Kako biti sretan: Top 7 tajni ljudi koji jesu

Sadržaj

• Pregled za

Udio

U bilo koje doba godine oko polovica nas traži kako biti sretnija, kaže MaryAnn Troiani, klinička psihologinja i autorica SpontanoOptimizam: dokazane strategije za zdravlje,Prosperitet i sreća. A taj je broj veći u studenom i prosincu. "Stres i tjeskoba obuzimaju nas tijekom blagdana", kaže Troiani. "Čak i ljudi koji su općenito zadovoljni mogu postati plavi." Jedan od glavnih razloga: slike povezane s godišnjim dobima osvjetljavaju ono što možda nedostaje u vašem životu. "Kad su ljudi bombardirani reklamama, čestitkama i filmovima koji prikazuju savršene obitelji i prijateljstva, mogu početi sumnjati u kvalitetu vlastitih odnosa", kaže Adam K.Anderson, dr. Sc., Izvanredni profesor psihologije na Sveučilištu u Torontu. "Zbog toga se mogu osjećati usamljeno i manje ispunjeno." Isprobajte ove jednostavne korake da biste bili sretni-danas i tijekom cijele godine.

Kako biti sretan Korak #1: Pogledajte široku sliku

"Postati duhovniji znači pustiti kontrolu, biti voljan ići s tokom i cijeniti iznenađujuće stvari koje vam dolaze na put kada to činite", kaže Robert J. Wicks, autor knjige Bounce: ŽivjetiOtporan život. „Morate promijeniti mišljenje i zapamtiti da na djelu postoje i druge sile.“ Ali spoznaja da niste uvijek na vozačkom mjestu ne znači nužno da morate vjerovati u Boga; to samo znači da se ne biste trebali zadržavati na onome što vas uznemiruje kad vaš savršeni plan ne uspije. "Kada nešto krene po zlu, napravite korak unatrag, pristanite da pustite da se dogodi što god se dogodi i pokušajte pronaći nešto pozitivno u vezi s razvojem događaja; to će vam pomoći da se opustite i sve zadržite u perspektivi", kaže Wicks. Imajte još nešto na umu: Možda ne kontrolirate što se događa, ali vi odlučujete kako ćete reagirati i kakva ste osoba. Ovaj vam pogled pomaže da izbjegnete misli "zašto ja" i "život nije fer" koje vas mogu srušiti.

VIŠE: Kako biti sretan na svoj najgori dan

Udio

Kako biti sretan Korak #2: Stvorite miran ritual

U najprodavanijim memoarima Jedi moli voli, Elizabeth Gilbert izliječila se od bolnog razvoda tako što je mjesec dana meditirala u indijskom ašramu. To očito nije realno za većinu nas, ali svi bismo mogli koristiti malo dalje od interneta, televizije, pametnih telefona i Twittera (pronađite sreću bez napuštanja kuće)-Pokušajte sami jesti, moliti, voljeti)! I postoje dokazi koji pokazuju da je dovoljna mala pauza. Sve što trebate učiniti je odvojiti nekoliko minuta svaki dan da se usredotočite na dah. "Budite svjesni zvuka koji proizvodi pri udisanju, osjećaja koji dolazi u pluća, načina na koji vaše tijelo gubi napetost pri izdisaju, “, kaže Anderson. "U redu je ako vam je na početku malo dosadno. Potvrdite tu misao, a zatim je pustite." To pomaže u razvoju svjesnosti, ili biti u trenutku. "Njegovanje ove kvalitete omogućuje vam da postanete fleksibilniji kada se nosite s teškim situacijama, da budete otvoreni za iskustvo bez označavanja dobrim ili lošim", kaže Anderson. I dobrobiti tu ne prestaju. Studija u Psihološka znanost pokazalo je da su oni koji su redovito meditirali tri mjeseca imali dulji raspon pažnje i bolje su se snalazili u detaljima orijentiranim zadacima, dok su istraživači sa Stanforda otkrili da vam ova svakodnevna praksa pomaže u suočavanju s anksioznošću.

BONUS: Prednosti joge o kojima vam nitko nije govorio

Kako biti sretan Korak #3: Priuštite sebi tune-up

Postoji razlog zašto je glazba istaknuti dio gotovo svake religije u svijetu. "Izražava uvjerenja, emocije i stavove koje riječi ne mogu prenijeti", kaže dr. Donald Hodges, profesor glazbe na Sveučilištu Sjeverna Karolina, Greensboro. Dio razloga zbog kojih izaziva nalet je fiziološke - pjesme pokreću oslobađanje endorfina, onih hormona dobrog osjećaja koji nam daju prirodni maksimum. Druga komponenta je emocionalna: „Čuti određene pjesme podsjeća nas na prošle događaje i radost koju smo tada osjetili,’ kaže Hodges. Studije sa Sveučilišta Wake Forest i Sveučilišta Seattle otkrile su da slušanje glazbe čini sve, od snižavanja tjeskobe i krvnog tlaka do pomoći u nošenju s boli. Upotrijebite ga na pravi način: Hodges primjećuje da su brojne studije pokazale da, kad je glazba uvijek u pozadini, može izgubiti dio svoje sposobnosti da vam se emocionalno obraća. Zato pokušajte to učiniti središnjom točkom. Umjesto uključivanja televizora kad dođete kući, opustite se uz jedan od svojih omiljenih CD -a.

