6 jednostavnih načina za smanjenje zadržavanja vode

Sadržaj

• 1. Jedite manje soli
• 2. Povećajte unos magnezija
• 3. Povećajte unos vitamina B6
• 4. Jedite više hrane bogate kalijem
• 5. Pokušajte uzimati maslačak
• 6. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate
• Ostali načini za smanjenje zadržavanja vode
• Donja linija

Zadržavanje vode nastaje kada se višak tekućine nakuplja unutar vašeg tijela.

Poznat je i kao zadržavanje tekućine ili edem.

Zadržavanje vode događa se u cirkulacijskom sustavu ili unutar tkiva i šupljina. Može uzrokovati oticanje na rukama, nogama, gležnju i nogama.

Nekoliko je razloga zašto se to događa, od kojih mnogi nisu ozbiljni.

Neke žene imaju zadržavanje vode tijekom trudnoće ili prije mjesečnog razdoblja.

Mogu biti pogođeni i ljudi koji su fizički neaktivni, na primjer, kada u krevetu ili sjede tijekom dugih letova.

Međutim, zadržavanje vode može biti i simptom teškog zdravstvenog stanja poput bubrežne bolesti ili zatajenja srca. Ako imate iznenadno ili ozbiljno zadržavanje vode, odmah potražite liječničku pomoć.

Ipak, u slučajevima kada je oteklina blaga i nema zdravstvenog stanja, možda ćete moći smanjiti zadržavanje vode s nekoliko jednostavnih trikova.

Evo 6 načina za smanjenje zadržavanja vode.

1. Jedite manje soli

Sol je napravljena od natrijuma i klorida.

Natrij se veže s vodom u tijelu i pomaže u održavanju ravnoteže tekućine unutar i izvan stanica.

Ako često jedete obroke koji sadrže veliku količinu soli, poput mnogih prerađenih namirnica, vaše tijelo može zadržati vodu. Zapravo su ove namirnice najveći prehrambeni izvor natrija.

Najčešći savjet za smanjenje zadržavanja vode je smanjenje unosa natrija. Međutim, dokazi koji stoje iza toga su miješani.

Nekoliko studija otkrilo je da povećani unos natrija dovodi do povećanog zadržavanja tekućine u tijelu (1, 2, 3, 4).

S druge strane, jedno istraživanje kod zdravih muškaraca nije pronašlo isti učinak, pa rezultati mogu ovisiti o pojedincu (5).

Sažetak Natrij se može vezati za vodu u tijelu, a smanjenje unosa soli može vam pomoći smanjiti zadržavanje vode.

2. Povećajte unos magnezija

Magnezij je vrlo važan mineral.

Zapravo je uključen u više od 300 enzimskih reakcija koje održavaju rad tijela.

Štoviše, povećavanje unosa magnezija može vam pomoći smanjiti zadržavanje vode.

Jedno je istraživanje otkrilo da 200 mg magnezija dnevno smanjuje zadržavanje vode u žena s predmenstrualnim simptomima (PMS) (6).

Ostale studije na ženama s PMS-om izvijestile su o sličnim rezultatima (7, 8).

Dobri izvori magnezija uključuju orahe, cjelovite žitarice, tamnu čokoladu i lisnato povrće, zeleno povrće. Dostupna je i kao dodatak. Dopune s magnezijem možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili na mreži.

Sažetak Magnezij se pokazao učinkovitim u smanjenju zadržavanja vode, barem za žene s predmenstrualnim simptomima.

3. Povećajte unos vitamina B6

Vitamin B6 je skupina nekoliko srodnih vitamina.

Važni su za stvaranje crvenih krvnih stanica i služe mnogim drugim funkcijama u tijelu.

Pokazalo se da vitamin B6 smanjuje zadržavanje vode kod žena s predmenstrualnim sindromom (8).

Namirnice bogate vitaminom B6 uključuju banane, krumpir, orahe i meso.

Dodatke vitamina B6 također možete kupiti u svojoj lokalnoj ljekarni oronline.

Sažetak Vitamin B6 može pomoći u smanjenju zadržavanja vode, posebno kod žena s predmenstrualnim sindromom.

4. Jedite više hrane bogate kalijem

Kalij je mineral koji služi nekoliko važnih funkcija.

Na primjer, pomaže slati električne signale koji tjeraju tijelo da radi. Također može imati koristi od zdravlja srca (9).

