Zdravstvene prednosti naranče nadilaze vitamin C

Sadržaj

• Da, naranče su prepune vitamina C.
• Naranče su lak izvor vlakana.
• Naranče sadrže folate, bitan nutrijent za žene.
• Naranče vam mogu pomoći da ispunite svoju kvotu kalija.
• Plod sadrži nutrijent koji potiče dobro zdravlje očiju.
• Najbolji načini za dobivanje * svih * zdravstvenih prednosti naranči
• Pregled za

Ako bi se riječ "naranča" pojavila tijekom igre Catch Phrase, velika je šansa da je prvi trag koji biste vrisnuli svojim suigračima nakon "okruglog voća" "vitamin C". I dok bi vam ova definitivna, dobra kvaliteta svih pupka, cara caras i valencias (sve različite vrste naranči, btw) definitivno donijela pobjednički bod, to nije jedina zdravstvena korist od naranče. "Ljepota naranče je kombinacija svih njezinih hranjivih tvari - to je pakiranje", kaže Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, a Oblik Član Brain Trusta. Evo što je točno uključeno u ovo voće veličine softballa, plus jednostavni načini da ga uključite u svoju prehranu kada ne želite pojesti krišku.

Da, naranče su prepune vitamina C.

Ovu ste činjenicu prvi put naučili još u srednjoj školi, ali vrijedi je ponoviti. Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), jedna od najznačajnijih zdravstvenih prednosti naranči je njihov sadržaj vitamina C, koji iznosi oko 70 miligrama, ili 93 posto preporučene prehrane, u plodu srednje veličine. Ovaj snažni antioksidans može pomoći u jačanju imunološkog sustava poticanjem proizvodnje i poboljšanjem funkcije bijelih krvnih stanica, uključujući specifične stanice koje napadaju strane bakterije i viruse, te povećanjem razine postojećih antitijela koja pomažu u borbi protiv stranih antigena, pokazalo je istraživanje. Ova antioksidativna moć također pomaže u blokiranju nekih šteta uzrokovanih slobodnim radikalima, koje nastaju kada ste izloženi duhanskom dimu ili zračenju, a s vremenom može dovesti do starenja kože, raka, srčanih bolesti i artritisa Medicinska knjižnica (NLM). (BTW, vitamin C može učiniti čuda i za vašu kožu.)

Osim gljivičnih zdravstvenih prednosti naranče, vitamin C voća može učiniti da se osjećate * i * najbolje. Hranjiva tvar ima ključnu ulogu u apsorpciji željeza, koje pomaže stvaranju crvenih krvnih stanica. Bez apsorbiranja adekvatne količine željeza, velika je šansa da ćete se osjećati tromo i umorno, kaže Gans. Osim toga, vitamin C može vam pomoći da postignete taj traženi zdravi sjaj pomažući vašem tijelu u proizvodnji kolagena-proteina koji je neophodan za održavanje vaše kože glatkom, čvrstom i snažnom, dodaje ona. Kako? Hranjivo tijelo pomaže u stabilizaciji strukture molekula kolagena, stimulira glasničke RNA molekule i govori kožnim fibroblastima (stanicama u vašem vezivnom tkivu) da stvaraju kolagen, prema članku u časopisu Hranjive tvari.

Naranče su lak izvor vlakana.

Ako ste u monstruoznom načinu napada na grickalice, razmislite o tome da posegnete za narančom umjesto vrećicom krekera od Zlatne ribice. Srednja naranča ima oko 3 grama vlakana, prema USDA, što vam može pomoći da se osjećate zadovoljnim, kaže Gans. "Čak i obična naranča kao desert uz obrok može vam pomoći da se zasitite pa dva sata kasnije niste gladni", kaže ona. Još dobrih vijesti: Vlakna mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola i spriječiti zatvor, dodaje Gans. Vaša će vam crijeva sigurno poslati zahvalnicu za ovaj hranjiv izbor.

Naranče sadrže folate, bitan nutrijent za žene.

