Suočavanje sa svojim strahovima konačno mi je pomoglo da prevladam svoju obogaćujuću tjeskobu

Sadržaj

• Moja povijest s anksioznošću
• Kad su stvari krenule na gore
• Reći DA stvarima koje su me plašile
• Pregled za

Ako patite od tjeskobe, vjerojatno već znate tu izreku Da spontanost zapravo nije opcija. Za mene je sama ideja o avanturi otišla ravno kroz prozor čim se pojavila. Dok se moj unutarnji dijalog završi, nema ga Da. Nema riječi. Samo osjećaj iscrpljujućeg straha koji se temelji na hipotetici.

Moja me tjeskoba toliko puta vukla kroz blato, ali otkrio sam da razgovor o tome (ili u ovom slučaju, pisanje o tome) pomaže i meni - i potencijalno pomaže nekom drugom tko to čita tko se bori.

Bilo da se radilo o razgovoru s mojom obitelji, nizu umjetničkih djela koja prikazuju tjeskobu, ili čak o tome da su se Kendall Jenner i Kim Kardashian otvorile o problemima s mentalnim zdravljem, znam da u tome nisam sama. "Doslovno se osjećaš kao da se nikad nećeš izvući iz toga", sjećam se kako je Kendall rekla u jednoj epizodi U korak s Kardashianima, i nisam je mogao razumjeti više.

Moja povijest s anksioznošću

Prvi put sam shvatio da imam tjeskobu u srednjoj školi. Prošao sam fazu u kojoj sam se toliko bojao da ću povraćati, probudio bih se usred noći uvjeren da ću biti bolestan. Otrčao bih dolje do sobe mojih roditelja i oni bi mi napravili krevet na podu. Mogla bih ponovno zaspati samo uz zvuk majčinog glasa i trljanja leđa.

Sjećam se da sam morao uključiti i isključiti prekidač za svjetlo u hodniku, a zatim u spavaćoj sobi, i popiti određeni gutljaj vode prije nego što sam dopustio svom mozgu da me pusti da zaspim. Ove sklonosti OKP-a bile su moj način da kažem: "Ako ovo učinim, neću povratiti." (Povezano: Zašto biste trebali prestati govoriti da imate tjeskobu ako to zaista ne učinite)

Tada sam u srednjoj školi imala tako loše lupanje srca da sam imala osjećaj kao da ću doživjeti srčani udar. Prsa su me stalno boljela, a disanje mi je bilo trajno plitko. Tada sam se prvi put povjerila svom liječniku o svojoj tjeskobi. Dao mi je SSRI (selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina), koji se koriste za liječenje depresije i anksioznih poremećaja.

Kad sam otišao na fakultet, odlučio sam prestati uzimati lijekove. Brucoš sam proveo tri sata vožnje avionom od kuće u Maineu do svog novog svijeta na Floridi radeći normalne glupe fakultetske stvari: previše pijem, vučem cijelu noć, jedem užasnu hranu. Ali bilo mi je zabavno.

Dok sam radio u restoranu ljeto nakon prve godine, doživio bih taj trnce u rukama i nogama. Osjećao sam se kao da se zidovi zatvaraju i da ću se onesvijestiti. Ostao bih bez posla, bacio bih se u krevet i samo spavao satima dok ne prođe. Tada nisam znao da su to napadi panike. Vratila sam se na lijekove i polako se vratila u normalno stanje.

Bio sam na lijekovima do svoje 23. godine, a tada sam dane nakon završetka studija proveo razmišljajući o životu i svom sljedećem planu. Nikad se nisam osjećao tako neustrašivo. Godinama sam uzimala lijekove i bila sam sigurna da mi više ne trebaju. Tako sam se odviknuo od toga kao jednom prije, i nisam puno razmišljao o tome.

