Zašto sam uvijek bolesna?

Sadržaj

• Vi ste ono što jedete
• Vitamin D
• Dehidracija
• Nedostatak sna
• Prljave ruke
• Loše zdravlje usne šupljine
• Poremećaji imunološkog sustava
• Genetika
• Simptomi alergije bez alergija?
• Previše stresa
• Klice i djeca
• Outlook

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Od čega vam je muka?

Nema nikoga tko se nije prehladio ili virusom samo nekoliko dana prije velikog događaja. Nekim ljudima je bolesno ponašanje način života, a dani da se osjećaju dobro rijetki su. Riješiti se njuškanja, kihanja i glavobolje može izgledati kao san, ali to je moguće. Međutim, prvo morate znati od čega vam je mučno.

Vi ste ono što jedete

"Jabuka dnevno drži liječnika daleko" jednostavna je izreka koja drži do neke istine. Ako ne jedete zaokruženu, uravnoteženu prehranu, vaše tijelo ne može funkcionirati u najboljem slučaju. Loša prehrana također povećava rizik od raznih bolesti.

Dobra prehrana odnosi se na dobivanje hranjivih sastojaka, vitamina i minerala koji su potrebni vašem tijelu. Različite dobne skupine imaju različite prehrambene potrebe i potrebe, ali ista opća pravila vrijede za ljude svih dobnih skupina:

• Dnevno jedite razno voće i povrće.
• Odaberite nemasne proteine ​​umjesto masnih.
• Ograničite dnevni unos masti, natrija i šećera.
• Jedite cjelovite žitarice kad god je to moguće.

Vitamin D

Ako se često razbolite, možda će vam biti korisno pojačati unos vitamina D. Nedavno istraživanje pokazalo je da dodaci vitamina D mogu učiniti da osoba manje vjerovatno ima akutnu infekciju respiratornog trakta. Nedostatak vitamina D također je povezan s oslabljenim imunološkim sustavom. Povećajte unos vitamina D hranom poput masne ribe, žumanjka i gljiva. Biti vani 10-15 minuta svaki dan je još jedan način da se iskoriste blagodati ovog "vitamina sunca". Prema Uredu za dijetetske suplemente, većina odraslih trebala bi ciljati na najmanje 15 mikrograma (mcg) svaki dan. Sigurno je da većina odraslih osoba konzumira do 100 mcg dnevno.

Dehidracija

Svako tkivo i organ u tijelu ovise o vodi. Pomaže u prenošenju hranjivih sastojaka i minerala do stanica te održava usta, nos i grlo vlažnima - važno za izbjegavanje bolesti. Iako se tijelo sastoji od 60 posto vode, tekućinu gubite mokrenjem, pražnjenjem crijeva, znojenjem, pa čak i disanjem. Do dehidracije dolazi kada ne nadomjestite adekvatno tekućinu koju gubite.

Blagu do umjerenu dehidraciju ponekad je teško prepoznati, ali može vam pozliti. Simptomi blage do umjerene dehidracije mogu se zamijeniti s općim bolima, umorom, glavoboljom i zatvorom. I akutna i kronična dehidracija mogu biti opasne, čak i opasne po život. Simptomi uključuju:

• ekstremna žeđ
• utonule oči
• glavobolja
• nizak krvni tlak ili hipotenzija
• ubrzan rad srca
• zbunjenost ili letargija

Liječenje je jednostavno: pijuckajte vodu tijekom cijelog dana, posebno u vrućim ili vlažnim uvjetima. Ako jedete hranu s visokim udjelom vode, poput voća i povrća, također ćete biti hidratizirani tijekom dana. Sve dok redovito mokriš i ne osjećaš žeđ, vjerojatno piješ dovoljno da ostaneš hidratiziran. Još jedan mjerač odgovarajuće hidratacije je da vaša boja urina treba biti blijedo žuta (ili gotovo bistra).

Nedostatak sna

Ljudi koji se ne naspavaju svake noći vjerojatnije će se razboljeti.

Vaš imunološki sustav oslobađa citokine dok spavate. Citokini su glasnici proteina koji se bore protiv upala i bolesti. Vaše tijelo treba više tih proteina kad ste bolesni ili pod stresom. Vaše tijelo ne može proizvesti dovoljno zaštitnih proteina ako nemate sna. To smanjuje prirodnu sposobnost vašeg tijela u borbi protiv infekcija i virusa.

Dugotrajno lišavanje sna također povećava rizik od:

• pretilost
• srčana bolest
• kardiovaskularni problemi
• dijabetes

Većini odraslih treba dnevno između 7 i 8 sati sna. Prema klinici Mayo, tinejdžerima i djeci treba čak 10 sati sna svaki dan.

Prljave ruke

Vaše ruke tijekom dana dolaze u kontakt s mnogim klicama. Kad redovito ne perete ruke, a zatim dodirnete lice, usne ili hranu, možete širiti bolesti. Možete se čak i sami reinficirati.

Jednostavno pranje ruku tekućom vodom i antibakterijskim sapunom tijekom 20 sekundi (dvaput pjevušite pjesmu "Sretan rođendan") pomaže vam da ostanete zdravi i izbjegnete bakterije koje uzrokuju bolesti. Kad čista voda i sapun nisu dostupni, koristite sredstva za dezinfekciju ruku na bazi alkohola koja sadrže najmanje 60 posto alkohola.

