Priuštite si umirujuću 5-minutnu masažu

Sadržaj

• Pregled za

Olakšajte zategnute mišiće nogu

Sjednite na pod s ispruženim nogama. S rukama u šakama pritisnite zglobove u vrhove bedara i polako ih gurnite prema koljenima. Nastavite pritiskati dok se vraćate u početni položaj i ponavljajte. Nastavite, mijenjajući smjer i pritisak kako biste se usredotočili na bolna mjesta, jednu minutu.

Umirite bolne podlaktice

Stisnite šaku s lijevom rukom, savijenim laktom i dlanom prema gore. Omotajte desnu ruku oko lijeve podlaktice, palac na vrhu. Rotirajte lijevu podlakticu tako da je dlan okrenut prema podu, a zatim je vratite natrag prema gore. Nastavite 30 sekundi, krećući se desnom rukom kako biste se usredotočili na osjetljiva područja. Ponovite na suprotnoj ruci.

Vježbajte pregibe leđa

Sjednite na stolicu sa savijenim koljenima, stopalima na podu i savijte se naprijed u bokovima. Savijte ruke iza sebe, dlanove okrenute od sebe i stisnite šake. Gnječite krugove u donjem dijelu leđa s obje strane kralježnice. Nastavite, napredujući, minutu ili više.

Ublažite bolove u stopalima

Sjednite na stolicu s nogama na podu i stavite lopticu za golf (ili lopticu za tenis, ako je to sve što imate) ispod loptice lijeve noge. Polako pomičite nogu naprijed-natrag 30 sekundi, a zatim u krugovima 30 sekundi, jače pritiskajući loptu kada osjetite usku točku. Ponovite na desnoj nozi.

Pregled za