Ovo je stvarna definicija "lakog sna"

Sadržaj

• 1. Ne radite u svom krevetu
• 2. Zaspete za 30 minuta ili manje
• 3. Ne budite se više od jednom po noći
• 4. Ne budite se duže od 20 minuta tijekom noći
• Pregled za

Čuli ste to uvijek iznova: dovoljno sna jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Ali kada je u pitanju hvatanje zzz-ova, ne radi se samo o broju sati u kojima ste prijavljeni u krevet. The kvaliteta vašeg sna jednako je važno kao i količina-značenje da ste dobili potrebnih osam sati neće biti važno ako to nije bio "dobar" san. (Ovo je uobičajen problem. Jedna trećina žena ne dobiva dovoljno kvalitetnih zatvorenih očiju, prema nedavnim podacima iz CDC-a.) Ali što točno znači "dobar" san znači? Znanost ima odgovore: Nacionalna zaklada za san (NSF) nedavno je objavila izvješće objavljeno u Zdravlje spavanja, koji je izložio ključne pokazatelje kvalitete zatvorenih očiju.

"U prošlosti smo san definirali prema njegovim negativnim ishodima, uključujući nezadovoljstvo spavanjem, koji su bili korisni za identificiranje temeljne patologije", rekao je suradnik Maurice Ohayon, dr. Med., Direktor Centra za istraživanje epidemiologije sna u Stanfordu, u priopćenju za javnost . "Jasno da ovo nije cijela priča. S ovom inicijativom sada smo na boljem putu prema definiranju zdravlja spavanja."

Ovdje su četiri ključne komponente "dobrog sna" koje su utvrdili stručnjaci za spavanje.

1. Ne radite u svom krevetu

Zahvaljujući prijenosnim tabletima i telefonima, naši su kreveti de facto postali kauči. No, Netflixovo prepijanje i slanje SMS -a vašem najboljem prijatelju ne računaju se kao oporavak za vaše tijelo. NSF preporučuje da najmanje 85 posto ukupnog vremena koje provedete u krevetu zapravo provedete drijemajući. Ako apsolutno morate koristiti svoj telefon u krevetu, isprobajte ova 3 trika kako biste koristili tehnologiju u krevetu i mirno spavali.

2. Zaspete za 30 minuta ili manje

Gotovo jednoj trećini ljudi potrebno je više od pola sata da zaspe svake noći, prema godišnjoj anketi NSF-a Sleep in America. Toliko dugo za izbijanje je jedno od obilježja nesanice i drugih poremećaja spavanja, objašnjavaju. Puno stvari može utjecati na vašu sposobnost da zaspite – tjeskoba, depresija, vježbanje preblizu spavanju, nedovoljno tjelovježbe tijekom dana, sunčeva svjetlost i jedenje nezdrave hrane navečer, da spomenemo samo neke. Stoga je važno shvatiti što vas drži i to popraviti. (Pogledajte ovih šest podmuklih stvari koje bi vas mogle držati budnim.)

3. Ne budite se više od jednom po noći

Ništa nije frustrirajuće od odlaska na spavanje na vrijeme i blaženog odlaska u zemlju snova ... samo da bi se probudili usred noći. Neke smetnje na koje nemate kontrolu, kao što je plač bebe ili vaša mačka koja sjedi na vašem jastuku. Ali ako se budite bez ikakvog razloga ili vas normalni zvukovi lako probude više od jednom po noći, to je znak da vam život u snu boli.

4. Ne budite se duže od 20 minuta tijekom noći

Kad se probudite usred noći, koliko dugo ostajete budni? Neki ljudi mogu ponovno zaspati nakon što su se uvjerili da zapanjujuća buka nije provalnik, ali drugi se bacaju i okreću ostatak noći. Ako vam za povratak na spavanje treba više od 20 minuta, bez obzira na razlog zašto ste se probudili, vaša kvaliteta sna sigurno će patiti. Isprobajte ove savjete kako biste brzo zaspali. A ako ne uspiju, pogledajte ovaj popis najboljih prirodnih pomagala za spavanje.

Pregled za