Kako odvojiti vrijeme za brigu o sebi ako je nemate

Sadržaj

• Postavite ton.
• Raskinite to.
• Postavite alarm za krevet.
• Stvorite vlastite rituale.
• Iskoristite ludi raspored rada.
• Postavi cilj.
• Pregled za

Briga o sebi, odnosno uzimanje malo vremena za mene, jedna je od onih stvari koje trebate znati trebali ste učiniti. No, kada je u pitanju stvarno zaobilaženje toga, neki su ljudi uspješniji od drugih. Ako imate ozbiljno zauzet raspored, moglo bi se činiti nemogućim nekako pronaći dodatno vrijeme (HA!) Za aktivnosti brige o sebi, poput vježbanja svjesnosti, odlaska u teretanu, pisanja u dnevnik ili dovoljno sna. Ali evo u čemu je stvar: što ste zaposleni, briga o sebi postaje važnija. (BTW, evo 20 odluka o samopomoći koje trebate donijeti.)

"Briga o sebi je multiplikator vremena", objašnjava Heather Peterson, glavna direktorica joge u CorePower Yogi. "Kad odvojite vrijeme, bilo da je to pet minuta za kratku meditaciju, 10 minuta za pripremu hrane sljedećih nekoliko dana ili cijeli sat joge, izgrađujete energiju i koncentrirate se." I pogodite što se događa sa svom tom energijom i fokusom? Ona se usmjerava u sve ostale stvari držeći vas zauzetima. I ne samo to, odvajanje malih dijelova vremena za sebe s vremena na vrijeme može dovesti do ogromnih rezultata. "Mali napori tijekom života doista donose radikalne promjene", kaže Peterson.

Čak i ako ste već uvjereni da morate odvojiti vrijeme za sebe da konačno upotrijebite te opuštajuće kozmetičke proizvode, sjednete za meditaciju ili odvojite sekundu za dnevnik, još uvijek može biti teško to učiniti. Ovdje pročitajte kako to čini sedam über uspješnih ljudi.

Postavite ton.

Ponekad je odvajanje vremena za brigu o sebi jednostavno kao i poduzimanje male radnje za razgraničenje između vremena za vas i vremena za ostatak dana. "Čim dođem kući, odmah ulazim u svoju omiljenu pidžamu", kaže Lyn Lewis, izvršna direktorica Journelle. "To je nešto što radim kako bih odmah utjecao na raspoloženje, bilo da su udobni ili svileno elegantne košulje." Čak i ako još uvijek imate posla ili kućanskih poslova kada dođete kući, presvlačenje u nešto luksuzno i ​​udobno i odvojite trenutak da shvatite kako je to sjajan osjećaj, može učiniti sve. (Ako vam je potreban novi set, ove sportske pidžame će se svidjeti aktivnim damama.)

Raskinite to.

Svakodnevno odvajanje punih sat vremena za brigu o sebi može se činiti nevjerojatno zastrašujućim, osobito nekome tko se uopće bori s upravljanjem svojim popisom zadataka. Umjesto toga, pokušajte podijeliti vrijeme za brigu o sebi na manje dijelove. “Volim svoje treninge gledati u komadima, umjesto da ih moram raditi sve odjednom”, kaže Peterson. "Imam petominutni temeljni rutinski trening koji radim ujutro kako bih krenuo. Odradim pet minuta sjedenja na zidu dok razgovaram telefonom, a zatim ostatak vremena šetam po kabini . Ušuljam se u osnovne vježbe od 15 do 20 minuta dnevno radeći ovo. " Iako si tijekom tjedna također odvaja vrijeme za duže vježbe, ovaj pristup "podijeli pa osvoji" izvrstan je način za početak svake nove rutine samoposluge.

Postavite alarm za krevet.

Uobičajeni savjet za odvajanje vremena za "ja" je da ustanete ranije. Ali što ako niste jutarnja osoba ili bi rano buđenje značilo da presijecate san koji vam je stvarno potreban? "Da biste dobili tih osam sati sna, zabilježite vrijeme za spavanje koje bi to omogućilo i postavite alarm sat vremena prije toga", predlaže Lucas Catenacci, suvlasnik i trener F45 Training u New Yorku. "Ovo je vaš alarm za smirivanje. Izvadite kontakte, operite zube i razmislite o danu kroz dnevnik ili se sklupčajte u krevetu s dobrom knjigom", kaže on. Odvajanje vremena za odmaranje prije spavanja pomoći će vam da bolje zaspite, a omogućit će vam i rano ustajanje ako je potrebno. (Želite li pokušati rano ustati? Evo kako se prevariti da postanete jutarnja osoba.)

