Djeluju li gumani vitamini i jesu li dobri ili zli za vas?

Sadržaj

• Što su gumani vitamini?
• Potencijalne koristi
• Može pružiti korisna hranjiva
• Arome i lako uzimanje
• Potencijalne nedostatke
• Može sadržavati dodane šećere, šećerne alkohole ili prehrambene boje
• Može sadržavati različitu količinu hranjivih sastojaka od navedene
• Lako za prejedanje
• Treba li ih uzeti?
• Donja linija

Vitaminski dodaci nevjerojatno su popularni u cijelom svijetu. Mnogi ljudi vjeruju da uzimanje vitamina može poboljšati zdravlje ili nadoknaditi lošu prehranu.

Postoji nekoliko različitih vrsta vitamina, uključujući žvakaće gume.

Gumirani vitamini imaju ugodan okus i lako ih je uzimati. Međutim, većina sorti sadrži dodane šećere i možda na njihovim oznakama ne može precizno navesti sadržaj hranjivih sastojaka.

Ovaj članak govori o tome jesu li gumi vitamini dobri ili loši za vaše zdravlje.

Što su gumani vitamini?

Gumirani vitamini su vitamini za žvakanje koji imaju teksturu i okus slične gumenim bombonima, a nude se u različitim okusima, bojama i oblicima.

Oni su jedna od najpopularnijih vrsta vitamina.

Ovi vitamini se sviđaju djeci - kao i odraslima - koja možda ne vole gutanje tablete.

Gumirani vitamini obično se proizvode od želatine, kukuruznog škroba, vode, šećera i dodanih boja. Popularni okusi uključuju limun, malinu, trešnju i naranču.

Oni mogu uključivati ​​nekoliko vitamina i minerala ili samo nekoliko odabranih hranjivih sastojaka, poput vitamina D i kalcija.

Gumijaste vitamine možete kupiti putem interneta i u većini trgovina dodatkom ili zdravom hranom. Cijena vitaminskih guma varira ovisno o marki, ali je usporediva s troškovima ostalih multivitamina, u rasponu od otprilike 0,05–0,10 USD po gumi.

Sažetak Gumirani vitamini su vitamini za žvakanje koji dolaze u različitim bojama, okusima i oblicima. Konzumiraju ih djeca i odrasli.

Potencijalne koristi

Gumirani vitamini imaju nekoliko preokreta, uključujući njihov željeni ukus i hranjive tvari koje oni pružaju.

Može pružiti korisna hranjiva

Budući da su hranjive hranjive tvari, gumani vitamini mogu imati koristi od neke populacije.

Mnogi ljudi konzumiraju vitamine kako bi bili sigurni da će dobiti sve potrebne hranjive tvari.

Iako je ovo uobičajena praksa, istraživanja pokazuju da većina ljudi koji jedu uravnoteženu prehranu ne treba uzimati multivitamine (1).

Međutim, neki će ljudi imati koristi od dodataka, uključujući i one koji ne jedu određenu hranu, bore se za apsorpciju nekih hranjivih tvari ili imaju povećane potrebe za hranjivim tvarima. Pogođene skupine uključuju vegane, starije odrasle osobe i trudnice (2, 3, 4, 5).

Gumirani vitamini su dobra alternativa tabletama za ovu populaciju.

Arome i lako uzimanje

Mnogi ljudi vole guske vitamine kao tablete zbog svojih voćnih ukusa i okusa poput slatkiša.

To je jedan od razloga zašto oni apeliraju na djecu koja u protivnom mogu biti izbirljiva jela (6).

Osim toga, gumani vitamini lako se žvaču, a obično ih mogu uzimati osobe koje imaju poteškoće s gutanjem pilula.

Kao takav, gumani vitamini mogu biti jednostavniji za djecu i odrasle da ih dodaju u svoju rutinu i konzumiraju na konzistentniji način od ostalih multivitamina.

Sažetak Gumirani vitamini mogu pružiti korisne hranjive tvari, imati željeni ukus i lako ih je žvakati.

Potencijalne nedostatke

Iako gumast vitamini mogu biti dobra ideja za određene ljude, oni imaju neke nedostatke.

Može sadržavati dodane šećere, šećerne alkohole ili prehrambene boje

Dopadljiv okus gumiranim vitaminima obično dolazi od dodanih šećera.

Na primjer, jedna popularna raznolikost dječjih gumijastih multivitamina sadrži tri različite vrste dodanih šećera i ima 3 grama šećera i 15 kalorija po gumi (7).

Konzumiranje previše dodanog šećera povezano je s pretilošću, srčanim bolestima i zubnim šupljinama (8, 9, 10).

Stoga Američka udruga za srce (AHA) predlaže ne više od 9 žličica (37,5 grama) dodanog šećera dnevno za muškarce, ne više od 6 žličica (25 grama) dnevno za žene i ispod 6 žličica dnevno za djecu u dobi 2–18 (11, 12).

Iako se dodani šećer u gumiranim vitaminima možda ne čini kao velika količina, može pridonijeti prekomjernoj konzumaciji šećera - pogotovo ako uzimate više od jednog gumastog vitamina dnevno i jedete drugu hranu s dodanim šećerom.

