Kako treba

Sadržaj

• Pregled za

Mislila sam da imam trudnoću savršenu po udžbeniku-dobila sam samo 20 kilograma, učila aerobik i vježbala sve do dana prije nego što sam rodila kćer. Gotovo odmah nakon poroda počela sam patiti od depresije. Nisam imala želju brinuti se za svoje novorođeno dijete, jesti niti ustajati iz kreveta.

Svekrva se preselila brinuti se o mojoj bebi, a dijagnosticirana mi je postporođajna depresija, za koju mi ​​je liječnik prepisao antidepresive. Lijek mi nije pomogao kontrolirati depresiju; umjesto toga, osjećao sam se kao jedino što mogu kontrolirati u svom novom životu bila je moja težina. Mjesec dana nakon poroda vratio sam se svom dnevnom rasporedu vježbi koji se sastojao od poučavanja tri sata aerobika; 30 minuta trčanja, vožnje bicikla i penjanja uz stepenice; 60 minuta hoda; i 30 minuta gimnastike. Dopuštala sam si manje od 1.000 kalorija dnevno u obliku voća, jogurta, energetskih pločica, čaja i sokova. Slijedeći ovaj strogi režim, pokušao sam sagorjeti onoliko kalorija koliko sam pojeo.

Kad sam dva mjeseca kasnije otišla svom liječniku na pregled, bila sam šokirana (iako sam ispunila sve dijagnostičke kriterije) kada mi je dijagnosticirana anoreksija nervoza. Bila sam 20 posto ispod svoje idealne tjelesne težine, menstruacije su mi prestale i bojala sam se postati debela, iako sam bila mršava. Ali nisam bila spremna suočiti se s činjenicom da imam poremećaj prehrane.

Kad je moja kći imala 9 mjeseci, dostigao sam najnižu težinu od 83 kilograma i primljen sam u bolnicu zbog dehidracije. Dotaknuo sam dno i konačno shvatio štetu koju nanosim svom tijelu. Odmah sam započeo program ambulantnog liječenja.

Uz pomoć grupne i individualne terapije počela sam se liječiti od poremećaja prehrane. Otišao sam dijetetičaru koji je izradio plan prehrane kojeg sam se mogao pridržavati. Umjesto na kalorije, usredotočio sam se na dobivanje vitamina i hranjivih tvari koje su mojem tijelu potrebne. Dobio sam težinu u koracima od 5 kilograma, a kad sam se naviknuo biti 5 kilograma teži, dodao sam još 5 kilograma.

Smanjio sam svoju aerobnu aktivnost na jedan sat dnevno i započeo trening snage kako bih izgradio mišiće. U početku sam jedva dizala bučicu od 3 kilograma jer je moje tijelo koristilo mišiće kao gorivo. Nakon što sam to radio, počeo sam stvarati mišiće na mjestima gdje sam bio koža i kosti. U sedam mjeseci dobio sam 30 kilograma i depresija mi se počela dizati.

Ostala sam zdrava dvije godine dok nisam imala problema s hormonima za kontrolu rađanja. Dobila sam 25 kilograma i patila sam od ozbiljnih promjena raspoloženja. Liječnik mi je odmah skinuo hormone, a mi smo istražili druge metode kontrole rađanja. Sljedećih godinu dana zdravo sam se hranio i svojoj rutini dodao još kardio vježbi sve dok nisam dostigao 120 kilograma. Sada kada sam prošao kroz obje strane spektra težine, naučio sam koliko je važno raditi oboje umjereno: vježbati i jesti.

Raspored vježbanja

Instrukcije aerobika: 60 minuta/5 puta tjedno

Pješačenje ili vožnja biciklom: 20 minuta/3 puta tjedno

Trening s utezima: 30 minuta/3 puta tjedno

Istezanje: 15 minuta/5 puta tjedno

Savjeti za održavanje

1. Zdravlje i sreća puno su važniji od mršavosti ili broja na ljestvici

2. Sve namirnice mogu biti dio zdrave prehrane. Umjerenost i raznolikost su ključi.

3. Vodite dnevnik hrane kako biste znali koliko jedete (ili ne).

Pregled za