Stvorite vlastite rituale.

Svi koji uspješno stvaraju vrijeme za brigu o sebi imaju svoje male rituale koji im pomažu da ostanu na putu. Odvajanje od tehnologije savjet je koji se često čuje, ali je i jedan od najtežih za provođenje. "Vikendom brišem sve aplikacije društvenih medija sa svog telefona", kaže Kirsten Carriol, osnivačica Lana. Na taj način nema iskušenja da se krećete kroz svoj newsfeed kada biste mogli meditirati ili svjesno kuhati zdrav obrok. A ako želite koristiti tehnologiju u svoju korist, to je također moguće. "Slušam podcaste dok se vozim na sastanke", kaže ona. "Tada naučim sve svoje velike poslovne lekcije, a ovo 'mrtvo' vrijeme koristim da proširim svoje razmišljanje."

Drugi način za stvaranje rituala je da imate tjedni stalni sastanak sa sobom. "Žene obavljaju više zadataka", napominje dr Patricia Wexler, dermatologinja sa sjedištem u New Yorku. "Ali čak i tako, rad od 45 sati tjedno, obavljanje intervjua putem e -pošte, održavanje društvenih mreža, mentorstvo, poučavanje i provođenje vremena s obitelji vikendom ostavlja malo vremena za mene. Zapravo, ja to zovem" mini vrijeme za mene ". Moje vrijeme za mani-pedi je sveto. Sastanak je nedodirljiv. Bez poziva, bez razmišljanja o poslu i bez stresa." Ponekad, samo postavljanje čvrste mentalne granice sa samim sobom može vam pomoći da odvojite vrijeme od drugih obaveza.

Započnite dan s dodatno ugodnom šalicom Starbucks® kave sa zlatnom kurkumom. Napitak je pomiješan s kurkumom i toplim začinima tako da možete postići ravnotežu čak i kada dan postane naporan.

Iskoristite ludi raspored rada.

Ako ste kreativni, možda ćete moći pronaći način da iskoristite ludi radni tjedan. "Budući da je moj raspored toliko zauzet, pokušavam kombinirati posao i brigu o sebi kako bih mogla održati svoju izdržljivost i raditi najbolji posao koji mogu", objašnjava Stephanie Mark, suosnivačica i voditeljica poslovnog razvoja i partnerstava u Coveteuru . "Jedan od načina na koji to mogu učiniti je iskoristiti poslovna putovanja. Pokušavam blokirati jednu noć tijekom svakog putovanja za noćnu poslugu u sobi i gledanje televizije u velikom hotelskom krevetu. To čini čuda." Zvuči prilično ljupko. Čak i ako ne putujete zbog posla, možda ćete moći pronaći druge načine kako najbolje iskoristiti vrijeme koje** trebate * provesti u uredu, poput zakazivanja ručkova s ​​prijateljima na poslu ili čak obvezivanja na solo ručkovi (daleko od vašeg stola!) koji su bez telefona i e-pošte. Čak i ako odvojite samo 15 minuta od svog stola, to može napraviti veliku razliku.

Postavi cilj.

Ako ništa drugo ne uspije, možete isprobati pristup koji se temelji na ciljevima. „Vježbanje je veliki dio mog vremena za 'ja' i znam da je ključno za moje zdravlje," kaže Julie Foucher, Reebok trenerica i sportašica. "Lako mi je dopustiti da ovo vrijeme padne na moj popis prioriteta osim ako se ne obvežem. Prijava za buduću utrku ili događaj drži me odgovornom za svakodnevno izdvajanje vremena za treniranje za taj cilj", objašnjava ona. Iako je vježbanje za neke ljude veliki dio brige o sebi, ova se ideja može primijeniti na gotovo sve. Ako se zbog čitanja osjećate opušteno, pokušajte si postaviti cilj oko toga, kao što je čitanje jedne knjige mjesečno. Ako želite dati prednost meditaciji, postavite si cilj da radite do 15-minutnih sesija umjesto petominutnih brzaka. (Evo, saznajte kako postavljanje velikog uzvišenog cilja može ići u vašu korist.)

Pregled za