Čini se da kalij pomaže da se smanji zadržavanje vode na dva načina, smanjenjem razine natrija i povećanjem proizvodnje urina (10).

Banane, avokado i rajčice primjeri su hrane s visokim udjelom kalija.

Na duljem popisu potražite 15 namirnica koje spajaju više kalija nego banane.

Sažetak Kalij može smanjiti zadržavanje vode povećanjem proizvodnje urina i smanjenjem količine natrija u vašem tijelu.

5. Pokušajte uzimati maslačak

Maslačak (Taraxacum officinale) je biljka koja se već dugo koristi kao prirodni diuretik u narodnoj medicini (11).

Prirodni diuretici mogu vam pomoći smanjiti zadržavanje vode tako što češće piškite.

U jednom istraživanju 17 volontera je uzimalo tri doze ekstrakta lista maslačka tijekom 24 sata.

Pratili su njihov unos i izlaz tekućine tijekom sljedećih dana i izvijestili o značajnom povećanju količine proizvedenog urina (12).

Iako je ovo bila mala studija koja nije imala kontrolnu skupinu, rezultati pokazuju da ekstrakt maslačka može biti učinkovit diuretik.

Štoviše, studije sugeriraju da maslačak može imati i mnoge druge potencijalne koristi.

Pronađi ekstrakt maslačka na mreži.

Sažetak Maslačak može pomoći smanjiti zadržavanje vode, posebno ako se koristi kao ekstrakt lista.

6. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate

Jedenje rafiniranih ugljikohidrata dovodi do brzih skokova razine šećera u krvi i inzulina.

Visoka razina inzulina uzrokuje da vaše tijelo zadržava više natrija povećavajući reapsorpciju natrija u bubrezima (13, 14).

To dovodi do veće količine tekućine u vašem tijelu.

Primjeri rafiniranih ugljikohidrata uključuju prerađeni šećer i žitarice, poput stolnog šećera i bijelog brašna.

Sažetak Jedenje rafiniranih ugljikohidrata može povećati razinu inzulina u vašem tijelu, što zauzvrat povećava reapsorpciju natrija u bubrezima, što dovodi do većeg volumena tekućine.

Ostali načini za smanjenje zadržavanja vode

Smanjenje zadržavanja vode nešto je što se nije puno proučavalo.

Međutim, postoji nekoliko drugih potencijalno učinkovitih načina za smanjenje zadržavanja vode.

Imajte na umu da neke od njih podržavaju samo anegdotski dokazi, a ne studije.

• Pomicanje: Jednostavno hodanje i kretanje po malo mogu biti učinkoviti u smanjenju nakupljanja tekućine u nekim područjima, poput donjih udova. Podizanje stopala također može pomoći.
• Pij više vode: Neki vjeruju da povećavanje unosa vode može paradoksalno smanjiti zadržavanje vode (15).
• Konjski rep: Jedno je istraživanje otkrilo da biljka konjskog repa djeluje diuretički (16).
• Peršin: Ova biljka ima reputaciju diuretika u narodnoj medicini (17).
• Hibiskus: Roselle, vrsta hibiskusa, korištena je u narodnoj medicini kao diuretik. Nedavna studija to također potvrđuje (18).
• Češnjak: Poznat po učinku na prehladu, češnjak je povijesno korišten kao diuretik (19, 20).
• Komorač: Ova biljka može imati i diuretičke učinke (21).
• Kukuruzna svila: Ova biljka tradicionalno se koristi za liječenje zadržavanja vode u nekim dijelovima svijeta (22).
• Kopriva: Ovo je još jedan narodni lijek koji se koristi za smanjenje zadržavanja vode (23).
• Sok od brusnica: Tvrdilo se da sok od brusnice može imati diuretičke učinke.

Sažetak Neke druge namirnice i metode mogu pomoći u smanjenju zadržavanja vode, ali njihovi učinci nisu široko proučavani.

Donja linija

Neke jednostavne prehrambene promjene mogu pomoći u smanjenju zadržavanja vode.

Za početak, možete pokušati jesti manje soli, na primjer, rezanjem prerađene hrane.

Također možete konzumirati hranu koja je bogata magnezijem, kalijem i vitaminom B6.

Uzimanje nekog maslačka ili izbjegavanje rafiniranih ugljikohidrata također može učiniti trik.

Međutim, ako zadržavanje vode potraje ili vam stvara mnogo problema u životu, možda biste trebali potražiti liječnika.