Što je zapravo neravnoteža hormona - i što djevojka treba učiniti u vezi s tim?

Sadržaj

• Učinite prehranu pretjeranom praksom
• Prestanite s alkoholnim pićima
• Razmislite o tome kako kofein utječe na vas

Pojam „hormonska neravnoteža“ zdravstveni radnici ovih su dana bacili naokolo.

Ali što to zapravo znači? Zvuči toliko općenito i sveobuhvatno da je većina žena preplavljena izgledom da čak pokušaju razumjeti ovaj prvi dio zagonetke.

Kako uopće znati koji su hormoni neuravnoteženi, a još manje koje simptome trebamo tražiti da bismo otkrili jesu li naši hormoni u stanju šuta?

Kad većina žena mlađih od 40 godina čuje riječ "hormoni", ona stvara slike menopauze, vrućih bljeskova i promjena raspoloženja.

Stvar je u tome što od trenutka kada smo rođeni (puno prije menopauze) naši hormoni diktiraju obilje tjelesnih funkcija, poput našeg apetita, obrazaca spavanja, načina na koji reagiramo na stres, našeg libida, jesmo li sretni ili anksiozni , i sve između toga.

Zbog toga je ženama bilo koje životne dobi toliko važno da shvate kako funkcioniraju njihovi hormoni. Inače se desetljećima jednostavno osjećamo u mraku, pokušavajući spojiti razumijevanje onoga što se zapravo događa u našim tijelima.

Hormoni koji obično prvo postanu neuravnoteženi su kortizol i insulin - hormoni stresa i šećera u krvi.

Ja ih nazivam „alfa hormonima“, jer oni imaju silazni učinak na naše hormone štitnjače, jajnika i sna. Kao i kod njih, oni narušavaju funkcioniranje hormona štitnjače, estrogena, progesterona, testosterona i melatonina u tijelu.

OK, ali što to znači u smislu simptoma? Evo nekih prvih znakova neravnoteže hormona na koje morate paziti:

• Imate problema sa zaspavanjem ili spavanjem tokom noći.
• Trudite se ustati iz kreveta, čak i nakon sedam do devet sati sna.
• Kofein vam treba samo da krenete ujutro.
• Trebate više kofeina ili šećera oko 10 sati ujutro, a zatim opet u popodnevnim satima da nastavite dalje.
• Primjećujete emocionalne simptome PMS-a, poput promjene raspoloženja, bijesnih ispada i padova energije.
• Dolazite "gladni" češće nego što to želite priznati!

Ako osjetite jedan ili više ovih simptoma, možda ćete imati poremećen kortizol, inzulin ili oboje. Pa, što treba učiniti hormonski neuravnotežena djevojka?

Učinite prehranu pretjeranom praksom

Ono što jedete jednako je važno kao i kada i kako jedete.

Da biste održali ono što je poznato kao uravnoteženi šećer u krvi - što znači da držite šećer u krvi prilično ravnom linijom, nasuprot velikim danima i natašte tijekom dana - trebali biste jesti svaka tri do četiri sata.

Nemojte čekati dok ne umirite od gladi, drhtajte, osjećajte se kao da ćete se baciti ili onesvijestiti. Pored toga, pridržavajte se ovih pravila za vrijeme obroka. Slooowww dolje, djevojko.

Sjednite dok jedete (znam, zapravo to govorim), žvačite hranu 20 do 30 puta (ne šalim se) i usredotočite se na nešto pozitivno dok jedete. Kad ste pod stresom, crijeva ne mogu lako apsorbirati hranjive sastojke, pa nije važno koliko brokule pojedete!

Prestanite s alkoholnim pićima

Često su mi govorili da sam nositelj loših vijesti, ali obećavam da će otpuštanje alkoholnih pića biti promjena igre.

Čaša alkohola je poput konzumiranja šake slatkih kolačića, samo putem drugog načina isporuke. Odmah pogađa vaš krvotok, šaljući razinu šećera u krvi tijekom vožnje rolanjem.

Alkohol također podiže razinu estrogena, jer stvara čitav niz dodatnih poslova za vašu jetru, tako da on ne može učinkovito detoksirati estrogen, što je jedan od njegovih glavnih poslova. Taj višak estrogena može potaknuti teža, duža razdoblja, bol u dojkama, glavobolju i bijesan PMS.

Vidite li vezu između onoga što jedemo i pijemo i problema s menstruacijom?

Razmislite o tome kako kofein utječe na vas

Kada razgovaram s većinom žena o kofeinu, obično čujem nešto poput: "Učinit ću sve što želite od mene, ali nemojte me tjerati na kavu."

Razumijem. Život je orah, a većina nas treba konzumirati kofein samo da bismo stigli. Kao što sam gore rekao, ipak, ovo bi moglo biti zaista problematično, pogotovo ako redovito osjećate anksioznost, osjećate se kao da ujutro ne možete ustati iz kreveta, imati pad energije tokom dana ili imati problema sa zaspavanjem noću ,

Ako niste spremni bacati joe, samo promatrajte kako se osjećate 30, 60 i 120 minuta nakon što ste popili kavu. Ako želite da ga nazovete zatvorite ga, ubacite ga u pola kave i pola običnog, zamijenite šalicu dnevno bez kave ili eksperimentirajte s matchom.

Život je za mnoge od nas ovih dana pun, zbog čega se nadam da imate jasniju sliku kako zapravo izgleda hormonska neravnoteža i kako je početi preokretati. Hormoni postoje u hijerarhiji, pa je važno poduzeti pristup „odozdo prema dolje“ za rješavanje problema koji proizlaze iz hormonske neravnoteže.

Hormoni također razgovaraju jedni s drugima po cijeli dan, pa kad jednom radite na jednom hormonu, ostatak će početi padati u red. To je ljepota hormona. Uvijek rade zajedno da vas podrže.