28 savjeta za zdravo srce

Sadržaj

• Prestanite pušiti - bez ifsa, andsa ili kundaka
• Usredotočite se na sredinu
• Igrajte se između plahti
• Plesti šal
• Pojačajte salsu grahom
• Neka vas glazba pokreće
• Idi riba
• Nasmijte se naglas
• Ispružite ga
• Podignite čašu
• Sol sa strane
• Pomakni se, pomakni se, pomakni se
• Znajte svoje brojeve
• Jedite čokoladu
• Podignite kućanske poslove za usjek
• Poludjeti
• Budi dijete
• Razmislite o terapiji kućnim ljubimcima
• Pokreni i stani
• Izrežite masnoću
• Slijedite put kući
• Nađite vremena za doručak
• Krenite stepenicama
• Skuhajte napitak zdrav za srce
• Redovito perite zube
• Odšetaj
• Napuni malo željeza
• Pronađite svoje sretno mjesto

Prestanite pušiti - bez ifsa, andsa ili kundaka

Mnogo je koraka kojima možete zaštititi svoje zdravlje i krvne žile. Izbjegavanje duhana je jedno od najboljih.

Zapravo je pušenje jedan od glavnih čimbenika rizika koji mogu kontrolirati srčane bolesti. Ako pušite ili koristite druge duhanske proizvode, Američko udruženje za srce (AHA), (NHLBI) i (CDC) potiču vas da prestanete. To može napraviti veliku razliku ne samo za vaše srce, već i za vaše cjelokupno zdravlje.

Usredotočite se na sredinu

Odnosno, usredotočite se na tvoj srednji. Istraživanje u časopisu American College of Cardiology povezalo je višak masnoće na trbuhu s višim krvnim tlakom i nezdravom razinom lipida u krvi. Ako nosite suvišnu masnoću oko sredine, vrijeme je za mršavljenje. Jedući manje kalorija i vježbajući više može napraviti veliku razliku.

Igrajte se između plahti

Ili možete igrati na vrhu listova! Točno, spolni odnosi mogu biti dobri za vaše srce. Seksualne aktivnosti vašem životu mogu dodati ne samo zadovoljstvo. To također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i rizika od srčanih bolesti. Istraživanje objavljeno u emisijama pokazuje da je niža učestalost seksualnih aktivnosti povezana s višim stopama kardiovaskularnih bolesti.

Plesti šal

Stavite ruke na posao kako biste se lakše odmorili. Uključivanje u aktivnosti kao što su pletenje, šivanje i heklanja može vam pomoći u ublažavanju stresa i učinit će vaše dobro. Drugi opuštajući hobiji, poput obrade drveta, kuhanja ili ispunjavanja slagalica, također mogu pomoći u uklanjanju stresnih dana.

Pojačajte salsu grahom

U kombinaciji s čipsom s malo masnoće ili svježim povrćem, salsa nudi ukusan međuobrok bogat antioksidansima. Razmislite o miješanju limenke crnog graha za dodatni poticaj vlakana zdravih za srce. Prema klinici Mayo, prehrana bogata topivim vlaknima može vam pomoći smanjiti razinu lipoproteina niske gustoće ili "lošeg kolesterola". Ostali bogati izvori topivih vlakana uključuju zob, ječam, jabuke, kruške i avokado.

Neka vas glazba pokreće

Bez obzira volite li ritam rumbe ili melodiju u dva koraka, ples čini izvrstan trening za zdravlje srca. Kao i drugi oblici aerobnih vježbi, podiže vam puls i pumpa pluća. Također sagorijeva do 200 kalorija ili više na sat, izvještava klinika Mayo.

Idi riba

Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama također može pomoći u sprječavanju bolesti srca. Mnoge ribe, poput lososa, tune, sardina i haringe, bogati su izvori omega-3 masnih kiselina. Pokušajte jesti ribu barem dva puta tjedno, predlaže AHA. Ako ste zabrinuti zbog žive ili drugih onečišćenja u ribi, možda ćete biti sretni kad saznate da njezine dobrobiti za zdravlje srca prevladavaju nad rizicima za većinu ljudi.

