Kako čišćenje i organiziranje mogu poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje

Sadržaj

• Može smanjiti stres i depresiju
• Može vam pomoći da bolje jedete
• Pomoći će vam da se držite treninga
• Može poboljšati vaše odnose
• To će povećati vašu produktivnost
• Može vam pomoći da smršavite
• Pomoći će vam da bolje spavate
• Pregled za

Hrpe rublja i beskrajne obaveze su iscrpljujuće, ali zapravo se mogu petljati s njima svi aspekte vašeg života - ne samo vaš dnevni raspored ili uredan dom. "Na kraju dana, organiziranje znači imati više vremena za sebe i omogućiti vam uravnoteženiji život", kaže Eva Selhub, dr. Vaša zdravstvena sudbina: Kako otključati svoju prirodnu sposobnost da prevladate bolest, osjećate se bolje i živite dulje. Uklanjanje nereda može vam pomoći da donesete zdravije odluke, poboljšate svoje odnose, pa čak i potakne vaš trening.

Može smanjiti stres i depresiju

Corbis slike

Žene koje su svoje domove opisale kao "pretrpane" ili pune "nedovršenih projekata" bile su depresivnije, umornije i imale su više razine hormona stresa kortizola od žena koje su smatrale da su njihovi domovi "mirni" i "obnavljajući", prema studiji u Bilten o osobnosti i socijalnoj psihologiji. (Isprobajte jedan od ovih 20 načina da postanete sretni (gotovo) odmah!)

Nije ni čudo: kada dođete kući s hrpom stvari ili popisom obaveza, to može spriječiti prirodni pad kortizola koji se događa tijekom dana, kažu istraživači. To, pak, može utjecati na vaše raspoloženje, san, zdravlje i još mnogo toga. Uzimanje vremena za rješavanje tih gomila rublja, razvrstavanje gomila papira i uljepšavanje vašeg prostora neće samo očistiti fizičke stvari, već će vam zapravo pomoći da se osjećate sretnije i opuštenije. Kome treba pjenušava kupka?

Može vam pomoći da bolje jedete

Corbis slike

Ljudi koji su radili u urednom prostoru 10 minuta imali su dvostruko veću vjerojatnost da će izabrati jabuku umjesto čokoladice nego oni koji su radili u neurednom uredu isto toliko vremena, pokazalo je istraživanje u časopisu Psihološka znanost. "Nered je stres za mozak, pa je veća vjerojatnost da ćete pribjeći mehanizmima suočavanja, poput odabira udobne hrane ili prejedanja, nego ako vrijeme provodite u urednijem okruženju", kaže dr. Selhub.

Pomoći će vam da se držite treninga

Corbis slike

Ljudi koji postavljaju kratkoročne ciljeve, imaju plan i bilježe svoj napredak, vjerojatnije će se pridržavati programa vježbanja od onih koji se pojave u teretani i krenu u nju, izvještava studija u Časopis za pretilost. Razlog? Korištenje ovih vještina za organiziraniju vježbu čini vas svjesnijim svog napretka, što vas motivira da nastavite dalje, posebno ako vam se to ne sviđa. Svaki tjedan napišite svoj plan vježbanja, a zatim zabilježite što radite svaki dan (opišite koliko god želite o trajanju, utezima, serijama, ponavljanjima itd.).

Istraživači su također otkrili da zapisivanje osjećaja nakon treninga, poput vaših misli ili osjećaja, može povećati vjerojatnost da ćete se pridržavati programa. Može vas podsjetiti da dobra tjelovježba čini čuda za vaše raspoloženje, ili vam pomoći u rješavanju problema i obnoviti plan kako biste pronašli rutinu koja vam bolje odgovara.

Može poboljšati vaše odnose

Corbis slike

Sretni odnosi s partnerom i prijateljima ključni su za sprječavanje depresije i bolesti, ali neorganiziran život može utjecati na te veze. "Za parove, nered može stvoriti napetost i sukob", kaže dr. Selhub. "A vrijeme koje provodite tražeći predmete koji nedostaju također vam može oduzeti vrijeme koje biste mogli provesti zajedno." Neuredna kuća također vas može spriječiti da pozovete ljude. "Neorganiziranost može dovesti do srama i neugode i zapravo stvoriti fizičku i emocionalnu granicu oko sebe koja vas sprječava da pustite ljude unutra." Održavanje stalnog sastanka sa svojim djevojkama (vinske srijede, netko?) Može biti poticaj koji vam je potreban da svoj prostor održavate urednim.

To će povećati vašu produktivnost

Corbis slike

Nered ometa, a istraživanja potvrđuju da zapravo može utjecati na vašu sposobnost fokusiranja: gledanje previše stvari odjednom preopterećuje vaš vizualni korteks i ometa sposobnost vašeg mozga da obrađuje informacije, Journal of Neuroscience izvještaji. Skidanje nereda sa vašeg stola isplatit će se na poslu, ali prednosti tu ne prestaju. "Često je najveća prepreka zdravim navikama nedostatak vremena", kaže dr. Selhub. "Kad ste organizirani na poslu, produktivniji ste i učinkovitiji, što znači da možete završiti u razumno vrijeme i otići kući. To vam ostavlja vrijeme potrebno za vježbanje, pripremu zdravog obroka, opuštanje i više spavajte. " (Želite više? Ovih 9 "rasipača vremena" zapravo je produktivno.)

Može vam pomoći da smršavite

Corbis slike

"Biti organiziran omogućuje vam da budete svjesniji onoga što unosite u svoje tijelo", kaže dr. Selhub. Biti zdrav zahtijeva promišljenost, organizaciju i pripremu. Kada ste organizirani, veća je vjerojatnost da ćete planirati svoje obroke, opskrbiti se hranjivom hranom i pripremati stvari poput voća i povrća kako biste vjerojatnije imali zdravu prehranu. "U suprotnom, ljudi nemaju izbora nego jesti ono što je lako dostupno, poput pakirane i brze hrane koja dovodi do pretilosti", kaže dr. Selhub.

Pomoći će vam da bolje spavate

Corbis slike

Manje nereda jednako je manje stresa, što prirodno rezultira boljim snom. No održavanje vaše spavaće sobe urednom može pomoći vašem spavanju na druge načine: ljudi koji pospremaju krevet svako jutro imaju 19 posto veću vjerojatnost da će se redovito odmarati, a 75 posto ljudi reklo je da su bolje spavali kada im se posteljina bili svježi i čisti jer im je bilo fizički ugodnije, pokazalo je istraživanje Nacionalne zaklade za san. Osim što perete jastuke i perete plahte, ovi stručnjaci preporučuju da ostanete organizirani do spavanja: Kaos tijekom cijelog dana može vas odvesti da u svoju spavaću sobu unesete zadatke u zadnji čas-poput plaćanja računa i pisanja e-pošte. Zbog toga možete ostati dulje budni i otežati odbijanje glave. Organiziraniji život može vam pomoći da svoju spavaću sobu učinite utočištem za odmor (i seks!). (Također pogledajte Čudni načini na koje spavanje utječe na vaše zdravlje.)

Pregled za