Što je to i kako raditi funkcionalni trening

Sadržaj

• Glavne prednosti
• Kako raditi funkcionalni trening

Funkcionalni trening je metoda tjelesne aktivnosti koja se izvodi bez teretanske opreme, a čiji je cilj poboljšati tjelesno stanje oponašanjem normalnih dnevnih pokreta. Ova vrsta treninga tanka je i daje dobro dizajnirano i čvrsto tijelo u nekoliko tjedana treninga, jer istodobno djeluje s nekoliko mišićnih skupina, pogodujući povećanju metabolizma, potrošnji kalorija, povećanju mišićne izdržljivosti i poboljšanju fizička kondicija.

Uz to, funkcionalni trening također služi za jačanje trbuha, donjeg dijela leđa, sprječavanje ozljeda, smanjenje umora i jačanje mišića. Funkcionalni trening je intenzivan, dinamičan i izvodi se na krugovima, a obično se postavlja vrijeme za izvođenje serije vježbi bez pravljenja intervala između pokreta, samo između jedne i druge serije.

Glavne prednosti

Funkcionalne vježbe izvode se, većinu vremena, koristeći težinu samog tijela i uključuju izvođenje pokreta koji su dio svakodnevnog života, poput čučanja, trčanja, skakanja, povlačenja i guranja, na primjer. Osim toga, budući da su također visokog intenziteta, funkcionalne vježbe imaju nekoliko blagodati, a glavne su:

• Poboljšanje tjelesne kondicije i kardiorespiratornih kapaciteta;
• Povećava mišićnu snagu;
• Pospješuje mršavljenje, jer dolazi do povećanja metabolizma, što pogoduje sagorijevanju masti čak i nakon treninga;
• Favorizira definiciju mišića;
• Poboljšava motoričku koordinaciju;
• Poboljšava držanje tijela i ravnotežu tijela;
• Smanjuje šanse za ozljedu;
• Poboljšava fleksibilnost.

Funkcionalne vježbe mogu se izvoditi u bilo kojem prostoru i brze su, a krugovi variraju od 20 do 40 minuta, ovisno o veličini i broju setova koje treba izvesti. Važno je da praksu funkcionalnih vježbi prati stručnjak za tjelesni odgoj kako bi se vježbe izvodile pravilno i intenzivno kako bi imale koristi.

Kako raditi funkcionalni trening

Funkcionalne vježbe vježbanja obično se izvode u krugovima, što stimulira kardiorespiratorno poboljšanje, uz promicanje većeg fizičkog otpora. Da bi osoba osjetila blagodati funkcionalnog treninga, važno je da se to radi pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj, jer je na taj način moguće izgraditi sklop prema ciljevima osobe. Pogledajte neke primjere funkcionalnih vježbi.

Funkcionalni trening mogu odraditi sportaši, postporođajni, neaktivni ili svi koji su zainteresirani za povećanje fleksibilnosti, gubitak kilograma i jačanje mišića. Nema kontraindikacija, jer se vježbe mogu prilagoditi potrebama pojedinca, što znači da funkcionalni trening mogu vježbati čak i starije osobe s ortopedskim bolestima kao što su artritis, artroza, bolovi u leđima, hernija diska i drugi.