Od svih zdravstvenih dobrobiti naranče, ova je najznačajnija za žene koje su trudne ili razmišljaju o trudnoći. Folat, hranjiva tvar koja pomaže u stvaranju DNK i pomaže u diobi stanica, ključna je u smanjenju rizika od defekata neuralne cijevi (tzv. malformacija kralježnice, lubanje i mozga) koji se javljaju unutar prva tri do četiri tjedna nakon začeća, prema Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH). Zbog toga čujete da ginekolozi predlažu prenatalni vitaminski režim koji ne uključuje folat. Budući da je gotovo polovica svih trudnoća u SAD -u neplanirana, a gestacijski defekti mogu se dogoditi u ranoj fazi trudnoće, NIH preporučuje ženama da dobiju 400 mikrograma hranjivih tvari čak i ako ne pokušavaju zatrudnjeti. Srećom, naranče vam mogu pomoći da dođete korak bliže do cilja, pakirajući 29 mikrograma po malom voću.

Naranče vam mogu pomoći da ispunite svoju kvotu kalija.

Iako su banane poznate po tome što su superzvijezda kalija u odjeljku proizvoda supermarketa, naranče vam mogu pomoći i da se nasitite ovim mineralom. Jedna srednja naranča ima 237 miligrama kalija, prema USDA -i, dok jedna šalica svježe iscijeđenog OJ ima 496 miligrama ili 11 posto preporučenog unosa hrane.Osim što pomaže bubrezima i srcu da pravilno funkcioniraju, ova zdravstvena korist od naranče može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Visok unos natrija povezan je s visokim krvnim tlakom, što znači da srce pumpa više krvi, a arterije su uže nego inače. Kad konzumirate kalij, vaše se krvne žile šire i izlučujete više natrija putem urina. Ovaj proces minimizira silu vaše krvi prema arterijama i smanjuje volumen - a time i veličinu - plazme (koja nosi sol, vodu i enzime) u krvi, što u konačnici snižava krvni tlak, prema NIH -u.

Plod sadrži nutrijent koji potiče dobro zdravlje očiju.

Hranjiva tvar koja naranči daje potpisnu jarku boju također bi mogla poboljšati opće zdravlje očiju. Naranče sadrže 14,4 mikrograma vitamina A u obliku beta-karotena, spoja koji može igrati ulogu u smanjenju rizika od očnih bolesti povezanih sa starenjem koje dovode do gubitka vida, navodi se u članku u časopisu Kliničke intervencije u starenju. Vitamin A je također bitna komponenta rodopsina, proteina koji apsorbira svjetlost u mrežnici i podržava funkcioniranje rožnice, prema NIH-u. "Samo znajte da nećete vidjeti poboljšanje vida osim ako mu to nedostaje", kaže Gans. Budući da naranče nude samo 2 posto preporučene dnevne doze vitamina A za žene, svakako se napunite slatkim krumpirom, špinatom i mrkvom kako biste dosegli tu kvotu.

Najbolji načini za dobivanje * svih * zdravstvenih prednosti naranči

Iako će vam jednostavno guljenje voća i žvakanje kriške pomoći da uberete zdravstvene prednosti naranči, to nije najkreativniji način za dobivanje ovog paketa hranjivih tvari. Umjesto toga, pokušajte dodati kriške naranče u salatu za svježi okus, peći ih na žaru pet do 10 minuta za pougljen prilog ili ih umakati u otopljenu tamnu čokoladu za jednostavan desert, predlaže Gans.

Ako imate pri ruci svježe iscijeđen ili flaširan 100-postotni sok od naranče, dodajte ga u smoothie, marinadu ili preljev, što će dodati prirodnu slatkoću i dodatne zdravstvene prednosti, kaže Gans. “Još bolje, zamrznite sok u kockice leda i ubacite ih u seltzer ili ih dodajte votki za koktel – to bi bilo tako ukusno”, kaže Gans.

Pregled za