Nasmijte se naglas

Ne LOL samo u e-porukama ili objavama na Facebooku. Smijte se naglas iz svog svakodnevnog života. Bez obzira volite li s prijateljima gledati smiješne filmove ili zbijati šale, smijeh vam može dobro doći. Prema AHA, istraživanje sugerira da smijeh može smanjiti hormone stresa, smanjiti upalu u arterijama i povećati razinu lipoproteina visoke gustoće (HLD), također poznatog kao "dobar kolesterol".

Ispružite ga

Joga vam može pomoći da poboljšate ravnotežu, fleksibilnost i snagu. Može vam pomoći da se opustite i ublažite stres. Kao da to nije dovoljno, joga također ima potencijal za poboljšanje zdravlja srca. Prema istraživanju objavljenom u časopisu, joga pokazuje potencijal da smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Podignite čašu

Umjerena konzumacija alkohola može vam pomoći povećati razinu HDL-a ili dobrog kolesterola. Također može pomoći u sprječavanju stvaranja krvnih ugrušaka i oštećenja arterija. Prema klinici Mayo, posebno crveno vino može ponuditi blagodati za vaše srce. To ne znači da biste ga trebali proždirati pri svakom obroku. Ključ je u tome da alkohol pijete samo umjereno.

Sol sa strane

Kad bi cijela američka populacija smanjila prosječni unos soli na samo pola žličice dnevno, to bi znatno smanjilo broj ljudi koji svake godine razvijaju koronarnu bolest, izvješćuju istraživači u New England Journal of Medicine. Autori sugeriraju da je sol jedan od vodećih pokretača rasta zdravstvenih troškova u Sjedinjenim Državama. Prerađena i u restoranu pripremljena hrana obično ima posebno puno soli. Zato dobro razmislite prije nego što popunite svoj omiljeni fast food. Razmislite o upotrebi zamjene za sol, kao što je Mr. Dash, ako imate visok krvni tlak ili zatajenje srca.

Pomakni se, pomakni se, pomakni se

Bez obzira na to koliko imate težinu, dugo sjedenje moglo bi vam skratiti životni vijek, upozoravaju istraživači iz Arhiva interne medicine i. Čini se da način života kauč krumpira i stolnog džokeja ima nezdrav učinak na masnoće u krvi i šećer u krvi. Ako radite za radnim stolom, ne zaboravite praviti redovite pauze za kretanje. Prošećite u pauzi za ručak i uživajte u redovitoj tjelovježbi u slobodno vrijeme.

Znajte svoje brojeve

Održavanje krvnog tlaka, šećera u krvi, kolesterola i triglicerida važno je za dobro zdravlje srca. Naučite optimalne razine za svoj spol i dobnu skupinu. Poduzmite korake za postizanje i održavanje tih razina. I ne zaboravite zakazati redovite preglede kod svog liječnika. Ako želite usrećiti svog liječnika, vodite dobre zapise o vitalnim vrijednostima ili brojevima laboratorija i donesite ih na svoje sastanke.

Jedite čokoladu

Tamna čokolada ne samo da je ukusnog okusa, već sadrži i flavonoide zdrave za srce. Ti spojevi pomažu smanjiti upalu i smanjiti rizik od srčanih bolesti, sugeriraju znanstvenici u časopisu Nutrients. Jede se umjereno, tamna čokolada - a ne zaslađena mliječna čokolada - zapravo može biti dobra za vas. Sljedeći put kada želite priuštiti slatki zub, umočite ga u kvadrat ili dva tamne čokolade. Nije potrebna krivnja.

Podignite kućanske poslove za usjek

Usisavanje ili brisanje podova možda neće biti toliko okrepljujuće kao Body Slam ili Zumba klasa. Ali ove vas aktivnosti i drugi kućanski poslovi pokreću. Oni vašem srcu mogu dati malo vježbanja, istodobno i sagorijevajući kalorije. Stavite svoju omiljenu glazbu i dodajte malo koraka koraku dok dovršavate svoje tjedne poslove.

Poludjeti

Bademi, orasi, pecans i ostali orašasti plodovi daju snažan udarac masti, proteina i vlakana zdravih za srce. Uključivanje u prehranu može vam smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ne zaboravite da veličina porcije bude mala, predlaže AHA. Iako su orašasti plodovi puni zdravih stvari, oni su također visoko kalorični.

