Je li sigurno vježbati u toplinskom valu?

Sadržaj

• Pregled za

Danas se očekuje da će početi ludo visoke temperature od potencijalno smrtonosnog toplinskog vala. Više od 85 posto stanovništva ovog će vikenda vidjeti temperature iznad 90 stupnjeva Celzijusa, javlja CNN, a više od polovice će vidjeti temperature veće od 95 stupnjeva. Zato je od jutros 195 milijuna Amerikanaca stavljeno pod toplinu, upozorenje ili upozorenje.

Kad je ovako vruće i ljepljivo, posljednja stvar koju vjerojatno želite učiniti je vježbati u parku - a to je dobra ideja i za vašu sigurnost. "Vježbanjem na velikoj vrućini vaše tijelo radi mnogo teže nego što bi inače radilo", kaže Narinder Bajwa, kardiolog iz Sacramenta, CA Oblik. “Kako bi ostalo hladno, vaše tijelo preusmjerava mnogo krvi iz mišića u kožu. To dodatno opterećuje vaše mišiće, prisiljavajući vas da koristite više energije, što može biti opasno. "

I nije samo vrućina ono što dovodi vaše tijelo u opasnost; vlaga također igra ulogu. "Ne samo da vlaga otežava znojenje, već i vaš znoj isparava sporijim tempom", kaže dr. Bajwa. "Zbog toga se vašem tijelu jako teško hladi i može uzrokovati pregrijavanje i lako iscrpljivanje." (Povezano: Koliko bi zaista trebalo biti vruće na satu vruće joge?)

Iako su sve ove stvari zabrinjavajuće, dr. Bajwa kaže da nije potrebno izbjegavati vježbe po vrućini potpuno, sve dok poduzimate prave mjere opreza.

Za početak, predlaže da vodite računa o dobu dana u koje odaberete vježbanje. "Izađite ranije", kaže on i razmišlja o tome da skrati vježbanje. "Ako ste općenito aktivna osoba, zapravo nije važno trčite li, vježbate s utezima ili idete na tečaj joge vani", kaže on. "Ono što je važno je da ograničite ukupnu količinu tjelovježbe koju radite kako se ne biste preopteretili." Ako niste dobrog zdravlja ili ste tek počeli vježbati, predlaže da u potpunosti izbjegavate vježbe vani tijekom vrućih dana. (Vezano : Što trčanje po vrućini čini vašem tijelu)

I vaša odjeća je važna. "Odjeća svjetlije boje pomoći će odraziti toplinu, a pamuk će pomoći isparavanju znoja", kaže dr. Bajwa. “Nemojte zanemariti ni majice i kratke hlače koje upijaju vlagu. Njihov visokotehnološki materijal zaista vam može pomoći da se ohladite. I uvijek nosite kapu. Okrećite ga i namještajte da zaštitite svoje lice i vrat od sunca. "(Povezano: Prozračna odjeća i oprema za vježbanje koji će vam pomoći da ostanete hladni i suhi)

Jedna od najvažnijih stvari koju treba imati na umu? Hidratacija. "Pitka voda je toliko važna, osobito kada se suočite s troznamenkastim temperaturama", kaže dr. Bajwa. “Vrućina uzrokuje da se vaše tijelo znoji više nego inače, što može brzo dovesti do dehidracije. Ako znate da planirate vježbati vani po vrućem danu, počnite povećavati unos vode dan prije i očito pijte puno dodatne vode dan prije.” (Evo više načina da se zaštitite od toplinskog udara i toplinske iscrpljenosti tijekom vježbanja vani.)

Umjesto da se opterećuje sportskim i energetskim pićima, dr. Bajwa predlaže da se tijekom toplinskog vala držite obične vode. "Voda je najlakše probavljiva, a na prekomjernoj vrućini vježba može izazvati mučninu", kaže on. Također je važno izbjegavati alkohol, kavu i sokove, objašnjava, jer svi oni mogu dovesti do dehidracije.

Ali dok je je ako je moguće sigurno vježbati na vrućini, također je važno znati svoje granice. "Slušajte svoje tijelo", kaže dr. Bajwa. "Ako ste ošamućeni ili omamljeni, vrijeme je za prestanak. Još jedan simptom na koji morate paziti su grčevi. To obično znači da se vaše tijelo približava razvoju komplikacija povezanih s vrućinom i trebali biste ga odmah prekinuti."

Na kraju dana, bolesti povezane s vrućinom uzrokovane tjelovježbom uvelike se mogu spriječiti. Poduzmite ove osnovne, ali važne mjere predostrožnosti i vaša rutina ne bi trebala biti potpuno zaobiđena.

Pregled za