HDL: "Dobar" kolesterol

Sadržaj

• Sažetak
• Što je kolesterol?
• Što su HDL i LDL?
• Kako mogu znati koja je moja razina HDL-a?
• Koja bi trebala biti moja razina HDL-a?
• Kako mogu povisiti razinu HDL-a?
• Što još može utjecati na moju razinu HDL-a?

Sažetak

Što je kolesterol?

Kolesterol je voštana tvar slična masti koja se nalazi u svim stanicama vašeg tijela. Vaša jetra stvara kolesterol, a ima ga i u nekim namirnicama, poput mesa i mliječnih proizvoda. Za pravilno funkcioniranje vašem tijelu treba malo kolesterola. Ali ako imate previše kolesterola u krvi, povećava se rizik od bolesti srčanih arterija.

Što su HDL i LDL?

HDL i LDL su dvije vrste lipoproteina. Kombinacija su masti (lipida) i proteina. Lipidi trebaju biti vezani za proteine ​​kako bi se mogli kretati kroz krv. HDL i LDL imaju različite svrhe:

• HDL je kratica za lipoproteine ​​visoke gustoće. Ponekad se naziva i "dobrim" kolesterolom, jer prenosi kolesterol iz drugih dijelova tijela natrag u jetru. Vaša jetra tada uklanja holesterol iz vašeg tijela.
• LDL znači lipoproteine ​​male gustoće. Ponekad se naziva i "lošim" kolesterolom, jer visoka razina LDL dovodi do nakupljanja kolesterola u arterijama.

Kako mogu znati koja je moja razina HDL-a?

Test krvi može izmjeriti razinu kolesterola, uključujući HDL. Kada i koliko često trebate raditi ovaj test, ovisi o vašoj dobi, čimbenicima rizika i obiteljskoj povijesti. Opće su preporuke:

Za ljude koji imaju 19 ili manje godina:

• Prvi test trebao bi biti u dobi od 9 do 11 godina
• Djeca bi trebala ponovo proći test svakih 5 godina
• Neka djeca mogu ovaj test započeti s 2 godine ako postoji obiteljska anamneza povišenog kolesterola u krvi, srčanog ili moždanog udara

Za osobe starije od 20 godina:

• Mlađe odrasle osobe trebale bi se testirati svakih 5 godina
• Muškarci u dobi od 45 do 65 godina i žene u dobi od 55 do 65 godina trebali bi je uzimati svake 1 do 2 godine

Koja bi trebala biti moja razina HDL-a?

S HDL kolesterolom veći su brojevi bolji, jer visoka razina HDL-a može smanjiti rizik od bolesti koronarnih arterija i moždanog udara. Kolika bi trebala biti vaša HDL ovisi o vašoj dobi i spolu:

Kako mogu povisiti razinu HDL-a?

Ako je razina HDL-a preniska, promjene u načinu života mogu vam pomoći. Te promjene mogu također pomoći u prevenciji drugih bolesti i učiniti da se općenito osjećate bolje:

• Hranite se zdravo. Da biste povisili razinu HDL-a, morate jesti dobre, a ne loše masti. To znači ograničavanje zasićenih masti, što uključuje punomasno mlijeko i sir, meso s visokim udjelom masti poput kobasica i slanine te hranu napravljenu od maslaca, masti i skraćivanja. Također biste trebali izbjegavati transmasti, koje mogu biti u nekim margarinima, prženoj hrani i prerađenoj hrani poput pekarskih proizvoda. Umjesto toga jedite nezasićene masti koje se nalaze u avokadu, biljnim uljima poput maslinovog ulja i orašastim plodovima. Ograničite ugljikohidrate, posebno šećer. Pokušajte jesti i više hrane prirodno bogate vlaknima, poput zobenih pahuljica i graha.
• Ostanite zdrave težine. Možete povećati razinu HDL-a gubitkom kilograma, posebno ako imate puno masti oko struka.
• Vježbajte. Redovito vježbanje može podići razinu HDL-a, kao i LDL. Trebali biste pokušati odraditi 30 minuta umjerene do snažne aerobne vježbe većinu, ako ne i sve dane.
• Izbjegavajte cigarete. Pušenje i izlaganje pasivnom dimu mogu smanjiti razinu HDL-a. Ako ste pušač, zamolite svog liječnika za pomoć u pronalaženju najboljeg načina za prestanak pušenja. Također biste trebali pokušati izbjeći pasivno pušenje.
• Ograničite alkohol. Umjereni alkohol može smanjiti razinu HDL-a, premda su potrebne dodatne studije da bi se to potvrdilo. Ono što znamo je da previše alkohola može dovesti do debljanja, a to smanjuje razinu HDL-a.

Neki lijekovi za kolesterol, uključujući određene statine, mogu povisiti razinu HDL-a, uz snižavanje razine LDL-a. Pružatelji zdravstvenih usluga obično ne propisuju lijekove samo za povišenje HDL-a. Ali ako imate nisku razinu HDL-a i visoku razinu LDL-a, možda će vam trebati lijek.

Što još može utjecati na moju razinu HDL-a?

Uzimanje određenih lijekova kod nekih ljudi može smanjiti razinu HDL-a. Oni uključuju

• Beta blokatori, vrsta lijeka za krvni tlak
• Anabolički steroidi, uključujući testosteron, muški hormon
• Progestini, ženski hormoni koji se nalaze u nekim kontracepcijskim tabletama i nadomjesnoj terapiji hormona
• Benzodiazepini, sedativi koji se često koriste kod anksioznosti i nesanice

Ako uzimate jedan od ovih lijekova i imate vrlo nisku razinu HDL-a, pitajte svog davatelja usluga da li biste ih trebali nastaviti uzimati.

Dijabetes također može smanjiti razinu HDL-a, pa vam to daje još jedan razlog za upravljanje dijabetesom.