Budi dijete

Fitness ne mora biti dosadan. Dopustite svom unutarnjem djetetu da preuzme vodstvo uživajući u večeri rolanja, kuglanja ili laserske pločice. Možete se zabaviti dok sagorijevate kalorije i davate srcu trening.

Razmislite o terapiji kućnim ljubimcima

Naši kućni ljubimci nude više nego dobro društvo i bezuvjetnu ljubav. Oni također pružaju brojne zdravstvene prednosti. Studije koje su izvijestili Nacionalni institut za zdravlje (NIH) sugeriraju da posjedovanje kućnog ljubimca može poboljšati vaše srce i pluća. To također može pomoći smanjiti šanse za smrt od bolesti srca.

Pokreni i stani

Pokrenite i zaustavite, a zatim pokrenite i zaustavite se ponovno. Tijekom intervalnog treninga izmjenjujete navale intenzivne tjelesne aktivnosti s napadima lakše aktivnosti. Klinika Mayo izvještava da na taj način možete povećati broj kalorija koje sagorijevate tijekom vježbanja.

Izrežite masnoću

Rezanje unosa zasićenih masnoća na najviše 7 posto dnevnih kalorija može smanjiti rizik od srčanih bolesti, savjetuje USDA. Ako inače ne čitate oznake prehrane, razmislite o tome da započnete danas. Pregledajte što jedete i izbjegavajte hranu bogatu zasićenim mastima.

Slijedite put kući

Odložite mobitel, zaboravite na vozača koji vas je odsjekao i uživajte u vožnji. Uklanjanje stresa tijekom vožnje može vam pomoći smanjiti krvni tlak i razinu stresa. To je nešto što će vaš kardiovaskularni sustav cijeniti.

Nađite vremena za doručak

Prvi obrok u danu je važan. Svaki dan ako jedete hranjiv doručak može vam pomoći da održite zdravu prehranu i težinu. Da biste stvorili obrok zdrav za srce, posegnite za:

• cjelovite žitarice, kao što su zobene pahuljice, cjelovite žitarice ili tost od cjelovite pšenice
• nemasni izvori proteina, poput pureće slanine ili male porcije orašastih plodova ili maslaca od kikirikija
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, poput mlijeka s manje masnoće, jogurta ili sira
• voće i povrće

Krenite stepenicama

Vježbanje je neophodno za dobro zdravlje srca, pa zašto ga ne bismo ušuljali u svakoj prilici? Krenite stepenicama umjesto dizalom. Parkirajte s druge strane parkirališta. Odšetajte do stola kolege kako biste razgovarali, umjesto da im pošaljete e-poštu. Igrajte se sa svojim psom ili djecom u parku, umjesto da ih samo gledate. Svako malo doprinosi boljoj kondiciji.

Skuhajte napitak zdrav za srce

Za kuhanje šalice zelenog ili crnog čaja nije potrebna čarolija. Pijenje jedne do tri šalice čaja dnevno može smanjiti rizik od srčanih problema, izvještava AHA. Na primjer, povezano je s nižim stopama angine i srčanog udara.

Redovito perite zube

Dobra oralna higijena čini više od toga da vaši zubi ostanu bijeli i blistavi. Prema Klinici Cleveland, neka istraživanja sugeriraju da bakterije koje uzrokuju bolesti desni također mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Iako su nalazi istraživanja pomiješani, nema lošeg u dobroj brizi za zube i desni.

Odšetaj

Sljedeći put kad se osjećate svladani, ogorčeni ili bijesni, prošećite. Čak i petominutna šetnja može vam pomoći razbistriti glavu i smanjiti razinu stresa, što je dobro za vaše zdravlje. Svakodnevno hodanje po pola sata još je bolje za vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Napuni malo željeza

Aerobna sposobnost je ključna za održavanje zdravlja srca, ali to nije jedina vrsta vježbanja koju biste trebali raditi. Također je važno u svoj raspored uključiti redovite treninge snage. Što više mišićne mase izgradite, to više kalorija sagorijevate. To vam može pomoći u održavanju tjelesne težine i kondicije zdrave za srce.

Pronađite svoje sretno mjesto

Sunčani izgledi mogu biti dobri za vaše srce, kao i za vaše raspoloženje. Prema Harvard T. H. Chan School of Public Health, kronični stres, tjeskoba i bijes mogu povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Održavanje pozitivnog pogleda na život može vam pomoći da duže ostanete zdraviji.