok ulazite u vježbe koje su vam potrebne. nekada sam se tjerao dok mi nije pozlilo. Ali sada tome pristupam drugačije. Uživam u vježbanju. I sviđa mi se posljedica - taj osjećaj zadovoljstva."

Dajte sebi fitspo kad vam zatreba.

„Ponekad mi je teško. Ne probudim se samo i trčim u teretanu.Kad se moram motivirati za vježbanje, gledam slike žena poput Jennifer Lopez i Kate Beckinsale. Izgledaju nevjerojatno! Ako mogu tako izgledati, nemam izgovora. "(Ovdje, Kate Beckinsale dijeli hardcore plan vježbanja koji je zaslužna za svoje tijelo.)

Radi se o tome da budete jaki, a ne mršavi.

"Neću lagati i reći da sam prije bila potpuno zadovoljna svojim tijelom. Znala sam da mogu promijeniti nekoliko stvari kako bih poboljšala svoju izdržljivost, posebno na pozornici. Nisam počela vježbati kako bih postala mršavija-počela sam vježbati da se osjećam bolje. I mislim da je važno da žene to znaju. Nemojte biti opsjednuti mršavošću. Samo morate biti u formi, zdravi i jaki."

"Volim svoj oblik jer je zaobljena. Imam bedra. Ja sam veličina 28 u trapericama. I to je prosječna, normalna veličina. Ponosan sam što sam normalan."

Jedite hranu koja odgovara vašem tijelu.

S planom koji imam, možete jesti prilično malo dok vježbate. Ujutro imam dva kuhana jaja, šparoge i pola šalice muslija s bademovim mlijekom. Za ručak jedem piletinu ili ribu s povrćem, a za večeru šest do osam unci ribe s povrćem i pola krumpira. Plus grickalice. Ne jedem kruh ni šećer. Ali ne umirem od gladi. Nekad sam bio kao: 'Ne jedem!' No, prehrana nije problem. Radi se o onome što vašem tijelu treba, a svako je tijelo različito.

Ali i prepustite se malo.

"Baš sam ljubitelj sira i vina. Upravo sam snimao film u Italiji, a tjestenine, sirevi, vino - ooh! Očito sam morao imati sve te dobre stvari. Sada se prepuštam jednom tjedno. Ali ne poludim. "

Ne bojte se riskirati.

"Od svega što sam postigao, najponosniji sam na svoj novi album. To će šokirati ljude. Mislim da će to biti kao:" Vau, nisam znao da ima te emocije. " Zato što mislim da me zapravo ne poznaju .... Oni vide moje slike, gledaju me na TV -u, ali ja pokušavam svoj osobni život držati što je moguće privatnije, a ne objavljujem slike o tome tko sam ' Vidim. Na ovom albumu, međutim, govorim stvari za koje mislim da su ljudi htjeli znati. Ali to je učinjeno na napredan način. To je pozitivan, optimističan album. "

Za više informacija od Rite, pokupite svibanjsko izdanje časopisa Oblik, na kioscima 18. travnja.

Pregled za