Kako biti sretan čini vas zdravijim

Sadržaj

• Promovira zdrav način života
• Čini se da pojačava imunološki sustav
• Pomaže u borbama protiv stresa
• Neka zaštiti vaše srce
• Može vam produžiti životni vijek
• Može vam pomoći smanjiti bol
• Drugi načini sretnosti mogu vas učiniti zdravijima
• Načini kako povećati svoju sreću
• Donja linija

"Sreća je smisao i svrha života, cjelokupni cilj i kraj ljudskog postojanja."

Drevni grčki filozof Aristotel rekao je ove riječi prije više od 2000 godina i one zvuče istinito i danas.

Sreća je širok pojam koji opisuje iskustvo pozitivnih emocija, poput radosti, zadovoljstva i zadovoljstva.

Nova istraživanja pokazuju da sretnijim ne samo da se osjećate bolje - zapravo donosi mnoštvo potencijalnih zdravstvenih blagodati.

Ovaj članak istražuje načine na koje vas sreća može učiniti zdravijima.

Promovira zdrav način života

Biti sretan promovira čitav niz životnih navika važnih za cjelokupno zdravlje. Sretni ljudi obično jedu zdraviju prehranu, s većim unosom voća, povrća i cjelovitih žitarica (,).

Studija na više od 7000 odraslih otkrila je da su osobe s pozitivnom dobrobiti 47% vjerojatnije konzumirale svježe voće i povrće od svojih manje pozitivnih kolegica ().

Prehrana bogata voćem i povrćem neprekidno je povezana s nizom zdravstvenih blagodati, uključujući niži rizik od dijabetesa, moždanog udara i srčanih bolesti (, 5,).

U istoj studiji na 7000 odraslih, istraživači su otkrili da su osobe s pozitivnom dobrobiti za 33% vjerojatnije da će biti tjelesno aktivne, s 10 ili više sati tjelesne aktivnosti tjedno ().

Redovita tjelesna aktivnost pomaže u izgradnji snažnih kostiju, povećava razinu energije, smanjuje tjelesnu masnoću i snižava krvni tlak (,,).

Štoviše, sretniji mogu poboljšati i navike i postupke spavanja, što je važno za koncentraciju, produktivnost, performanse i održavanje zdrave težine (,,).

Jedno istraživanje na preko 700 odraslih otkrilo je da su problemi sa spavanjem, uključujući probleme s uspavanjem i poteškoće sa spavanjem, za 47% veći kod onih koji su izvijestili o niskoj razini pozitivne dobrobiti ().

To je reklo, pregled 44 studije iz 2016. zaključio je da, iako se čini da postoji veza između pozitivne dobrobiti i rezultata spavanja, potrebna su daljnja istraživanja dobro osmišljenih studija kako bi se potvrdila povezanost (14).

Sažetak: Biti sretan može vam pomoći u promicanju zdravog načina života. Studije pokazuju da su sretniji ljudi skloniji jesti zdraviju prehranu i baviti se tjelesnom aktivnošću.

Čini se da pojačava imunološki sustav

Zdrav imunološki sustav važan je za cjelokupno zdravlje. Istraživanje je pokazalo da sretnije može pomoći da vaš imunološki sustav bude jak ().

To može pomoći smanjiti rizik od prehlade i infekcija prsnog koša ().

Jedno istraživanje na preko 300 zdravih ljudi proučavalo je rizik od prehlade nakon što su pojedinci kapi za nos dobivali virus prehlade.

Najmanje sretni ljudi imali su gotovo tri puta veću vjerojatnost da će razviti prehladu u usporedbi sa svojim sretnijim kolegama ().

U drugoj studiji istraživači su 81 studentu dali cjepivo protiv hepatitisa B, virusa koji napada jetru. Sretniji studenti imali su gotovo dvostruko veću vjerojatnost da će imati visok odgovor na antitijela, znak snažnog imunološkog sustava ().

Učinci sreće na imunološki sustav nisu u potpunosti shvaćeni.

Uzrok tome može biti utjecaj sreće na aktivnost osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA) koja regulira vaš imunološki sustav, hormone, probavu i razinu stresa (,).

Štoviše, sretniji ljudi vjerojatnije će sudjelovati u ponašanjima koja promiču zdravlje koja igraju ulogu u održavanju imunološkog sustava jakim. To uključuje zdrave prehrambene navike i redovitu tjelesnu aktivnost ().

Sažetak: Ako budete sretni, vaš će imunološki sustav biti jak, što će vam pomoći u borbi protiv prehlade i infekcija prsnog koša.

