6 Bilje i suplementi protiv depresije

Sadržaj

• Alternativni lijekovi za depresiju
• 1. Svetog Ivana
• 2. Omega-3 masne kiseline
• 3. Šafran
• 4. SAM-e
• 5. Folat
• 6. Cink
• Bilje još nije dokazano da olakšava depresiju
• Razgovarajte s liječnikom

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Alternativni lijekovi za depresiju

Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) odobrila je brojne lijekove za liječenje depresije. Ako živite s depresijom, ali odlučite ne uzimati nijedan od ovih lijekova, i dalje imate druge mogućnosti. Neki se obraćaju bilju i prirodnim lijekovima kako bi pronašli olakšanje od svojih simptoma.

Mnogi od ovih lijekova stoljećima se koriste kao medicinski i alternativni tretmani. Danas se mnoštvo bilja prodaje kao sredstvo za poboljšanje raspoloženja za ljude koji imaju kronični osjećaj tuge ili beznađa.

Studije su pokušale utvrditi dobrobiti biljaka za liječenje depresije. Evo nekoliko biljaka koje će vam pomoći podići raspoloženje kada osjetite blagu do umjerenu depresiju.

1. Svetog Ivana

Pijevlo je biljka koja je podrijetlom iz Europe, zapadne Azije i sjeverne Afrike. Europljani obično uzimaju blagdan St. John kao način liječenja depresije, ali FDA nije odobrila biljku za liječenje ovog stanja.

Uzimanje luka iz svetog Ivana povezano je s povećanjem količine serotonina u tijelu. Serotonin je kemikalija osjetljiva na mozak u kojoj ljudi s depresijom često imaju slabo. Nekoliko antidepresiva djeluje povećavajući količinu serotonina u mozgu.

Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH), biljka svetog Ivana može pomoći u blažim oblicima depresije, iako ni jedan ni drugi način nisu u potpunosti dokazani. Pregledom iz 29 studija o luci svetog Ivana iz 2008. utvrđeno je da je biljka podjednako učinkovita u liječenju blage do umjerene depresije kao i antidepresivi, ali da je rezultirala s manje nuspojava. S druge strane, Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje NIH-a sponzorirao je dvije odvojene studije za koje je utvrdio da nije bolji od placeba za liječenje depresije.

Važno je napomenuti da je ljekovita bolest poznata po interakciji s puno lijekova. To se posebno odnosi na sredstvo za razrjeđivanje krvi, tablete za kontrolu rađanja i lijekove za kemoterapiju. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja ove biljke.

Kupujte na mreži za dodatke dodatcima slada.

2. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su zdrava vrsta masti koja se nalazi u ribama kao što su losos, pastrmka i sardine. Dostupne su u obliku dodatka, a ponekad ih nazivaju i kapsulama ribljeg ulja. Prema klinici Mayo, istraživači su otkrili da ljudi koji imaju nisku razinu dvije kemikalije u mozgu koji se nalaze u dodacima ribljeg ulja mogu biti izloženi povećanom riziku od depresije. Idealno je dobiti veći omjer DHA i EPA, a to su obje vrste omega-3 masnih kiselina.

Osim uzimanja dodataka ribljeg ulja kako biste dobili omega-3 masne kiseline, možete povećati i količinu ribe koju jedete. Jedenje ribe tri puta tjedno može povećati vaše omega-3 masne kiseline bez pomoći suplemenata.

Imajte na umu da neke ribe mogu imati visoku razinu žive. Tu spadaju riba sabljarka, riba s pločicama, skuša i morski pas. Izbjegavajte ih u korist riba s nižom razinom žive, kao što su lagano konzervirana tuna, losos, slatkovodna pastrmka i srdele.

Kupnja na mreži za omega-3 dodataka.

3. Šafran

Šafran je začin koji potječe od osušenog dijela krokusa, cvijeta u obitelji irisa. Prema studiji u časopisu Alternative Medicine Review, pokazalo se da je uzimanje stigme šafrana (kraj crijeva ili stabljike u obliku cvijeta u cvijetu) učinkovito u liječenju blage do umjerene depresije.

Kupujte na mreži za šafran.

4. SAM-e

SAM-e je kratak za S-adenosilmetionin. Ovaj je dodatak zamišljen tako da djeluje poput sintetičkog oblika tjelesnih prirodnih kemikalija koje povećavaju raspoloženje. Prema klinici Mayo, SAM-e se u Sjedinjenim Državama smatra dodatkom - FDA to ne smatra lijekom.

Ne biste trebali uzimati SAM-e zajedno s antidepresivima. Također biste trebali biti svjesni da SAM-e može uzrokovati zdravstvene učinke poput uznemirenog stomaka i zatvor ako uzimate previše.

Kupite na mreži putem SAM-e dodataka.

5. Folat

Može postojati veza između niske razine folne kiseline (sintetičkog oblika folata) i depresije. Uzimanje 500 mikrograma folne kiseline povezano je s poboljšanjem učinkovitosti drugih antidepresiva.

Jedan od načina za povećanje razine folata je konzumiranje hrane bogate folatima dnevno. Oni uključuju grah, leću, obogaćene žitarice, tamno lisnato zelje, sjemenke suncokreta i avokado.

Kupite na internetu dodatke folata.

6. Cink

Cink je hranjiva tvar povezana sa mentalnim funkcijama kao što su učenje i ponašanje. Niska razina cinka u krvi povezana je s depresijom, pokazala je analiza u Biological Psychiatry.

Prema Nutrition Neuroscience, uzimanje dodatka cinka od 25 miligrama dnevno tijekom 12 tjedana može pomoći u smanjenju simptoma depresije. Uzimanje dodataka cinka također može povećati količinu dostupnih omega-3 masnih kiselina u tijelu.

Kupujte na mreži za dodatke cinku.

Bilje još nije dokazano da olakšava depresiju

Trgovine zdrave hrane mogu na tržište bilje i suplemente moći liječiti depresiju. Međutim, prema pregledu objavljenom u časopisu BJPsych Advances, za neke od ovih tretmana nije se pokazalo da su učinkovita u liječenju depresije. To uključuje sljedeće bilje:

• Crataegus oxyacantha (glog)
• Eschscholzia californica (kalifornijski mak)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavanda)
• Matricaria recutita (kamilica)
• Melissa officinalis (melem od limuna)
• Passiflora se utjelovio (maypop ili purpurni pasiflori)
• Piper methysticum (Kava)
• Valeriana officinalis (odoljen)

Ako odlučite koristiti ovo ili drugo bilje, prvo provjerite kod svog liječnika kako biste bili sigurni da neće utjecati na bilo koji lijek koji uzimate.

Također imajte na umu da bilja i dodataka prehrani ne nadgleda FDA, pa može postojati bojazan zbog čistoće ili kvalitete. Uvijek kupujte od uglednog izvora.

Razgovarajte s liječnikom

Iako neke biljke i dodaci pokazuju obećanje u liječenju depresije, oni nisu konzistentna ili pouzdana opcija kada osjetite ozbiljnu depresiju. Ne oslanjajte se na suplemente kao način da vas izvuče kroz teške simptome depresije. Depresija može biti ozbiljna bolest. Radite sa svojim liječnikom kako biste pronašli plan liječenja koji će raditi za vas.