Trebate li se hladnom tuširati nakon treninga?

Sadržaj

• Prvo, Hladno
• Zatim Vruće
• Najbolji tuš nakon vježbanja
• Pregled za

Jeste li čuli za tuševe za oporavak? Očigledno, postoji bolji način za ispiranje nakon intenzivnog treninga – onaj koji pospješuje oporavak. Najbolji dio? To nije ledena kupka.

Koncept "tuša za oporavak" izmjenjuje temperature od vruće do hladne. Je li ovo učinkovit način za poticanje cirkulacije i pomoć pri oporavku mišića? "Ne postoji ni da ni ne odgovor na ovo pitanje", rekla je Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Svi se moramo sjetiti da je tijelo svake osobe različito i da može drugačije reagirati na određene terapije." Međutim, ona u potpunosti preporučuje tuševe za oporavak.

"Da, to može biti učinkovita pomoć pri oporavku mišića ili ozljeda; međutim samo za nekoga bez akutne ozljede", rekla je za POPSUGAR. Budući da je ovo sjajna opća metoda za oporavak, imajte na umu da, ako imate posla s ozljedom, o tome ćete morati razgovarati sa svojim fizioterapeutom. "Ako nema ozljeda, to [može] ubrzati proces oporavka, održati tijelo pokretnim i spriječiti ukočenost." Evo kako funkcionira oporavak tuša:

Prvo, Hladno

Želite započeti hladnim tušem nakon treninga kako biste pomogli u smanjenju upale mišića, zglobova i tetiva, kaže Maynes. Vježba upaljuje ove dijelove vašeg tijela, "nezdravo je biti u upaljenom stanju dulje vrijeme", objašnjava ona.

Hladna voda iz tuširanja nakon treninga lokalno smanjuje protok krvi, smanjuje upalu, ukrućuje mišiće i zglobove - čime se smanjuje bol (baš kao i ozljeda koja se smrzava). To je "vrlo važno za trenutni oporavak i dobro funkcionira u akutnim fazama ozljede ili odmah nakon treninga", kaže ona. "To je poput gumba" pauza "u procesu ozdravljenja kako bi se smanjila brza reakcija tijela na ozljedu, koja ponekad može biti vrlo bolna." (Povezano: Prednosti hladnog tuširanja natjerat će vas da preispitate svoje navike kupanja)

Zatim Vruće

Zatim prijeđite na topli tuš nakon treninga. "Ovo će poboljšati oporavak mišića i zglobova kako bi se ispralo sve nakupine upalnih stanica, mrtvih stanica, nakupljanje ožiljnog tkiva itd. Kako bi se poboljšalo zdravlje kostiju", kaže Maynes. Prelazak s hladnog na vruće također pomaže kod potencijalne ukočenosti. Znate kako ponekad ne možete hodati nakon dana nakon nogu? Isprobajte hladan do vruć tuš. "Ovo također može pomoći u poboljšanju pokretljivosti tjelesnih struktura kako ne bi došlo do ukočenosti", kaže ona. "Ovo je vrlo dobro koristiti u subakutnim i kroničnim stadijima ozljede."

Međutim, ako ste ozlijeđeni, Maybes naglašava da se to ne može oporaviti. "Ne želite koristiti toplinu u prvih nekoliko dana do tjedan dana ozljede", stoga izbjegavajte ovu vrstu tuša za oporavak.

Najbolji tuš nakon vježbanja

Dakle, zapravo, nije odlučivanje između toplog ili hladnog tuša nakon treninga: odgovor je oboje.

Oporavak nakon treninga bitan je i razlikuje se za svakoga. "Ako ste aktivni u pomaganju pri oporavku nakon intenzivnog treninga [s] istezanja, kotrljanja pjene, joge itd., tada će vam pomoći dodavanje izmjeničnog vrućeg tuša ili ledene kupke", rekao je dr. Maynes. "Saznajte što najbolje funkcionira za vaše tijelo bilo da je to vrući tuš, ledena kupka ili oboje; pridržavajte se toga i pomoći će vam."

Ali budite strpljivi! "Ništa ne funkcionira u jednom danu; morate to učiniti više od jednom da biste vidjeli učinak."

Ovaj se članak izvorno pojavio na Popsugar Fitnessu

Više od Popsugar Fitnessa:

To se upravo događa vašem tijelu kada ne odmarate

9 stvari koje biste trebali raditi nakon svakog treninga

Savjeti za oporavak od olimpijca

Pregled za