Zašto biste trebali paziti na ozljede tijekom vašeg HIIT sata

Sadržaj

• Evo što istraživanje kaže
• No, je li HIIT dodatno rizičan?
• Trebate li prestati raditi HIIT?
• Pregled za

HIIT, inače poznat kao intervalni trening visokog intenziteta, često se smatra svetim gralom vježbi. Od sagorijevanja više masti od običnih kardio treninga do jačanja vašeg metabolizma, dobrobiti HIIT-a su dobro poznate, a da ne spominjemo da je to sjajna investicija u vrijeme, s većinom sesija koje traju 30 minuta ili manje.

No ako ste ozbiljno naviknuti na ovaj trend vježbanja, morate znati nešto: HIIT bi mogao značajno povećati rizik od ozljeda, ovisno o vašoj razini kondicije.

Evo što istraživanje kaže

U novoj studiji objavljenoj u časopisu Časopis za sportsku medicinu i tjelesnu kondiciju, istraživači su analizirali podatke iz Nacionalnog elektroničkog sustava za nadzor ozljeda od 2007. do 2016. kako bi procijenili koliko je ozljeda povezano s specifičnom opremom (utege, girje, kutije) i vježbama (burpees, iskoraci, sklekovi) koje se često koriste u HIIT treninzima . Analiza je pokazala da, iako je HIIT izvrstan za jačanje kondicije i cjelokupnu izgradnju mišićne mase, također može povećati šanse za uganuće koljena i gležnja, kao i naprezanje mišića i rascjep rotatorne manšete. (Pazite na ovih sedam znakova upozorenja o pretreniranosti.)

U razdoblju od devet godina bilo je gotovo četiri milijuna ozljeda povezanih s opremom i vježbama HIIT-a, prema nalazima studije. Studija također navodi kako su zasebni podaci o broju Google pretraživanja "HIIT vježbi" otkrili da je interes za trend otprilike paralelan s povećanjem broja ozljeda godišnje. (Napomena: Ovo nije prvi put da se sigurnost HIIT -a dovodi u pitanje.)

Dok su muškarci u dobi od 20 do 39 godina bili najveća demografska skupina na koju su utjecale ozljede temeljene na HIIT-u, žene nisu zaostajale daleko. Zapravo, oko 44 posto ukupnih ozljeda dogodilo se kod žena, kaže Nicole Rynecki, kandidatkinja za doktore medicine i koautorica studije Oblik.

Vrijedi napomenuti da oprema i vježbe koje su istraživači proučavali nisu isključivo za HIIT vježbe; možete sigurno i učinkovito koristiti kettlebell-e i mrene te raditi iskorake ili sklekove (samo da navedemo neke) na vježbama koje nisu HIIT. Alternativno, HIIT treninzi mogu imati mnogo različitih oblika - sve dok vozite bicikl između intervala visokog intenziteta i razdoblja odmora, radite HIIT. (Možete to raditi na traci za trčanje, sjedeći na spin biciklu, itd., tako da svi HIIT treninzi ne nose isti rizik od ozljeda.) Osim toga, istraživači nisu uspoređivali broj ozljeda povezanih s HIIT-om s onima koje imaju rezultat drugih aktivnosti, pa nije jasno koliko je HIIT rizičan u odnosu na, recimo, trčanje ili jogu.

No, je li HIIT dodatno rizičan?

Istraživači studije tvrde da se treninzi visokog intenziteta često prodaju kao "jedna veličina za sve", a zasigurno nisu.

"Mnogi sportaši, osobito amateri, nemaju fleksibilnost, pokretljivost, snagu jezgre i mišiće za izvođenje ovih vježbi", rekao je Joseph Ippolito, koautor studije, u priopćenju za javnost. (Povezano: Je li moguće raditi previše HIIT-a? Nova studija kaže da)

Ovo nije prvi put da čujete takav osjećaj: Trener slavnih Ben Bruno iznio je sličan argument protiv burpea (pokret koji se često koristi na satovima HIIT -a) tvrdeći da su nepotrebni, pogotovo ako tek počinjete vježbati . "Ako pokušavate smršaviti i osjećati se bolje u svom tijelu, i učite sve do u tjelovježbu, nemate posla raditi burpees", rekao nam je. "Zašto? Budući da ljudima u ovoj skupini često nedostaje potrebna snaga i pokretljivost za pravilno izvođenje pokreta, što nepotrebno povećava rizik od ozljeda."

Trebate li prestati raditi HIIT?

S obzirom na to, HIIT limenka biti funkcionalan, a istraživači definitivno ne kažu da ga treba u potpunosti izbjegavati. Oni jednostavno tvrde da je važno poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i ukupnu snagu prije nego što se izazovete intenzivnim vježbama poput HIIT -a kako ne biste ozlijedili. (Pogledajte: Zašto je u redu vježbati nižim intenzitetom)

"Upoznajte svoje tijelo", kaže dr. Rynecki. "Dajte prioritet pravilnom obliku i tražite odgovarajuće upute od fitnes stručnjaka i trenera. Ovisno o prošloj medicinskoj i kirurškoj povijesti sudionika, razmislite o konzultiranju s liječnikom prije sudjelovanja."

Ako ste zabrinuti zbog ozljeda, zapamtite da ne *morate* raditi HIIT da biste bili u formi. Trebate dokaz? Ovi vježbe s niskim utjecajem i dalje troše velike kalorije.

Pregled za