PLAYLISTS: Najbolje melodije za svaki trening

Udio

Kako biti sretan Korak #4: Povećajte vrijeme lica s prijateljima

Poslali ste poruku svojoj sestri, razgovarali s G-om s dečkom koji vam se sviđa i poslali ažuriranja statusa svojih 300 prijatelja na Facebooku, ali kada ste zadnji put nekoga sreli na ručku? Nema ništa loše u društvenim mrežama (zapravo, one su dobar način da ostanete u kontaktu), ali ako se osjećate sami, rješenje se ne može pronaći samo na internetu. Vidjeti nekoga na monitoru nema istu razinu intimnosti kao kontakt licem u lice, pa može rezultirati osjećajem nepovezanosti nego ikad. "Ta bi se usamljenost trebala ponašati na sličan način kao i žeđ, potičući vas da na neki način promijenite svoje ponašanje", kaže dr. John Cacioppo, ravnatelj Centra kognitivne i socijalne neuroznanosti Sveučilišta u Chicagu. "Postoji duboka potreba za osjećajem pripadnosti koji dolazi s osobnom interakcijom s prijateljima." Ne dopustite da vam veze iz stvarnog svijeta propadaju-napravite spoj barem jednom tjedno.

ČLANAK: Jeste li sami ili usamljeni?

Kako biti sretan Korak #5: Činite dobro, osjećajte se fantastično

"Kad god potrošite vrijeme ili energiju na nekog drugog-bilo da skupljate ručak za natopljenog suradnika ili lopatom izvlačite susjedov automobil iz snijega-druga osoba dobiva ruku pomoći, a vi odlazite s lakšim duhom i dobrom voljom osjećati sebe ", kaže Wicks. Razlog za to visoko: ako budete suosjećajni i pomažete nekome, postajete svjesniji svega što imate i općenito ste sretniji sa svojom sudbinom u životu. Provedite subotnje jutro u pučkoj kuhinji ili ostavite akcijsku figuru u vožnji Toys for Tots ovog mjeseca.

SHAPEOVE ŽENE KOJE OBLIKUJU SVIJET: Upoznajte top 8 žena kojima je stalo

Udio

Kako biti sretan Korak #6: Okružite se prirodom

Studija objavljena u časopisu Časopis za psihologiju okoliša otkrili su da se samo 20 minuta u prirodnom okruženju osjeća opušteno, vitalno i energično. Iako se studija nije bavila zašto priroda revitalizira, Richard Louv, autor PosljednjiDijete u šumi i nadolazeća knjiga o obnoviteljskoj moći prirodnog svijeta, ima teoriju: "Duhovnost počinje s osjećajem čuda - nečega što će se vjerojatnije dogoditi kada ste vani nego dok ste na računalu." Drugim riječima: Kad ugledate jelena ili čujete djetlića kako kljuca, to vas ispuni čuđenjem. Stoga se isključite i izađite van na pješačenje sa svojom obitelji ili na 30-minutno trčanje.

GDJE SE ZASREĆITI: Pogledajte 10 najboljih gradova

Kako biti sretan Korak #7: Oprosti i zaboravi

Evo najjednostavnijeg trika na svijetu za rješavanje situacija u kojima vas netko izluđuje: Pokušajte zamisliti što ga motivira. Momak koji vas je prekinuo u prometu možda trči svoju trudnu ženu u bolnicu ili vam je šef možda pukao jer se bavi proračunskim pitanjima. Tko zna? Ne radi se uvijek o tebi. "Shvaćanje da niste u središtu svega trebalo bi biti olakšanje", kaže Anderson. "Oslobađa te da opraštaš i razumiješ." Na isti način na koji nastojite postati bolja osoba, pretpostavite da su i drugi. Pokušaj prihvaćanja njihovih nesavršenosti-kao i vlastitih-ono je što duhovnost znači.

SAVJETI: Sve što svaka žena treba znati o samopoštovanju

Više o tome kako biti sretan:

Pronalaženje moje sretne težine

6 savjeta Mariske Hargitay za zdrav i sretan život

Kako živjeti sretno do kraja života

Pregled za