Pomaže u borbama protiv stresa

Biti sretan može vam pomoći smanjiti razinu stresa (20,).

Obično višak stresa uzrokuje porast razine kortizola, hormona koji doprinosi mnogim štetnim učincima stresa, uključujući poremećeni san, debljanje, dijabetes tipa 2 i visoki krvni tlak.

Brojne studije pokazuju da su razine kortizola obično niže kada su ljudi sretniji (,,).

Zapravo je jedno istraživanje na više od 200 odraslih dalo sudionicima niz stresnih laboratorijskih zadataka i otkrilo da su razine kortizola kod najsretnijih pojedinaca bile 32% niže nego kod nesretnih sudionika ().

Činilo se da se ti učinci zadržavaju tijekom vremena. Kada su istraživači pratili istu skupinu odraslih tri godine kasnije, postojala je 20% razlika u razinama kortizola između najsretnijih i najmanje sretnih ljudi ().

Sažetak: Stres povećava razinu hormona kortizola, što može uzrokovati debljanje, poremećen san i povišen krvni tlak. Sretni ljudi imaju tendenciju da proizvode niže razine kortizola kao odgovor na stresne situacije.

Neka zaštiti vaše srce

Sreća može zaštititi srce smanjenjem krvnog tlaka, glavnog čimbenika rizika za srčane bolesti (,).

Istraživanje na preko 6.500 ljudi starijih od 65 godina pokazalo je da je pozitivna dobrobit povezana s 9% nižim rizikom od visokog krvnog tlaka ().

Sreća također može smanjiti rizik od srčanih bolesti, najvećeg uzroka smrti u svijetu ().

Brojne studije pokazale su da je zadovoljstvo biti povezano s 13–26% manjim rizikom od srčanih bolesti (,,).

Jedan dugoročno od 1500 odraslih otkrio je da sreća pomaže u zaštiti od bolesti srca.

Sreća je bila povezana s 22% nižim rizikom tijekom 10-godišnjeg razdoblja ispitivanja, čak i nakon što su uzeti u obzir faktori rizika, poput dobi, razine kolesterola i krvnog tlaka ().

Čini se da sreća također može zaštititi ljude koji već imaju bolesti srca. Sustavni pregled 30 studija pokazao je da je veća pozitivna dobrobit kod odraslih osoba s utvrđenom bolešću srca smanjila rizik od smrti za 11% ().

Važno je napomenuti da su neki od ovih učinaka možda posljedica povećanja ponašanja zdravog za srce poput tjelesne aktivnosti, izbjegavanja pušenja i zdravih prehrambenih navika (,,,).

Međutim, nisu sve studije pronašle povezanost između sreće i bolesti srca ().

Zapravo, nedavna studija koja je tijekom 12-godišnjeg razdoblja promatrala gotovo 1500 pojedinaca nije otkrila povezanost između pozitivne dobrobiti i rizika od srčanih bolesti ().

U ovom su području potrebna daljnja visokokvalitetna, dobro osmišljena istraživanja.

Sažetak: Ako budete sretniji, možete smanjiti krvni tlak, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Međutim, potrebno je više istraživanja.

Može vam produžiti životni vijek

Biti sretan može vam pomoći da živite duže (, 39).

Dugoročno istraživanje objavljeno 2015. godine proučavalo je učinak sreće na stope preživljavanja kod 32 000 ljudi ().

Rizik od smrti tijekom 30-godišnjeg razdoblja ispitivanja bio je 14% veći u nesretnih osoba u odnosu na njihove sretnije kolege.

Veliki pregled od 70 studija proučavao je povezanost između pozitivne dobrobiti i dugovječnosti i zdravih ljudi i onih s već postojećim zdravstvenim stanjem, poput bolesti srca ili bubrega ().

Utvrđeno je da veća pozitivna dobrobit povoljno utječe na preživljavanje, smanjujući rizik od smrti za 18% u zdravih ljudi i za 2% u onih s već postojećom bolešću.

Nije dobro razumljivo kako sreća može dovesti do dužeg životnog vijeka.

Djelomično se može objasniti povećanjem korisnih ponašanja koja produljuju preživljavanje, poput nepušenja, bavljenja tjelesnom aktivnošću, poštivanja lijekova i dobrih navika i praksi spavanja (,).

Sažetak: Sretniji ljudi žive duže. To je možda zato što se bave ponašanjem koje promovira zdravlje, poput vježbanja.

Može vam pomoći smanjiti bol

Artritis je često stanje koje uključuje upalu i degeneraciju zglobova. Uzrokuje bolne i ukočene zglobove, a općenito se pogoršava s godinama.

