8 načina kako sam naučio preuzeti kontrolu nad IBS-om

Sadržaj

• 1. Naučila sam se ne brinuti o tome što ljudi misle
• 2. Naučila sam biti otvorena u vezi s tim
• 3. Naučio sam se prepustiti kontroli
• 4. Naučio sam gledati pozitivne
• 5. Naučio sam da lijekovi nisu uvijek odgovor

Sindrom iritabilnog crijeva: To je prilično nesimpatičan izraz za jednako nesimpatično stanje.

Dijagnosticiran mi je prilično nejasna večer, stara 14 godina, nakon što sam mjesecima patila od onoga što sam tada mogla opisati samo kao trajno trovanje hranom. Kretanje kroz tinejdžerski život dovoljno je teško bez uvjeta koji vas ostavljaju obaveznim za kupaonicu i osjećate se prilično samosvjesno zbog svog nekontroliranog utroba.

Nakon nekoliko testova i pregleda, liječnik je nonšalantno izjavio: "To je samo IBS."

Uručen mi je letak, recept za antispazmodike i naivno sam mislio da će moje nevolje uskoro završiti. U stvarnosti su tek započeli. U deset godina od dijagnoze pokušao sam i testirao sve što tvrdi da pomaže IBS-u. Od antidepresiva, laksativa, ulja peperminta, prirodnih dodataka, pa čak i hipnoterapije.

Na kraju sam shvatila da najvažniji aspekt upravljanja mojim IBS-om nije lijek ili lijek, već ja i kako tome pristupam. Evo nekoliko lekcija za koje sam vam zahvalna što mogu reći da sam naučila usput:

1. Naučila sam se ne brinuti o tome što ljudi misle

Sramota i stres mogu imati vrlo negativan utjecaj na vašu kvalitetu života i pogoršati vaš IBS. Godine sam proveo u školi pitajući se što će ljudi pomisliti ako moram požuriti i otići na toalet. Bila sam uvjerena da je cijela učionica mogla čuti moje trbuhe u želucu kad smo polagali ispit.

Ali godinama kasnije ubrzo sam otkrio da nitko nije bio mudriji. Svi su toliko prožeti vlastitim životom i osobnim brigama da rijetko razmišljaju o vašem. Samo sam jednom bio meta negativnog komentara i, gledajući unazad, činjenica da im je dovoljno stalo da komentiraju, govorio je više o njima i njihovoj vlastitoj sreći (ili nedostatku takve) od mene i mog IBS-a.

Kad sam napokon shvatio da ne mogu kontrolirati ono što drugi ljudi misle i da je, dakle, gubljenje energije brinuti se zbog toga, osjećao sam se kao da se teret podigao.

Prikladna mala vježba s kojom sam se borio protiv toga bila je sjediti na klupi u parku i ljudi gledati. Dok ljudi prolaze, izdvojite vrijeme kako biste se zapitali kakvi bi se stresovi i brige mogli održavati tog dana. Baš kao i vi, svi imaju nešto na pameti. Njihov unutarnji nemir nije vaš, niti je vaše.

2. Naučila sam biti otvorena u vezi s tim

Odrastajući, mislio sam da je patnja u tišini moja jedina stvarna opcija. Nije mi se činilo prikladno započinjati raspravljanje o crijevnim navikama u školskoj kantini, a nisam bila sigurna da će moji prijatelji zaista razumjeti kroz što prolazim.

Međutim, gledajući unazad, volio bih da pronađem način kako da predobro progovorim s bliskim prijateljem, jer prava pomoćnica koja bi znala što se događa bila bi prava pomoć. U dobi od 18 godina napokon sam „izašao“ putem posta na blogu, a podrška je bila neodoljiva. Toliko je vršnjaka i kolega iz razreda također patilo. Nisam imao pojma. Ljudi su mi počeli prilaziti na događajima kako bi razgovarali o njihovim simptomima i kako su slični mojim.

Odjednom sam mogao odahnuti s olakšanjem da to više nije moja "prljava mala tajna". Iscrpljujuće je držati to za sebe, stoga osigurajte da se nekomu kojem vjerujete povjerite!