Kad su stvari krenule na gore

Gledajući unatrag, trebao sam vidjeti znakove upozorenja kako se grade u sljedeće tri godine. Tek kad su se stvari pogoršale, shvatio sam da stvari moraju biti bolje. Počeo sam razvijati fobije. Više se nisam volio voziti, barem ne po autocesti, ili u nepoznatim gradovima. Kad sam to učinio, osjećao sam se kao da ću izgubiti kontrolu nad kotačem i doživjeti stravičnu nesreću.

Taj strah se pretvorio u to da nisam želio više od sat vremena biti putnik u automobilu, što se pretvorilo u strah od ulaska u avion. Na kraju nisam htjela putovati bilo gdje osim ako te noći nisam mogao biti u svom krevetu. Sljedeće, kad sam pješačio na Novu godinu 2016., i osjetio iznenadni i bogaljući strah od visine. Dolazeći do vrha planine, stalno sam mislio da ću se spotaknuti i pasti u smrt. U jednom sam trenutku jednostavno stao i sjeo hvatajući se za stabilnost okolnim stijenama. Mala djeca su prolazila kraj mene, majke su me pitale jesam li dobro, a moj dečko se zapravo smijao jer je mislio da je to šala.

Ipak, nisam shvatio da nešto uistinu nije u redu sve do sljedećeg mjeseca kada sam se probudio usred noći, drhtao i pokušavajući disati. Sljedećeg jutra nisam ništa osjećao. Nisam mogao ništa okusiti. Činilo mi se da moja tjeskoba nikada neće nestati-kao da je to smrtna presuda. Mjesecima sam se opirao, ali nakon godina bez lijekova vratio sam se na lijekove.

Znam da se navika s lijekovima može činiti kontroverznom pa je važno objasniti da mi lijekovi nisu bili samo pokušaj liječenja-probao sam eterična ulja, meditaciju, jogu, vježbe disanja i pozitivne afirmacije. Neke stvari nisu pomogle, ali one koje jesu dio su mog života. (Povezano: Može li Reiki pomoći kod anksioznosti?)

Kad sam se vratio na lijekove, osakaćujuća anksioznost na kraju je nestala, a spiralne misli su nestale. Ali ostao sam s ovakvom vrstom PTSP-a koliko su posljednjih mjeseci bili strašni za moje mentalno zdravlje - i strahom da ću ga ponovno doživjeti. Pitao sam se hoću li ikada pobjeći iz ovog limba u kojem sam jednostavno čekao da se moja tjeskoba vrati. Tada sam doživio ovakvu epifaniju: što ako umjesto da bježim od straha da ću opet biti u lošem mentalnom stanju, prihvatio sam fobije koje su pokrenule moje napade panike? Što ako sam samo rekao Da na sve?

Reći DA stvarima koje su me plašile

Tako sam potkraj 2016. donio odluku da kažem Da. rekao sam Da na vožnje automobilom (i vožnje), pješačenje, letove, kampiranje i mnoga druga putovanja koja su me odvela od kreveta. No, kao što zna svatko tko je iskusio vrhunce i padove tjeskobe, to nikada nije tako jednostavno. (Povezano: Kako mi je čista prehrana pomogla da se nosim s tjeskobom)

Kad sam se počeo osjećati ugodnije sam sa sobom, odlučio sam poduzeti dječje korake kako bih ponovno uveo stvari koje su mi se sviđale u kojima me tjeskoba prije sprečavala da uživam. Počeo sam rezervirajući izlete uz obalu Kalifornije. Moj dečko bi vozio većinu puta, a ja bih se tu i tamo ponudila da preuzmem volan na nekoliko sati. Sjećam se da sam mislio, O, ne-upravo sam se ponudio voziti prije nego što moramo proći kroz centar San Francisca i preko mosta Golden Gate. Moje bi disanje postalo plitko i ruke bi mi utrnule u ovakvim trenucima, ali osjećao sam se stvarno osnaženim kad sam postigao ono što se nekad činilo tako nedostižnim. Ovo osnaživanje natjeralo me u potrazi za preuzimanjem većih zadataka. Sjećam se da sam mislio, Ako sada mogu putovati ovako daleko, koliko dalje mogu ići? (Povezano: 8 savjeta za podršku partneru s anksioznošću)