Kako bi smanjili količinu dodanih šećera u gumastim vitaminima, neki proizvođači mogu umjesto toga dodati šećerne alkohole. Čak i ako je vitamin označen bez šećera, on još uvijek može sadržavati šećerne alkohole koji su na etiketi navedeni pod ukupnim ugljikohidratima.

Prekomjerna konzumacija šećernih alkohola kod nekih ljudi može dovesti do proljeva, mučnine, nadimanja i drugih neželjenih probavnih simptoma (13, 14).

I na kraju, gumani vitamini mogu sadržavati umjetna obojena hranu. Iako se istraživanje miješa, neke studije povezuju hranu s bojama s problemima u ponašanju djece (15, 16).

Može sadržavati različitu količinu hranjivih sastojaka od navedene

Budući da gumeni vitamini nisu regulirani od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA), hranjive tvari koje sadrže mogu se podudarati s onim na njihovim etiketama.

Zapravo, nedavno izvješće otkrilo je da 80% ispitivanih gumanih vitamina nema istu količinu vitamina i minerala kao što je navedeno na njihovim oznakama (17).

Naročito, gumani vitamini mogu imati manje hranjivih sastojaka nego što se vjeruje u potrošače.

To je dijelom zato što proizvođači ne mogu pakirati toliko vitamina i minerala kad moraju dodati šećere, boje i druge spojeve punila koja se koriste za održavanje gipke teksture.

U usporedbi s drugim multivitaminima, gumi vitamini obično imaju manje ukupnih hranjivih sastojaka. Na primjer, popularna marka vitamina za odrasle, guma ima samo 11 hranjivih sastojaka u usporedbi s više od 30 hranjivih sastojaka u multivitaminu iste marke (18, 19).

Lako za prejedanje

Prekomjerna konzumacija gnojnih vitamina može vas izložiti riziku da dobijete previše određenih hranjivih sastojaka, posebno ako jedete i hranu već obogaćenu vitaminima i mineralima.

To može rezultirati toksičnošću vitamina ili minerala, što može naštetiti vašem tijelu (20).

Konkretno, konzumiranje više od preporučenih količina vitamina A, D, E i K topljivih u mastima može biti opasno jer se mogu skladištiti u tjelesnoj masti i tkivima (20).

To se posebno odnosi na malu djecu koja na gumene vitamine mogu gledati kao na slatkiše i jedu više od preporučene doze. Budući da djeca trebaju niže količine hranjivih sastojaka od odraslih, osjetljivija su na toksičnost vitamina i minerala (21).

U stvari, jedna studija izvijestila je o najmanje tri slučaja toksičnosti vitamina A zbog prekomjerne konzumacije vitamina sličnih slatkišima u djece (22).

Sažetak Gumirani vitamini mogu se izrađivati ​​s dodanim šećerima, šećernim alkoholima, umjetnim bojama i punilima. Nadalje, mogu sadržavati manje hranjivih sastojaka nego što mislite i mogu se lako prejediti.

Treba li ih uzeti?

Za većinu ljudi koji jedu uravnoteženu prehranu gljivični vitamini su nepotrebni.

Međutim, uzimanje gumanih vitamina može biti korisno za određenu populaciju, uključujući onu koja ima nedostatak hranjivih sastojaka, probleme sa apsorpcijom ili povećane potrebe za hranjivim tvarima.

Gumirani vitamini mogu biti dobri i za djecu koja su izbirljiva jela i ne jedu adekvatnu prehranu, kao i za one koji imaju poteškoće s gutanjem pilula.

Međutim, važno je zaštititi djecu od konzumiranja previše vitamina jer prekomjerna konzumacija može izazvati toksičnost vitamina ili minerala.

Imajući to na umu, možda bi bilo najbolje držati gumice van dosega male djece ili razgovarati o unosu vitamina sa starijom djecom.

Ako vas zanima isprobavanje gumastog vitamina, imajte na umu da oni nisu strogo regulirani.

Da biste odabrali kvalitetan brend, potražite sorte niskog šećera sa certifikatom trećih proizvođača iz grupacija kao što su NSF International, američka farmakopeja (USP), informirani izbor, ConsumerLab.com ili grupa za nadzor zabranjenih tvari (BSCG).

Sažetak Gumirani vitamini obično nisu potrebni ljudima koji jedu adekvatnu prehranu, ali mogu imati koristi od onih koji ne dobijaju dovoljno hranjivih sastojaka iz hrane ili imaju nedostatak.

Donja linija

Gumirani vitamini lako se uzimaju i dolaze u raznim bojama i voćnim okusima.

Iako su nepotrebne većini ljudi, mogu pomoći određenoj populaciji, poput vegana i starijih odraslih osoba.

Međutim, oni mogu sadržavati manje hranjivih sastojaka od ostalih multivitamina i često su prepuni šećera i drugih aditiva.

Ako ste zainteresirani za isprobavanje gumastog vitamina, potražite marke s malo šećera i testirane od strane treće strane.