Kako napraviti burpee (na pravi način)

Sadržaj

• Kako napraviti burpee
• Kako olakšati ili otežati burpees
• Kako olakšati burpee
• Kako učiniti Burpee tvrđim
• Pregled za

Burpees imaju reputaciju s razlogom. One su jedna od najučinkovitijih i ludo izazovnih vježbi. Ljubitelji fitnesa posvuda ih jednostavno vole mrziti. (Povezano: Zašto ovaj slavni trener ne vjeruje u izvođenje burpija)

Što je burpee, pitate se? Burpee vježba je u biti kombinacija potiska iz čučnja i skoka iz čučnja – a ponekad i skleka. Tako je: postoje različiti načini za podrigivanje. Neki fit profesionalci treniraju burpee sa sklekom ili znakom da vam tijelo spuste sve do zemlje (stil CrossFit burpee), dok drugi treneri treniraju burpee samo skokom natrag na dasku. (Ali više o ovome i kako napraviti pravi burpee, u sekundi.)

Bez obzira na to kako točno izvodite vježbu, burpees pretvara vaše tijelo u najbolji dio opreme za vježbanje ikad, trenirajući gotovo svaki mišić u vašem tijelu - uključujući ramena, prsa, trbušne mišiće, četveronožne trnce, unutarnju stranu bedara, stražnjicu i tricepse - i šaljući vaš broj otkucaja srca kroz krov za izvanredne prednosti usporavanja kalorija i izgradnje mišića, kaže osobni trener Mike Donavanik, CSCS (Povezano: 30-dnevni Burpee izazov koji će vas potpuno razbiti)

Ali da biste izvukli maksimum iz svakog ponavljanja, morate znati ne samo kako napraviti burpee, već i kako napraviti ispravan burpee s ispravnom formom. Donavanik ovdje dijeli savjete korak po korak kako svladati burpee vježbu.

Kako napraviti burpee

1. Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, težinom u petama i rukama sa strane.
2. Gurnite kukove unatrag, savijte koljena i spustite tijelo u čučanj.
3. Stavite ruke na pod točno ispred, i neposredno iznutra, stopala. Prebacite svoju težinu na ruke.
4. Skočite nogama natrag kako biste meko pristali na loptice stopala u položaju daske. Vaše tijelo treba formirati ravnu liniju od glave do peta. Pazite da vam leđa ne klonu ili stražnjica visi u zraku, jer vas oboje može spriječiti da učinkovito radite svoju jezgru.
5. Izborno: Spustite se u sklekove ili donji dio tijela do kraja na pod, držeći jezgru uključenom. Sklek za podizanje tijela s poda i povratak u položaj daske.
6. Skočite nogama unatrag tako da vam slete izvan ruku.
7. Ispružite ruke iznad glave i eksplozivno skočite u zrak.
8. Sletite i odmah se spustite u čučanj za svoje sljedeće ponavljanje.

Savjet za obrazac: Izbjegavajte "zvijanje" tijela s tla tako što ćete prvo podići prsa i ostaviti kukove na tlu kada tijelo ponovno podižete s poda.

Kako olakšati ili otežati burpees

Ne možete izbjeći istinu: vježba burpee je brutalna. Srećom, ovaj potez je super svestran i može se prilagoditi bilo kojoj razini kondicije, bilo da radite na putu do cijelog vježbanja burpeeja ili da djetetom zakoračite na pravi put prema vježbi burpee.

Kako olakšati burpee

• Ne spuštajte tijelo na tlo tijekom dijela od daske.
• Premjestite se u položaj daske koračajući, umjesto da skačete, s nogama iza sebe.
• Uklonite skok na zaustavljanju; jednostavno stanite i pružite ruke iznad glave, dižući se na prste.

Kako učiniti Burpee tvrđim

• Dodajte sklek u položaj daske.
• Skoku dodajte zatezanje koljena.
• Izvedite cijeli burpee na samo jednoj nozi (zatim promijenite stranu i radite na suprotnoj nozi).
• Dodajte težinu (vidi: rotirajući željezni burpee).
• Dodajte magareći udarac, à la the ubojiti hotsauce burpee.

Pregled za