Kako odabrati najbolji dodatak vitaminu D

Sadržaj

• Pregled za

Najmanje 77 posto odraslih Amerikanaca ima niske razine vitamina D, pokazalo je istraživanje u JAMA Interna medicina -a mnogi stručnjaci vjeruju da su nedostaci još češći zimi, kada je naša koža rijetko izložena suncu. To je problem, budući da je nedostatak "vitamina sunca" povezan s nekim prilično zastrašujućim ishodima, uključujući mekane kosti, sezonski afektivni poremećaj, pa čak i povećani rizik od smrti od problema poput raka i bolesti srca.

Lako rješenje? Dodaci. (Bonus: Oni također mogu potaknuti sportske performanse.) No, nisu sve tablete vitamina D jednake, pokazalo je nedavno istraživanje 23 proizvoda koji sadrže vitamin D, koje je provela neovisna tvrtka za testiranje ConsumerLab.com. (Oblik čitatelji mogu dobiti 24-satni pristup izvješću, koji je obično pod paywall-om, ovdje.) Stoga smo pitali predsjednika ConsumerLab.com-a Toda Coopermana, MD, kako uočiti najsigurnije i najučinkovitije opcije.

Pravilo #1: Zapamtite, više nije uvijek bolje

Prvo prvo: Da, teško je unositi vitamin D zimi, i da, nedostaci imaju neke zastrašujuće nuspojave, dok nadopuna ima prilično velike zvučne prednosti (poput sprječavanja debljanja, na primjer). Ali previše vitamina D također može biti štetno, kaže Cooperman. Vaš najsigurniji ulog, kaže, jest provjeriti razinu vitamina D prije odabira doze. Dok ne možete, izbjegavajte uzimanje više od 1.000 IU dnevno i čuvajte se znakova toksičnosti vitamina D, poput mučnine i slabosti.

Pravilo #2: Potražite certifikaciju treće strane

Izvješće ConsumerLab.com-a pokazalo je da neki suplementi sadrže više od 180 posto više vitamina D nego što je navedeno na njihovim oznakama, što – kako je Cooperman istaknuo gore – može povećati rizik od preopterećenja. Druga istraživanja objavljena u JAMA Interna medicina imali slične nalaze, a autori studije ponudili su dovoljno jednostavan popravak: Provjerite boce vitamina D za USP provjeru pečata, što ukazuje da je dodatak prošao dobrovoljno neovisno testiranje kvalitete. Ove su tablete najtočnije navele njihove količine.

Pravilo 3: Odlučite se za tekućine ili gel čepove

Postoji mali rizik da se kapsule (obložene pilule-općenito su jednobojne)-ne raspadnu u vašem želucu, što inhibira količinu vitamina D koju zapravo apsorbirate, kaže Cooperman. "Ali to nije problem s kapsulama, mekim gelovima, tekućinama ili puderima." (Ono što jedete dok ga uzimate također utječe na apsorpciju. Pogrešno uzimate dodatak vitamina D?)

Pravilo #4: Uzmite vitamin D3

Postoje dva oblika dopunskog vitamina D-D2 i D3. Cooperman preporučuje da se ide s ovim posljednjim, jer je to tip D koji prirodno proizvodi naša koža i stoga ga tijelo lakše apsorbira. Međutim, ako ste vegan, možda bi bilo bolje da se odlučite za D2 jer se proizvodi od kvasca ili gljiva; D3 se često izrađuje od derivate ovčje vune.

Pregled za