Kako meditirati za otvoreno srce

Sadržaj

• Meditacija s otvorenim srcem
• Pregled za

Vaše srce je mišić, i kao i svako drugo, morate ga razraditi kako biste ga održali jakim. (A pod tim ne mislimo na kardio ubrzanje otkucaja srca, iako i to pomaže.)

Bilo da "trenirate" svoje srce za romantičnu ljubav, #ljublje ili ljubav prema hrani, najbolji način da savijete te mišiće koji zagrijavaju srce je meditacija. (A ako je ljubav prema hrani vaš pekmez, ovaj vodič o tome kako jesti svjesno je ključan.)

Iako postoji nekoliko različitih vrsta meditacije, ova praksa na otvorenom srcu koristi meditaciju svjesnosti, koja se fokusira na fizički osjećaj daha, kaže Lodro Rinzler, autor knjige Ljubavne boli: Budistički savjet za slomljene i suosnivač MNDFL-a, studija za meditaciju u New Yorku. "Sve je u povratku, uvijek iznova, u sadašnji trenutak." (Evo zašto su svi uzbuđeni oko svjesnosti.)

Ova je praksa korisna za sve odnose u vašem životu-čak i za one koji lete ispod radara. Meditacije otvorenog srca i ljubaznosti mogu vam pomoći da razvijete ranjivost, strpljenje i empatiju te imaju humanizirajući učinak na svakoga s kim se sretnete, kaže Patricia Karpas, osnivačica aplikacije Meditation Studio. (Pogledajte ovih 17 drugih čarobnih zdravstvenih prednosti meditacije.)

Što više trenirate svoju svjesnost, to ste sposobniji pokazati se svim ljudima u svom životu i biti potpuno prisutni i autentični kada ste s njima (bilo da je to prvi spoj, večera s našim dugogodišnjim supružnikom, ili na poslu s potpunim strancem), kaže Rinzler. "To je pomalo poput odlaska srca u teretanu; eksperimentirate s otvaranjem našeg srca ljudima koji vam se sviđaju, ljudima koje ne poznajete dobro, pa čak i ljudima s kojima se ne slažete."

I iako ima koristi za vaš svakodnevni život, ova vrsta meditacije može vam pomoći da se pripremite za velike trenutke, poput teških razgovora ili preživljenja borbe - kaže Karpas. "Razgovor otvorenog srca ponekad znači samo radikalno prihvaćanje tuđeg gledišta i nastavak." (Otprilike kao kad sjedite za stolom za sjedenje sa svojim ujakom koji podržava "yuuuge" Trumpa.)

Ovdje vas Rinzler vodi kroz meditaciju otvorenog srca koja ne samo da istražuje vaš odnos s nekim koga volite, već i s nekim s kim biste mogli imati sukob-bilo da je to bivši, član obitelji ili šef s kojim se borite redoviti. (Trebate li slušne upute? Isprobajte zvuk u nastavku za meditaciju Otvaranje srca Elishe Goldstein i aplikaciju Meditation Studio.)

Meditacija s otvorenim srcem

1. Udahnite tri duboko. Ulazi kroz nos, a izlazi kroz usta.

2. Prisjetite se slike nekoga koga jako volite. Učinite to visceralnim - razmislite o tome kako se inače oblače, kako se smiješe i frizuru; sve aspekte o njemu ili njoj.

3. Omekšajte svoje srce prema ovoj osobi i ponovite jednostavnu težnju: "Neka uživate u sreći i oslobodite se patnje." Dok ponavljate ovu frazu, mogli biste razmišljati: "Kako to izgleda ovoj osobi?" "Što bi njega ili njega danas usrećilo?" Vraćajte se samoj težnji i na kraju pet minuta pustite da se vizualizacija otopi.

4.Sjetite se slike nekoga s kim se nužno ne slažete. Sjednite s tom slikom na minutu, otpuštajući osuđujuće misli. Zatim počnite nabrajati pozitivne stvari koje ta osoba želi. Na kraju svake stvari dodajte tri čarobne riječi: "baš kao ja". Na primjer: "Sam želi biti sretan ... baš poput mene." ili "Sam se želi osjećati željenim...baš kao ja." Nadamo se da će to spriječiti neki oblik empatije za ovu osobu.

5. Zatim prijeđite na druga područja koja bi mogla biti manje jednostavnaprihvatiti: "Sam ponekad laže...baš kao ja", ili "Sam je bio totalno arogantan...baš kao ja" ili "Sam je spavao s nekim koga nije trebao...baš kao ja." Možda već tjednima niste bili arogantni ili godinama niste spavali s nekim neprikladnim. Ali ako imate ikad učinili ove stvari ili nešto drugo na što niste nužno ponosni, samo na trenutak prihvatite tu činjenicu. Sjednite s njim. Nakon nekoliko minuta razmišljanja o tome kako je ta osoba ista kao i vi, odustanite od kontemplacije, podignite pogled prema horizontu i odmorite svoj um. Odmarajte se s bilo kakvim osjećajima koji su se pojavili. (Trebate izbaciti malo bijesa? Isprobajte ovu NSFW meditaciju ljutnje zbog koje je u redu da vaš um ima nulti filter.)

Ako samo učite meditirati, možda će vam trebati malo prakse da smirite um i usredotočite se na samo jednu stvar (jer, budimo iskreni, naš mozak obično ima oko 10.000 kartica otvorenih). Ali najbolji dio je što doslovno ne možete pogrešno raditi meditaciju. Prema Rinzleru, jedina moguća pogreška koju možete napraviti je "oštro ocjenjivanje sebe. To je to."

Pregled za