Dezinficirajte radne površine, kvake na vratima i elektroniku poput telefona, tableta ili računala maramicama kada ste bolesni. Da biste spriječili širenje bolesti, (CDC) preporučuju pranje ruku u sljedećim situacijama:

• prije i poslije pripreme hrane
• prije jela
• prije i poslije njege bolesne osobe
• prije i poslije liječenja rane
• nakon korištenja kupaonice
• nakon mijenjanja pelena ili pomaganja djetetu u podučavanju kahlica
• nakon kašljanja, kihanja ili puhanja nosa
• nakon dodirivanja kućnih ljubimaca ili rukovanja otpadom ili hranom za kućne ljubimce
• nakon rukovanja smećem

Loše zdravlje usne šupljine

Vaši zubi su prozor u vaše zdravlje, a usta su sigurno utočište i za dobre i za loše bakterije. Kad niste bolesni, prirodna obrana vašeg tijela pomaže u održavanju oralnog zdravlja.Svakodnevno četkanje i čišćenje zubnim koncem također održavaju opasne bakterije pod nadzorom. Ali kad štetne bakterije izmaknu kontroli, može vam pozliti i izazvati upale i probleme negdje drugdje u tijelu.

Dugoročni kronični oralni zdravstveni problemi mogu imati veće posljedice. Loše oralno zdravlje povezano je s nekoliko stanja, uključujući:

• srčana bolest
• moždani udar
• prerano rođenje
• mala porođajna težina
• endokarditis, infekcija u unutarnjoj sluznici srca

Da biste promovirali zdrave zube i zubno meso, četkajte i koristite zube koncem najmanje dva puta dnevno, posebno nakon jela. Također zakažite redovite preglede kod svog stomatologa. Doznajte više savjeta za sprečavanje oralnih zdravstvenih problema.

Poremećaji imunološkog sustava

Poremećaji imunološkog sustava javljaju se kada se imunološki sustav osobe ne bori protiv antigena. Antigensare štetne tvari, uključujući:

• bakterija
• toksini
• stanice raka
• virusi
• gljivice
• alergeni, poput peludi
• strane krvi ili tkiva

U zdravom tijelu protutijela susreću antigen koji napada. Protutijela su proteini koji uništavaju štetne tvari. Međutim, neki ljudi imaju imunološki sustav koji ne radi onako kako bi trebao. Ovi imunološki sustavi ne mogu stvoriti učinkovita antitijela za sprečavanje bolesti.

Možete naslijediti poremećaj imunološkog sustava ili može biti posljedica pothranjenosti. Vaš imunološki sustav također postaje sve slabiji kako starete.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da vi ili član obitelji imate poremećaj imunološkog sustava.

Genetika

Nizak broj bijelih krvnih zrnaca (WBC) također može rezultirati češćim razboljevanjem. Ovo je stanje poznato kao leukopenija, a može biti genetsko ili uzrokovano nekom drugom bolešću. Nizak broj WBC povećava rizik od zaraze.

S druge strane, visok broj WBC može vas zaštititi od bolesti. Slično niskom broju WBC, i veliki broj WBC također može biti rezultat genetike. Iz tog razloga neki ljudi mogu jednostavno biti prirodnije opremljeni za borbu protiv prehlade ili gripe.

Simptomi alergije bez alergija?

Možete osjetiti simptome sezonskih alergija, poput svrbeža u očima, suzenja nosa i začepljene glave, a da zapravo nemate alergija. Ovo se stanje naziva

Previše stresa

Stres je normalan dio života, a može biti i zdrav u malim koracima. Ali kronični stres može vam oduzeti danak, razboljeti i smanjiti prirodni imunološki odgovor vašeg tijela. To može odgoditi zacjeljivanje, povećati učestalost i ozbiljnost infekcija i pogoršati postojeće zdravstvene probleme.

Vježbajte tehnike smanjenja stresa, kao što su:

• odmorivši se od svog računala
• izbjegavajući svoj mobitel nekoliko sati nakon što se vratite kući
• slušanje umirujuće glazbe nakon stresnog radnog sastanka
• vježbanje kako biste smanjili stres i poboljšali svoje raspoloženje

Opuštanje ćete možda pronaći kroz glazbu, umjetnost ili meditaciju. Što god bilo, pronađite nešto što smanjuje stres i pomaže vam da se opustite. Potražite stručnu pomoć ako sami ne možete kontrolirati stres.

Klice i djeca

Djeca imaju najviše socijalnih kontakata, što ih dovodi do visokog rizika za nošenje i prijenos klica. Igranje s kolegama studentima, igranje na prljavoj opremi igrališta i uzimanje predmeta s tla samo su nekoliko slučajeva kada se klice mogu širiti.

Naučite dijete dobrim higijenskim navikama, poput čestog pranja ruku, i kupajte ih svaki dan. To pomaže zaustaviti širenje virusa i klica po vašem kućanstvu. Često perite vlastite ruke, brišite uobičajene površine kad se netko razboli i držite dijete kod kuće ako je bolesno.

Outlook

Ako otkrijete da vam je sve vrijeme bolesno, dobro pogledajte svoje navike i okolinu; uzrok bi mogao biti točno ispred vas. Jednom kada saznate od čega vam je mučno, možete poduzeti korake za poboljšanje svog zdravlja, bilo da se radi o razgovoru sa svojim liječnikom ili promjeni načina života.