Boravak izvan kuće predstavljao je vlastiti problem. Što će moji prijatelji misliti kad poludim usred noći od napada panike? Postoji li pristojna bolnica u tom području? I dok su takva pitanja još uvijek vrebala, već sam dokazao da mogu putovati s onim bez odgovora. Napravio sam veći iskorak i rezervirao putovanje u Meksiko kako bih upoznao djevojku-bio je to samo četverosatni let, i to sam mogao podnijeti, zar ne? Ali sjećam se da sam bio u liniji sigurnosti u zračnoj luci, osjećao sam nesvjest, razmišljao, Mogu li to doista učiniti? Hoću li zaista ući u avion?

Duboko sam disao dok sam prolazio kroz onu zračnu liniju osiguranja zračne luke. Znojenje dlanova, koristio sam pozitivne afirmacije, koje su uključivale puno toga sad se ne možeš vratiti, otišao si ovako daleko živahni razgovori. Sjećam se da sam upoznao divan par dok sam sjedio u baru prije nego što sam ušao u avion. Na kraju smo razgovarali, jeli i pili zajedno sat vremena prije nego što je došlo vrijeme da se ukrcam na let, i upravo mi je ta smetnja pomogla da mirno pređem u avion.

Kad sam stigao tamo i upoznao svog prijatelja, bio sam tako ponosan na sebe. Iako ću priznati da sam svaki dan tijekom plitkog disanja i trenutaka spiralnih misli morao malo razgovarati, mogao sam provesti čitavih šest dana u stranoj zemlji. I nisam samo gušio svoju tjeskobu, nego sam zapravo uživao u boravku tamo.

Povratak s tog putovanja bio je pravi korak naprijed. Natjerao sam se da sam ušao u avion i otišao u drugu zemlju. Da, imao sam prijatelja kad sam stigao, ali morao sam kontrolirati svoje postupke, a nitko se nije mogao osloniti na to, što je za mene bilo zaista transformativno. Moje sljedeće putovanje ne bi bilo samo četverosatna vožnja avionom, već 15-satna vožnja avionom do Italije. Stalno sam tražio taj osjećaj panike, ali nije ga bilo. Prešao sam put od uranjanja nožnog prsta u vodu, do ustajanja na koljena, a sada sam bio dovoljno prilagođen da se odlučim. (Vezano: Kako mi je fitnes povlačenje pomoglo da izađem iz svog wellness ruta)

U Italiji sam se našao uzbuđeno skačući sa litica u Mediteran. A za nekoga tko je prošao kroz razdoblje straha od visine, ovo se činilo kao prekretnica. Naposljetku, otkrio sam da me putovanje učinilo boljim da prihvatim nepoznato (što jest stvarno teško za osobe koje pate od tjeskobe).

Bila bi laž reći da su mi okovi tjeskobe u potpunosti oslobođeni, ali nakon jedne od najgorih godina u životu, 2017. sam proveo osjećajući se prilično slobodno. Osjećao sam se kao da mogu disati, vidjeti, raditi i jednostavno živjeti bez straha od onoga što će se dogoditi.

Moja tjeskoba učinila me zarobljenom u malim prostorima poput automobila ili aviona zastrašujućom. Bilo je strašno biti daleko od kuće, gdje nemate svog liječnika u blizini ili vrata spavaće sobe koja možete zaključati. No, ono što je još strašnije je osjećaj kao da nemate kontrolu nad vlastitom dobrobiti.

Iako bi moglo zvučati kao da sam upravo zaronio, bio je to spor i progresivan skok - kratka vožnja, kratka vožnja avionom, odredište dalje nego što sam očekivao. I svaki put sam se osjećao sve više kao osoba za koju sam znao da sam duboko u sebi: otvoren, uzbuđen i pustolovan.

Pregled za