Isprobajte ovaj video za vježbanje joge koji otvara srce kada trebate unijeti pozitivnu energiju

Sadržaj

• Poza dupina
• Poza žabe s jednom nogom
• Poza deve
• Poza od glave do koljena
• Okrenuta poza od glave do koljena
• Podržana poza naslonjena vezanog kuta
• Pregled za

Osjećate se ogorčeno, izolirano ili trebate općenito dobre vibracije? Usmjerite ljubav prema sebi i energiju prema vašim odnosima ugađanjem u svoju srčanu čakru s ovim tijekom joge koji otvara srce. Kurirala ga je glavna direktorica yoge CorePower Yoga Heather Peterson, a ovdje je demonstrira Christie Klach, CorePower instruktorica u New Yorku. (Pssst: CorePower je poznat po svojoj epskoj klasi Yoga Sculpt s utezima.)

"Ove poze će ojačati vašu sposobnost da volite one oko sebe", kaže Peterson. "Vježbanje položaja u ovom slijedu pomoći će vam da omekšate mišiće koji zatvaraju vaše srce. Uživajte u mekoći i snazi ​​koju ste izgradili u vježbi i prenesite ono što ste stvorili u svoj dan." (Dodajte ovu vođenu meditaciju koja otvara srce na kraju za posebno zen dan.)

Osim svih unutarnjih prednosti dobrog osjećaja, ovaj tok otvara i vaša prsa, ramena i bokove (božji dar za svakoga tko cijeli dan sjedi za stolom). Spremni za protok? Slijedite zajedno s Klachom iznad.

Trebat će vam: Podloga za jogu ili otvoreni prostor na tepihu i dva joga bloka. (Nema blokova? Umjesto toga koristite podupirač ili jastuke.)

Stanite u planinu. Udahnite da ispružite ruke iznad glave, a izdahnite do zgloba prema naprijed u kukovima, ulazeći u nabor naprijed. Udahnite da stavite ruke na prostirku izvan stopala i zakoračite natrag u visoku dasku.

Poza dupina

Od daske, spustite oba lakta na strunjaču, pritiskajući dlanove obje ruke prema dolje s vrhovima prstiju usmjerenim prema prednjoj strani strunjače. Pomaknite kukove unatrag i gore kako biste došli u pas na laktovima prema dolje. Mikro-savijajte koljena i okrećite unutarnju stranu bedara jedno prema drugom kako biste proširili donji dio leđa. Uvucite prednja rebra i produžite trtičnu kost kako biste produljili kralježnicu. Zadržite 3 do 5 udisaja.

Poza žabe s jednom nogom

Pomaknite se prema naprijed na nisku dasku, potkoljenice i bokove prema prostirci i otkopčajte stopala kako biste došli u pozu sfinge. Savijte desno koljeno i ispružite desnu ruku natrag kako biste uhvatili unutarnju stranu desnog stopala. Povucite petu prema dolje prema desnoj gluteusu dok desni kuk držite pritisnut u tlo za jednonožnu pozu žabe. (Neobavezno: udarite nogom u desnu nogu kako biste otvorili desnu stranu prsa za jednonožni luk, kao što je prikazano gore). Zadržite 3 do 5 udisaja. Ponovite na lijevoj strani.

Poza deve

Dođite stajati na oba koljena. Udahnite i produžite kralježnicu, a zatim izdahnite kako biste zahvatili jezgru povlačeći prednja rebra prema dolje, a prednje bokove prema gore. Dlanove postavite na donji dio leđa s prstima prema dolje. Podignite prsa i otvorite prednji dio ramena, pritisnite potkoljenice u prostirku, povucite dugi vrat, a zatim zabacite glavu lagano unatrag. Zadržite 3 do 5 udisaja.

Poza od glave do koljena

Počnite u sjedećem položaju i ispružite desnu nogu na oko 45 stupnjeva. Savijte lijevo koljeno i preklopite lijevo stopalo u desnu unutarnju stranu bedra. Rotirajte torzo preko desne noge i posegnite prema naprijed do potkoljenica, gležnjeva ili stopala, ispreplećući prste oko loptice ispruženog stopala (ako je moguće). Okrugla kralježnica i donji čelo prema koljenu, savijajući koljeno koliko je potrebno. Zadržite 3 do 5 udisaja.

Okrenuta poza od glave do koljena

Iz poze od glave do koljena, polako se zarolajte kako biste sjedili visoko. Zatim povucite desnu ruku ili podlakticu prema unutarnjoj strani desne noge i zarotirajte prsa od ispružene noge. Dosegnite lijevu ruku iznad glave i uhvatite se za vanjsku stranu desnog stopala, gležnja ili potkoljenice ili je držite u zraku kako bi sezala prema naprijed. Produžite lijevu stranu tijela i povucite lijevu sjedeću kost do korijena i produžite kralježnicu. Zadržite 3 do 5 udisaja. Ponovite glavu do koljena i okrenite glavu do koljena na lijevoj strani.

Podržana poza naslonjena vezanog kuta

Polako ležite natrag na prostirku. Savijte koljena kako biste dotakli tabane obje noge, stavljajući blok ispod svakog koljena. Stavite ruke na srce i trbuh. Zadržite 3 do 5 udisaja.

Polako sjednite i uklonite blokove. Uzmite blok i postavite ga na srednju visinu u skladu s kralježnicom, a blok na visoku visinu na kojoj će vam biti glava. Lezite na kockice i širom raširite obje ruke s dlanovima prema gore. (Ako nemate blokove, umjesto toga možete koristiti podupirač ili jastuk.) Duboko udahnite, lezite u ovoj pozi do 5 minuta.

Pregled za