Kako izvesti pozu ratnika II u jogi (i zašto biste trebali)

Sadržaj

• Varijacije i prednosti Warrior II
• Kako napraviti ratnika II
• Pregled za

Joga može stvoriti ozbiljno napeto tijelo zahvaljujući svojim složenim pozama koje pogađaju nekoliko mišićnih skupina u isto vrijeme. Čak i jogiji početnici mogu iskoristiti prednosti prakse svladavanjem samo nekoliko poza za više zadataka. (Ovaj tok joge savršen je za početnike.)

Uđite: serijal ratnika. Unatoč tome što je druga poza u seriji ratnika, ratnik II (Virabhadrasana II, koju ovdje demonstrira trenerica Rachel Mariotti sa sjedištem u NYC) obično je pristupačniji od ratnika I, tako da je standardan za većinu vježbi joge, kaže Heather Peterson, šefica joge u CorePower Yoga.

"Ova poza se fokusira na vanjski rotacija kukova i izvrsna je ravnoteža za ratnika I, koji se usredotočuje unutarnji rotaciju kukova ", objašnjava ona." Njih dvoje zajedno stvaraju raspon pokreta u najvećem zglobu u našem tijelu (vašim bokovima), a istovremeno grade snagu u najvećim mišićnim skupinama nogu. "(Evo kako savladati ratnika koji predstavljam. )

Ona preporučuje ulazak u pozu od psa okrenutog prema dolje, polumjeseca ili ratnika I. Nakon što ga zadržite nekoliko udaha, pomaknite se u bočne poze okrenute bočno poput produženog bočnog kuta, polumjeseca i trokuta.

Varijacije i prednosti Warrior II

Postoji dobar razlog zašto se ova poza naziva "ratničkom": Osjećat ćete se kao nakon što je vježbate! Warrior II jača vašu jezgru i cijeli donji dio tijela, ali je i odličan otvarač kukova i jačanje, napominje Peterson. (Da ne spominjem, odličan je za izgradnju snažne stražnjice!) Zbog otvorenosti u prednjem dijelu kuka, može vam pomoći u održavanju ili vraćanju raspona pokreta. (Isprobajte ove druge joga poze koje otvaraju kukove kako biste se osjećali opušteno.)

Ako imate bolove u gležnju, koljenu ili kuku, ovu pozu možete izmijeniti zauzimajući kraći stav i manje savijajući prednje koljeno, kaže Peterson. Ljudi s bolovima u donjem dijelu leđa ili SI zglobovima također mogu mijenjati pozu kako bi se prilagodili tako što će kukove podići do 45 stupnjeva, a ne kvadratno prema bočnoj stjenci.

Da biste ga učinili naprednijim, poravnajte prednju petu sa stražnjim lukom i produbite pregib u prednjem koljenu do kuta od 90 stupnjeva. Halooo, quads!

Kako napraviti ratnika II

A. Od psa prema dolje, iskoračite desnom nogom naprijed između ruku i okrenite stražnju petu prema podu, paralelno sa stražnjim rubom strunjače.

B. Podignite torzo i okrenite prsa i bokove na lijevu bočnu stijenku dok desnu ruku ispružite ravno preko desne noge, a lijevu ravno unatrag preko lijeve noge, paralelno s podom.

C. Savijte desno koljeno do 90 stupnjeva, usmjeravajući desno koljeno i stopalo naprijed i rotirajući prema van desno bedro. Gledajte naprijed preko vrhova desnih prstiju.

Zadržite 3 do 5 udisaja, a zatim nastavite s protokom. Ponovite pozu sa suprotne strane.

Savjeti za formu Warrior II

• Zatvorite vanjske rubove stopala na pod i podignite lukove.
• Povucite trtičnu kost prema dolje i povucite donje točke rebara prema bokovima kako biste pokrenuli jezgru.
• Proširite lopatice i ključne kosti dok zahvaćate i pružate ruke, držeći ramena dalje od ušiju.

Pregled za