Koliko često bih se trebao vagati?

Sadržaj

• Prednosti čestog vaganja
• Koliko često se vagati ako držite dijetu
• Dnevno
• Tjedni
• Mjesečno
• Nikada
• Razlozi da se ne vagate tako često
• Najbolje doba dana za vaganje
• Stvari koje mogu utjecati na vašu težinu
• Rizici od prečestog vaganja
• Donja linija

Ako pokušavate izgubiti ili održati kilograme, koliko često se trebate vagati? Neki kažu da vagaju svaki dan, dok drugi savjetuju da uopće ne važu.

Sve ovisi o vašim ciljevima.

svakodnevno koračanje na vagi učinkovita je pomoć ako pokušavate smršavjeti, no možda ćete se htjeti rjeđe vagati ako održavate trenutnu težinu.

Ključ za vaganje je da ne budete opsjednuti brojem na vagi. Ponekad vaganje može negativno utjecati na samopoštovanje.

Iako je korisno znati svoju trenutnu tjelesnu težinu, postoje i drugi načini na koje možete izmjeriti svoje ukupno zdravlje.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim specifičnim problemima s težinom i trenutnim preporukama za samo-vaganje za različite zdravstvene ciljeve.

Prednosti čestog vaganja

Vjerojatno ćete stati na ljestvicu svaki put kad posjetite svog liječnika. Ako se liječniku obratite samo jednom godišnje, to znači da možda niste svjesni svoje trenutne težine.

Vaša težina je više od broja. To je također pokazatelj vašeg cjelokupnog zdravlja.

Samotezanje kod kuće može vam pomoći u sljedećem:

• gubitak težine
• debljanje
• održavanje težine
• otkrivanje zdravstvenih problema povezanih s naglim debljanjem ili gubitkom kilograma, poput problema sa štitnjačom

Koliko često se vagati ako držite dijetu

Iako se preporučuje da imate općenitu predodžbu o svojoj trenutnoj težini bez obzira na zdravstvene ciljeve, dijeta i gubitak kilograma zahtijevaju da se češće vagate. Neke od najčešćih rutina uključuju dnevno, tjedno i mjesečno vaganje.

Dnevno

Ako želite smršavjeti, možda ćete se morati svakodnevno vagati.

Jedan je otkrio da su odrasli koji su se svakodnevno vagali uspješno mršavili. Isti sudionici studije sudjelovali su i u drugim metodama za promicanje mršavljenja, kao što su ciljevi koraka i dijeta sa smanjenim unosom kalorija.

Još je jedan doveo do istih zaključaka. Istraživači su otkrili da svakodnevno vaganje dovodi do dugoročnih promjena u ponašanju.

Tjedni

Iako mnogi stručnjaci podržavaju svakodnevno vaganje, možete se vagati samo jednom tjedno i dalje raditi na svom cilju.

Ova metoda može biti korisna nakon što postignete svoj početni cilj mršavljenja i prijeđete u fazu održavanja. Ovo je vrijeme kad ste za povratak kilograma.

Mjesečno

Vaganje jednom mjesečno dok ste na dijeti nije idealno. Ne dopušta vam priliku da pravodobno izmijenite svoj plan prehrane ili vježbanja ako nešto ne uspije.

Međutim, mjesečno vaganje ipak je bolje nego nikakvo.

Nikada

Drugi pristup mjerenju vaše težine je da uopće ne vagate. Budući da mišićna masa može težiti više od tjelesne masnoće, može se osjećati neuspjehom ako se brojevi na vagi ne pomaknu prema dolje.

Stoga se neki stručnjaci preporučuju oslanjati se na vizualnije metode mršavljenja, poput:

• mjerenja trake na tijelu
• postotak tjelesne masti
• uzimajući u obzir vašu visinu i strukturu kostiju

Napore na mršavljenju također možete izmjeriti prema osjećaju odjeće, kao i prema energiji i kondiciji.

Razlozi da se ne vagate tako često

Možda se nećete trebati vagati toliko često ako ne pokušavate smršavjeti. Mogli biste otkriti da bi tjedni ili mjesečni pristup mogao biti najbolji ako tražite održavanje kilograma ili ako pokušavate udebljati se.

U nekim slučajevima prečesto vaganje može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Također se može pogoršati postojeće mentalno zdravlje ili poremećaji prehrane.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o samovaganju ako imate povijest:

• anoreksija
• bulimija
• poremećaj prejedanje
• anksioznost
• depresija

Najbolje doba dana za vaganje

Vaša težina može varirati tijekom dana na temelju mnogih čimbenika, poput hidratacije, onoga što jedete i hormona.

Stoga je najbolje da se vagate prvo ujutro.

Dok mjerite svoj napredak, vidjet ćete i točnije rezultate vaganjem svakog dana u isto vrijeme.

Stvari koje mogu utjecati na vašu težinu

Važno je znati da postoji mnogo čimbenika koji mogu utjecati na broj na skali koji jesu ne povezane s tjelesnom masnoćom.

Kolebanje težine je potpuno normalno. Možda ćete primijetiti da se vaša težina privremeno povećava ili spušta na temelju sljedećih čimbenika:

• menstruacija
• dehidracija
• debljanje vode
• slani obrok ili dijeta s visokim udjelom soli
• konzumacija alkohola
• konzumacija kofeina (djeluje kao diuretik)
• što ste jeli večer prije
• dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata
• vikend prejedanje
• vježbati
• temeljni zdravstveni uvjeti

Rizici od prečestog vaganja

Mnogi ljudi pronalaze dobrobiti povezane sa samovaganjem. Mnogi ljudi također nemaju koristi od samo vaganja. U nekih ljudi svakodnevno vaganje može dovesti do nezdravog ponašanja.

Neki od samo-vaganja uključuju:

• posti u nastojanju da pokušate učiniti da broj na ljestvici brže opada
• hir dijeta za brzo mršavljenje
• "Varanje" u vašem časopisu o hrani
• prejedanje
• anksioznost, ili oboje zbog toga što ne vidite željene rezultate
• psihološka nevolja

Imajte na umu da je za gubitak kilograma tjelesne masti potreban deficit od 3.500 kalorija. To je zbog kombinacije kalorija korištenih tijekom vježbanja, kao i dijeta.

Takav postupak zahtijeva vrijeme. Ubrzanje dijetalne dijete samo će vaš metabolizam dovesti u stanje gladovanja i ponovno ćete se udebljati. Da ne spominjem, hir dijeta nije dugoročno održiva.

Donja linija

Koliko često se vagate u konačnici ovisi o vašem trenutnom zdravlju i budućim ciljevima.

Učestalo samo vaganje obično najbolje djeluje ljudima koji žele smršavjeti. Prema mišljenju, skromno započinjanje, poput cilja na pad težine od 5 do 10 posto, također može potaknuti vaš dugoročni uspjeh.

Imajte na umu da vaganje izgleda svima različito. To sigurno nije jedina metoda za procjenu vašeg cjelokupnog zdravlja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim osobnim zdravstvenim potrebama i pitajte ih o vašoj idealnoj težini i kako je postići na zdrav, održiv način.