Kako mogu prestati imati simptome anksioznosti?

Sadržaj

• P: Što mogu učiniti da prestanem imati simptome anksioznosti - {textend} uzburkavanje želuca, obilno znojenje, bol u trbuhu, napadaje panike i osjećaj straha - {textend} svaki dan bez vidljivog razloga?

Ako doživljavate nakupinu straha i navale paničnih osjećaja, nekoliko stvari može vam pomoći.

Ilustracija Ruth Basagoitia

P: Što mogu učiniti da prestanem imati simptome anksioznosti - {textend} uzburkavanje želuca, obilno znojenje, bol u trbuhu, napadaje panike i osjećaj straha - {textend} svaki dan bez vidljivog razloga?

Fizički simptomi tjeskobe nisu šala i mogu poremetiti naše svakodnevno funkcioniranje. Ako doživljavate nakupinu straha i navale paničnih osjećaja, nekoliko vam stvari može pomoći.

Prvo, razumijevanje kako anksioznost utječe na tijelo može biti korisno.

Evo što se događa: Kad smo tjeskobni, srce ubrza i želudac se uskovitla, što je znak reakcije "bori se ili bježi" - {textend} stresno stanje u koje tijelo ulazi kad osjeti opasnost. Sve dok je tijelo pod stresom, ovi simptomi tjeskobe nastavljaju se.

Ključ prekida ovog ciklusa je vratiti tijelo u mjesto opuštanja.

Puko duboko udisanje trbuhom može poremetiti ove stresne simptome. Meditacija ili restorativna joga također mogu biti korisne. Svaka od ovih tehnika može smiriti preaktivan živčani sustav.

Međutim, ponekad su fizički simptomi anksioznosti toliko jaki da mogu biti potrebni lijekovi. Kako možeš reči? Ako isprobate alate, poput dubokog disanja, pažljivosti i razgovora s terapeutom, a osjećate se još više uznemireno jer vam se čini da ništa ne olakšava anksioznost, možda će vam trebati lijekovi.

Razgovor sa svojim liječnikom ili pronalazak psihoterapeuta može biti izvrsno polazište. Odatle vaš pružatelj zdravstvenih usluga može provesti plan liječenja koji vam može pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim životom.

Juli Fraga živi u San Franciscu sa suprugom, kćerkom i dvije mačke. Njezini su se tekstovi pojavili u New York Timesu, Real Simpleu, Washington Postu, NPR, Science of Us, Lily i Vice. Kao psiholog, voli pisati o mentalnom zdravlju i wellnessu. Kad ne radi, uživa u povoljnim kupnjama, čitanju i slušanju glazbe uživo. Možete je naći na Cvrkut.