Kako je Amanda Seyfried dobila formu za vrijeme

Sadržaj

• Pregled za

Hollywoodska zgodna Amanda Seyfried nije strano upoznavanje s izuzetno atraktivnim vodećim muškarcima - na ekranu i van njega. U svom najnovijem akcijskom trileru Na vrijeme, pari na velikom ekranu sa svojom glumicom hubba hubba Justin Timberlake.

Pa kako je lijepa, razrogačenih očiju glumica pripremila tijelo za svoju divlju garderobu i sparno scene? Srećom, nokautni talent nije se baš morao na vrijeme prilagoditi Na vrijeme...jer radi s poznatim trenerom Harley Pasternakom posljednjih nekoliko godina!

Nevjerojatni rezultati pokazuju. Obučivši sve iz Halle Berry, Lady Gaga i Megan Fox do Jennifer Hudson i Milla Jovovich, Pasternakov nevjerojatan popis klijenata glasi kao IMDB stranica. Talentirani trener definitivno zna svoje što se tiče zdravlja i kondicije.

Kako bi održala svoje tijelo u formi, formu i fantastično, Seyfried je pratila Pasternakov 5-faktorski program. "Zaista jako radi i izgleda fenomenalno. Zna što je potrebno i ne mora provoditi puno vremena u teretani", kaže Pasternak.

Na Pasternakovoj dijeti s 5 faktora, Seyfried jede pet puta dnevno: doručak, međuobrok, ručak, međuobrok i večera. Međuobrok je upola manji od obroka. Svaki put kad jede, postoji pet čimbenika: protein s niskim udjelom masti, zdravi ugljikohidrati, vlakna, zdrave masti (ili odsutnost nezdravih masti) i napitak bez šećera.

Najbolji dio? Kada slijedite Pasternakov program usmjeren na rezultate, dobit ćete jedan "besplatni dan" tjedno, gdje možete jesti "sve što želite, kako god želite, kad god to poželite!" Kaže Pasternak.

Uz plan zdrave prehrane, Pasternakovi klijenti treniraju s njegovom moćnom holivudskom vježbom s 5 faktora. Vježba koristi naprednu tehniku ​​zvanu "supersetting", u kojoj radite dvije vježbe jedna uz drugu bez odmora između. Time se vježba skraćuje (samo 25 minuta dnevno, 5 dana u tjednu), ali održava dulje povišen broj otkucaja srca, pa sagorijevate više kalorija.

Zato smo bili potpuno uzbuđeni kada je Pasternak ovdje otkrio uzorak Seyfriedovog treninga s 5 faktora:

Trebat će vam: Uže za preskakanje, set bučica, podna prostirka i klupa sa značajkom nagiba.

Kako radi: Radit ćete 5 vježbi tjedno, svakih 25 minuta i podijeljenih u pet 5-minutnih faza. Svaki se radi u krugu, a broj ponavljanja, serija, vrsta vježbi i razina otpora trebali bi se mijenjati svaki dan.

"Da bi se vaše tijelo nastavilo mijenjati, vaš se program mora stalno mijenjati", kaže Pasternak.

FAZA 1

5 minuta kardio zagrijavanja

Što uraditi: Preskačite uže, hodajte, vozite bicikl, penjajte se stepenicama ili koristite kardio spravu postavljenu na niskoj razini. Samo se krećite!

FAZA 2

5 minuta treninga snage za gornji dio tijela: savijeni redovi s bučicama

Kako to učiniti: Sjednite na rub klupe držeći u svakoj ruci po jednu bučicu. Sagnite se naprijed u struku - držite leđa ravna - sve dok leđa ne budu gotovo paralelna s podom (prsa bi vam se trebala spustiti što bliže bedrima). Neka vam ruke vise ravno, s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Polako podignite laktove što više možete, držeći ruke uz bokove. Zastanite, a zatim ih polako spustite prema dolje dok vam ruke ponovno ne budu ispravljene. Ponoviti.

Savjet: Količina težine trebala bi se temeljiti na onome što možete završiti do kraja seta. Ne prelazite svoje granice, već izazovite sebe!

FAZA 3

5 minuta treninga snage donjeg dijela tijela: Obrnuti iskoraci

Kako to učiniti: Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena. Započnite iskorakom unatrag, podmetnuvši stopalo, a zatim savijte prednju nogu dok ne dosegne kut od oko 90 stupnjeva. Koljeno stražnje noge također bi se trebalo savijati dok gotovo ne dodirne pod.

U ovom trenutku bit ćete u istom položaju kao i kod redovnog iskoraka. Zatim dovršite ponavljanje gurajući se prednjim stopalom i nogom sve dok ponovno ne budete u početnom položaju. Ponovite s drugom nogom.

Savjet: Tijekom cijele vježbe glavu držite naprijed i gornji dio tijela uspravno.

FAZA 4

5 minuta temeljnog treninga: dvostruki trnci

Kako to učiniti: Legnite leđima ravno prema podu. Podignite koljena tako da vaše noge tvore položaj "V" s koljenima prema gore. Podignite stopala tako da su listovi paralelni s podom, a bedra okomita na pod. Ruke bi vam trebale biti iza glave, a laktovi usmjereni prema van.

Podignite glavu i ramena s poda dok koljena povlačite prema glavi. Vaša zdjelica bi se trebala odvojiti od tla. Izdahnite dok pokušavate koljenima dotaknuti prsa. Neka laktovi budu ispruženi prema van tako da pokret dizala dolazi iz trbušnog područja. Dok udišete, vratite noge u početni položaj s bedrima okomitim na pod. Također spustite glavu natrag na tlo. Ponoviti.

Savjet: Usredotočite se na mišićne skupine u trbušnom području i zaista osjetite opekline! Samo ne zaboravite disati.

FAZA 5

5 minuta (ili duže) kardio rada za sagorijevanje masti

Kako to učiniti: Za posljednju fazu vratite se na bilo koju aktivnost koju ste radili u prvoj fazi.

Savjet: Ako možete duže i imati vremena, samo naprijed! Što dulje vježbate, više ćete kalorija sagorjeti – samo pazite da imate dovoljno energije za trening sljedeći dan. Ne zaboravite svaki put promijeniti vrstu vježbi, ponavljanja, setove i razinu otpora.

"Od danas se krećite. Odmah! Čim pročitate ovaj članak, obucite udobne cipele i idite u šetnju. Sve je u donošenju malih odluka", savjetuje Pasternak. "Male stvari poput uza stepenice dizala. Hodajući tim dodatnim blokom. Parkirajte automobil na najudaljenijoj točki u evidenciji parkiranja. Čuli ste to milijun puta, ali zbilja se zbraja. "

Uhvatite Pasternaka koji glumi u novoj ABC seriji Revolucija premijerno u siječnju, a saznajte više o njegovom programu s 5 faktora na www.5factor.com.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge posuđuje svoje znanje o pop kulturi Yahoou! kao domaćin "omg! SADA." Primajući milijune pregleda dnevno, iznimno popularan dnevni zabavni informativni program jedan je od najgledanijih na webu.Kao iskusna estradna novinarka, stručnjakinja za pop kulturu, ovisnica o modi i ljubiteljica svega kreativnog, osnivačica je positivelycelebrity.com i nedavno je pokrenula vlastitu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspiriranu slavnim osobama. Povežite se s Kristen kako biste razgovarali o svim slavnim osobama putem Twittera i Facebooka ili posjetite njezinu službenu web stranicu.

Pregled za