Brojna su istraživanja otkrila da viša pozitivna dobrobit može smanjiti bol i ukočenost povezanu sa stanjem (,,).

Biti sretan također može poboljšati tjelesno funkcioniranje kod osoba s artritisom.

Jedno istraživanje na preko 1000 ljudi s bolnim artritisom koljena pokazalo je da su sretnije osobe svakodnevno koračale dodatnih 711 koraka - 8,5% više od svojih manje sretnih kolega ().

Sreća također može pomoći u smanjenju boli u drugim uvjetima. Studija na gotovo 1.000 ljudi koji su se oporavili od moždanog udara otkrila je da su najsretnije osobe imale 13% nižu ocjenu boli nakon tri mjeseca napuštanja bolnice ().

Istraživači sugeriraju da sretni ljudi mogu imati niže ocjene boli jer njihove pozitivne emocije pomažu proširiti njihovu perspektivu, potičući nove misli i ideje.

Vjeruju da bi ovo moglo pomoći ljudima da izgrade učinkovite strategije suočavanja koje smanjuju njihovu percepciju boli ().

Sažetak: Biti sretan može smanjiti percepciju boli. Čini se da je posebno učinkovit u kroničnim stanjima boli, poput artritisa.

Drugi načini sretnosti mogu vas učiniti zdravijima

Mali broj studija povezao je sreću s drugim zdravstvenim blagodatima.

Iako su ova rana otkrića obećavajuća, potrebno ih je potkrijepiti daljnjim istraživanjima kako bi se potvrdila povezanost.

• Može smanjiti krhkost: Slabost je stanje koje karakterizira nedostatak snage i ravnoteže. Studija na 1500 starijih osoba otkrila je da su najsretnije osobe imale 3% niži rizik od krhkosti tijekom 7-godišnjeg razdoblja ispitivanja ().
• Može zaštititi od moždanog udara: Moždani udar nastaje kada dođe do poremećaja u protoku krvi u mozgu. Studija na starijim odraslim osobama otkrila je da je pozitivno blagostanje smanjilo rizik od moždanog udara za 26% ().

Sažetak: Biti sretan može imati i neke druge potencijalne koristi, uključujući smanjenje rizika od slabosti i moždanog udara. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja koja će to potvrditi.

Načini kako povećati svoju sreću

Ako budete sretni, ne samo da se osjećate bolje - to je i nevjerojatno korisno za vaše zdravlje.

Evo šest znanstveno dokazanih načina da postanete sretniji.

• Izraziti zahvalnost: Svoju sreću možete povećati usredotočenjem na stvari na kojima ste zahvalni. Jedan od načina vježbanja zahvalnosti je zapisivanje tri stvari zbog kojih ste zahvalni na kraju svakog dana ().
• Budite aktivni: Aerobna vježba, poznata i kao kardio, najučinkovitija je vrsta vježbanja za povećanje sreće. Šetnja ili igranje tenisa neće biti dobro samo za vaše tjelesno zdravlje, već će vam pomoći i povisiti raspoloženje ().
• Dobro se odmorite: Nedostatak sna može negativno utjecati na vašu sreću. Ako se borite sa zaspanjem ili spavanjem, pogledajte ove savjete za bolji san ().
• Provedite vrijeme vani: Krenite vani u šetnju parkom ili zaprljajte ruke u vrtu. Potrebno je samo pet minuta vježbanja na otvorenom da biste značajno poboljšali svoje raspoloženje ().
• Meditirati: Redovita meditacija može povećati sreću i pružiti niz drugih blagodati, uključujući smanjenje stresa i poboljšanje sna (54).
• Hranite se zdravije: Studije pokazuju da što više voća i povrća pojedete, bit ćete sretniji. Štoviše, ako jedete više voća i povrća, dugoročno ćete poboljšati i svoje zdravlje (55,,).

Sažetak: Postoji nekoliko načina da povećate svoju sreću. Aktiviranje, izražavanje zahvalnosti i jedenje voća i povrća izvrsni su načini koji pomažu poboljšati vaše raspoloženje.

Donja linija

Znanstveni dokazi sugeriraju da sreća može imati velike koristi za vaše zdravlje.

Za početak, biti sretan promovira zdrav način života. Također može pomoći u borbi protiv stresa, ojačati vaš imunološki sustav, zaštititi srce i smanjiti bol.

Štoviše, možda vam čak i produži životni vijek.

Iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se shvatilo kako ti učinci djeluju, nema razloga da svoju sreću sada ne počnete postavljati kao prioritet.

Fokusiranje na stvari koje vas čine sretnim ne samo da će poboljšati vaš život - možda će vam pomoći i da ga produžite.