5 osnovnih savjeta za trčanje na plaži

Sadržaj

• Pregled za

Teško je zamisliti idiličniju situaciju trčanja od ostavljanja tragova na rubu oceana. No, iako trčanje na plaži (točnije trčanje po pijesku) definitivno ima neke prednosti, može biti nezgodno, kaže trener New York Road Runnera John Honerkamp.

Pozitivna je strana što, dok trčite po pijesku, nestabilna površina pruža dodatni trening snage za mišiće potkoljenice, koji moraju raditi više kako bi stabilizirali vaša stopala. A kada zaronite u pijesak, vašem tijelu postaje još teže podizanje za svaki korak, pojačavajući intenzitet vašeg trčanja.

"Deblji pijesak preuveličava svaki korak", kaže Honerkamp. "Osjećaš se kao da se penješ. Tvoji listovi rade toliko jače da bi te tjerali naprijed."

No, poput svake nove aktivnosti, korištenje mišića na drugačiji način može vas ostaviti jako bolnim. Slijedite Honerkampove savjete kako biste uživali u trčanju na plaži i još se dobro osjećali sljedeći dan. (Zatim rezervirajte jednu od ovih 10 vožnji do odredišta na plaži za svoju sljedeću utrku.)

Odaberite pravi paket

Kada trčite po pijesku, čvršći, nabijeniji pijesak (ili još bolje, mokri pijesak) je poželjniji od suhe, labavije površine. I dalje će biti mekana, ali ćete manje tonuti i manja je vjerojatnost da ćete prenapregnuti mišiće dok se pokušavate stabilizirati.

Neka bude kratak (i ​​rjeđi)

Iako vam mišići rade jako naporno, možda nećete osjetiti utjecaj trčanja na plaži sve do sljedećeg dana ... kad se probudite bolni i jedva možete uživati ​​u odmoru, a kamoli da se uklopite u drugo trčanje. Počnite sa samo 20 do 25 minuta odjednom (ili čak manje) kako ne biste pretjerali, savjetuje Honerkamp. A ako živiš blizu oceana, ne počinji to raditi svi vaše trčanje na plaži. Idealno bi bilo jednom tjedno. (Ako još uvijek želite biti na plaži, zamijenite ovu vježbu na plaži bez trčanja koju možete raditi na pijesku.)

Idi bos (ako želiš)

Trčanje u mokrim čarapama ili s pijeskom u cipelama nije ničija ideja zabave, a Honerkamp kaže da je u redu trčati bosi po plaži. Premda ste skloni ozljedama ili vam je potrebna potporna cipela, možda biste ih htjeli zadržati umjesto da trčite bosi po plaži. Nisam siguran? Pokušajte hodati milju po pijesku. Ako vas sljedeći dan boli tijelo, vjerojatno ne biste trebali trčati bosi. (Trebate novi par tenisica za trčanje? Pogledajte Najbolje tenisice koje će vam olakšati rutinu vježbanja.)

Idi ravno - i van i natrag

Obale su nagnute, što može poremetiti vašu formu. Kad trčite na plaži, trčite po što ravnijem dijelu pijeska koji vam je na raspolaganju i pobrinite se da trčite natrag na plažu onako kako ste došli kako biste uklonili sve neravnoteže.

Budite sigurni od sunca

Nosite dodatnu kremu za sunčanje, jer voda i pijesak reflektiraju zrake. I provjerite plime i oseke kako ne biste zapeli u situaciji u kojoj ste daleko od kuće i ne možete pobjeći. (Nađite sjajnu kremu za sunčanje u Najboljim kremama za sunčanje otporne na znoj za vježbanje.)

Pregled za