3. Naučio sam se prepustiti kontroli

Jedna od najvećih stvarnosti o IBS-u je činjenica da ponekad to jednostavno ne možete kontrolirati. A osjećaj izvan kontrole vlastitog tijela izuzetno je zastrašujući. Niste sigurni hoće li vas ometati sastanak, upropastiti društvenu večeru ili poremetiti putovanje u kino.

Ali naučiti živjeti s onim nedostatkom kontrole ključ je za ponovno uspostavljanje kontrole. (Ako to nije paradoks, nisam siguran što je.) Budući da je život s IBS-om često uhvatljiv. Brinete o tome kako će se vaši simptomi raspaliti, što neumitno uzrokuje rasplamsavanje tih simptoma.

Moj savjet? Pokušajte unaprijed planirati kako biste se uvjerili i pokušajte ne razmišljati previše duboko o "što ako". Kao ljudi, imamo urođenu želju za kontroliranjem situacija i pripremom za ono što je pred nama. Ali, to je ponekad kontraproduktivno, jer započinjemo stavljanjem sebe u način borbe ili bijega, bez potrebe da budemo u tom stanju.

Ako osjetite kako izlazite iz svoje dubine, nekoliko puta duboko udahnite, pijte malo vode, odbrojavajte do 10 i pustite da trenutak umre. Bit će ti dobro, obećavam!

4. Naučio sam gledati pozitivne

U redu, doduše, ovo je teško učiniti dok sjedite na WC-u, s bolnim grčevima u trbuhu i natečenjima. Siguran sam da čak ni Amy Schumer nije mogla rasvijetliti ovakvu situaciju. Međutim, u cjelini je važno ostati budan i ne dopustiti IBS-u da te obuhvati kao osobu.

Kad je moj IBS prvi put buknuo u 14, pojavio se i ovaj neodoljiv osjećaj vožnje i strasti. Htio sam biti novinar, volio sam pisati i volio sam pričati priče. I nisam htio dopustiti da ti simptomi to kontrolišu.

Moj IBS često je značio da moram dugo ići u školu ili propustiti predavanja. Tijekom razdoblja u kojima su vršnjaci dosadili, zabavljali se ili žalili na svoje radno opterećenje, bio sam prilično zahvalan što me je IBS natjerao da radim još jače. Nisam želio dopustiti da me tuku - i gledajući unazad, toliko sam zahvalan na ovom osjećaju nagona koji mi je pružio.

5. Naučio sam da lijekovi nisu uvijek odgovor

Bilo bez recepta, bilo bez recepta, isprobao sam poprilično svaki IBS lijek na tržištu. U početku sam mislio da ću pronaći čudesni lijek, ali nakon nekoliko godina postao sam sumnjičav. Često su mi lijekovi pogoršavali simptome ili sam ih jednostavno potpuno maskirala. Kao i tada, propisane su mi tablete protiv dijareje velike jačine za moje odlaske 12 puta dnevno u toalet, samo za one koji su me natjerali da krenem drugim putem. (Dva tjedna bez utrobe nije zabavno.)

To neće biti slučaj svima. Na primjer, znam da mnogi ljudi smatraju da je ulje peperminta vrlo korisno. Za mene, međutim, to nije učinkovito.Umjesto toga, ključ za sprečavanje recidiva simptoma bilo je prepoznavanje hrane koja me pokreće, upravljanje razinom stresa i provjeravanje zdravstvenog stanja flore crijeva.

Danas svakodnevno uzimam probiotike (Alflorex u Velikoj Britaniji i poznati kao Align u Sjedinjenim Državama) koji pomažu u održavanju ravnoteže u mojim crijevima. Za razliku od drugih probiotika, nije ih potrebno čuvati u hladnjaku, tako da su sjajni ako ste stalno u pokretu. Osim toga, učinkoviti su bez obzira na doba dana kad ih uzimate (sa ili bez hrane).

Scarlett Dixon je britanska novinarka, lifestyle blogerica i YouTuber koja vodi mrežne događaje u Londonu za blogere i stručnjake za društvene medije. Jako je zainteresirana za razgovor o bilo čemu što bi se moglo smatrati tabuom i opsežni popis kanti. Ona je također zaljubljena putnica i strastveno je dijelila poruku da IBS ne mora da vas drži u životu! Posjetite njezinu web stranicu i cvrkutati joj @Scarlett_London!