Emma Stone otkrila je svoje strategije prelaska na anksioznost

Sadržaj

• Pregled za

Ako ste se tijekom pandemije koronavirusa (COVID-19) nosili sa tjeskobom, niste sami. Emma Stone, koja je bila iskrena u svojoj cjeloživotnoj borbi s anksioznošću, nedavno je rekla kako drži svoje mentalno zdravlje pod kontrolom - pandemija ili nikakva pandemija.

ICYDK, Stone je ranije otvoreno govorio o tome da je u prošlosti bio "vrlo, vrlo, vrlo tjeskobna" osoba. "Imala sam puno napadaja panike", rekla je Stephenu Colbertu Kasna emisija još 2017. "Od terapije sam imao velike koristi. Počeo sam sa 7 [godina]."

Dok je Stone rekla Colbertu da će anksioznost "uvijek" biti dio njezina života, čini se da je tijekom godina razvila zdrave, učinkovite strategije za upravljanje svojim mentalnim zdravljem. U novom videu za kampanju #WeThriveInside Instituta Child Mind Institute—koja ima za cilj podržati djecu i mlade ljude dok upravljaju anksioznošću tijekom krize COVID-19—Stone (koja također služi kao član odbora instituta) govorila je o tome kako psihički se brine o sebi, osobito dok je u karanteni tijekom pandemije koronavirusa. (Ove slavne osobe također su govorile o problemima mentalnog zdravlja.)

Stoneova prva strategija za tjeskobu: čitanje. U svom videu #WeThriveInside, glumica je rekla da je vrijeme koristila kod kuće za otkrivanje novih autora, te je rekla kako je "bilo zaista zabavno upoznati novi svijet za koji [ona] prije nije znala".

Prednosti čitanja za vaše mentalno zdravlje nisu šala. Svaki knjiški moljac će vam reći da čitanje može biti super opuštajuće, ali recenzija iz 2015 stotine studija koje su istraživale vezu između čitanja i mentalnog zdravlja, a koje je provela britanska dobrotvorna agencija Reading Agency, potvrdila je snažnu vezu između čitanja radi zadovoljstva i poboljšane mentalne dobrobiti (uključujući smanjenje simptoma depresije, kao i povećanu empatiju i poboljšane odnose sa drugi).

Stone je također podijelila kako joj meditacija pomaže u tjeskobi. Rekla je da joj jednostavno sjedenje 10 ili 20 minuta dnevno i ponavljanje mantre uspijeva, iako je napomenula i da možete brojati dahe ako vam je to više na putu. (Mantre se često koriste u transcendentalnoj meditaciji.)

Meditacija (bilo koje vrste) može biti vrlo moćna u borbi protiv anksioznosti, jer praksa može pozitivno utjecati na aktivnost u dijelovima mozga odgovornim za razmišljanje i emocije, i, točnije, na brigu. "Kroz meditaciju treniramo um da ostane u sadašnjem trenutku, da primijeti tjeskobnu misao kako se pojavi, vidimo je i pustimo je", objasnila je Megan Jones Bell, psihijatrija, glavna znanstvena službenica za Headspace. do Shape. "Ono što se ovdje mijenja od tipičnog odgovora na tjeskobu je to što se ne zadržavamo u tim mislima niti reagiramo na njih. Odstupili smo od tih tjeskobnih misli i sagledali širu sliku. To nam može pomoći da se osjećamo smirenije, jasnije i utemeljen." (Vezano: 10 stručnjaka za svjesnost mantri živi prema njima)

Još jedna od Stoneovih strategija za anksioznost: plesati po cijeloj kući, "puštati glazbu i jednostavno izbaciti [stres]", rekla je u videu. "Čini se da mi svaka vježba uopće pomaže, ali meni je ples vrlo omiljen", objasnila je.

Već znate da je vježba pouzdan način za upravljanje mentalnim zdravljem. No, ples, posebice, može poboljšati mentalno zdravlje na svoje jedinstvene načine, zahvaljujući sinkronizaciji glazbe i pokreta. Ta kombinacija glazbe i pokreta — bilo da je postignuta formalnim fokstrotom ili stavljanjem vaših omiljenih pjesama Britney Spears i skakanjem po kući poput Stonea — može osvijetliti centre za nagradu u mozgu, pomažući u smanjenju stresa i održavanju mozga oštrim uz jačanje razine hormona serotonina za dobar osjećaj, prema istraživanju koje je sastavio Mahoney Neuroscience Institute na Harvardu. (Povezano: Ova fitnes instruktorica svaki dan vodi "Društveno udaljeni ples" na svojoj ulici)

Na kraju, Stone je ispričala da se često nosi s anksioznošću radeći ono što ona naziva "smetlištem mozga".

"Zapisujem sve što me brine - samo pišem i pišem i pišem", objasnila je. "Ne razmišljam o tome, ne čitam to nazad i obično to radim prije spavanja kako mi [ove brige ili tjeskobe] ne bi ometale san. Smatram da mi je jako korisno samo to dobiti sve na papiru. "

Mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje veliki su zagovornici Stoneove strategije bilježenja zabrinutosti za anksioznost. Ali nije imati biti dio vaše rutine prije spavanja poput Stonea. Svoje brige možete zapisati kad god vas opterećuju. "Obično preporučujem da ljudi koriste dnevnik oko tri sata prije spavanja", rekao je Michael J. Breus, dr. sc., klinički psiholog specijaliziran za poremećaje spavanja. Oblik. "Ako pišu dnevnik prije nego što se svjetlo ugasi, zamolim ih da naprave popis zahvalnosti, što je pozitivnije." (Evo nekoliko dnevnika zahvalnosti koji će vam pomoći da cijenite male stvari.)

Pregled za