Kako alkohol zajebava san

Sadržaj

• Pregled za

Čudno je: brzo ste zaspali, probudili se u uobičajeno vrijeme, ali iz nekog razloga vam nije tako vruće. Nije mamurluk; nisi imao da puno popiti. Ali mozak vam je zamagljen. Što je dogovor?

Ovisno o tome koliko ste popili, alkohol može poremetiti vaš san, kaže dr. Joshua Gowin, psihofarmakolog i istraživač alkohola s Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH).

Brza lekcija iz kemije: Kad popijete gutljaj pića, ono vam u 15 minuta nađe put u krvotok i mozak, objašnjava Gowin. (Ovo je vaš mozak na: Alkohol.) I kad jednom pogodi vaš mozak, alkohol pokreće "kaskadu" kemijskih promjena, kaže on.

Prva od tih promjena su skokovi u noradrenalinu, koji pojačavaju osjećaj ushićenja, uzbuđenja i opće budnosti, kaže Gowin. Jednostavno rečeno, alkohol čini da se osjećate dobro, vjerojatno ste se zato odlučili popiti piće.

Ali kad prestanete ili usporite pijenje, osjećaj ushićenja počinje gorjeti. Zamjenjuje ga opuštanje i umor, a ponekad i zbunjenost ili depresija, kaže Gowin. Također, vaša temeljna temperatura počinje padati - nešto što se prirodno događa kada vaše tijelo prijeđe u san, prema preglednoj studiji NIH-a. U osnovi, osjećate se spremni za krevet, a vjerojatno će vam i lakše zaspati. (Ne možete spavati? 6 čudnih razloga zašto ste još uvijek budni.) Mnoga istraživanja, uključujući i jedno nedavno istraživanje sa Sveučilišta Michigan, pokazuju da alkohol učinkovito ubrzava vaš pristojan san.

Što se tiče kad si zapravo drjemljiv? Tijekom normalnog sna, vaš mozak se s odlaskom noći polako spušta u sve dublje "faze" sna. No, studija iz 2013. iz Ujedinjenog Kraljevstva pokazala je da alkohol tjera vaš mozak u najdublje faze sna gotovo čim vam glava udari o jastuk. To se može činiti kao dobra stvar. No, sredinom noći, vaš mozak prelazi u lakše faze sna s brzim pokretima očiju (REM), pokazuje istraživanje NIH-a. Istodobno, vaše tijelo konačno izbacuje alkohol iz vašeg krvotoka, što može imati ometajući učinak na vaše zzz, kaže Gowin.

Zbog svih ovih razloga veća je vjerojatnost da ćete se probuditi tijekom noći, prevrtati se i općenito loše spavati u ranim jutarnjim satima nakon pijenja. Čak i više: čini se da alkohol posebno remeti ženski san, pokazuje istraživanje UM M. Sranje.

No, važno je napomenuti: gotovo svi ovi učinci koji ometaju san događaju se samo ako pijete dovoljno da podignete sadržaj alkohola u krvi (BAC) iznad 0,05 posto. Za većinu ljudi to je ekvivalent otprilike dva ili tri pića, navodi se u istraživanju NIH -a.

Ako ste djevojka s čašom vina, vjerojatno se ne morate puno brinuti. Zapravo, većina istraživanja sugerira da vam jedno ili dva pića mogu pomoći da zaspite, a da pritom ne uzrokujete ništa od onih poremećaja spavanja u ranim jutarnjim satima. Samo imajte na umu: Gowin i drugi istraživači spavanja definiraju piće kao 5 unci vina, 1,5 unci žestokih pića ili 12 unci piva poput Budweisera ili Coorsa, koje ima sadržaj alkohola po volumenu (ABV) od pet posto.

Ako ste teški prilikom točenja koktela ili vina ili ste skloni naručivanju kriglica zanatskih piva s ABV-om u rasponu od sedam do osam posto, vaš san može patiti čak i nakon jednog pića. Dakle, sada znate-i blagdanske zabave, evo nas!

Pregled za