Kako stres utječe na crne žene i 10 savjeta za preuzimanje kontrole

Sadržaj

• Što uzrokuje stres?
• Savjeti za upravljanje ciklusom stresa
• 1. Budite duhovni
• 2. Napravite pauze na društvenim medijima
• 3. Zakažite redovitu vježbu
• 4. Imajte popis za reprodukciju
• 5. Odmorite se
• 6. Obratite pažnju na ono što jedete
• 7. usporite
• 8. Reci ne
• 9. Ne bojte se zatražiti pomoć
• 10. Nabavite sustav podrške

Iz crne žene Imperative Health

Ne iznenađuje da veliki i mali stresi života mogu imati značajan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit - bez obzira tko ste. Ali za crne žene, stres i njegovi učinci na zdravlje mogu se pojačati.

Dok se sve žene suočavaju sa stresorima, Linda Goler Blount, predsjednica i izvršna direktorica Black Women’s Health Imperative (BWHI) kaže da se „nejednakosti u utjecaju stresa na zdravlje i dobrobit crnaca ne mogu zanemariti. Proživljena iskustva crnaca govore o stresu u njihovom životu. "

Studija objavljena u časopisu Human Nature otkrila je da crnke mogu stres preraditi i internalizirati drugačije od svojih bijelih kolega.

Studija sugerira da su stresori možda odgovorni za pojačano biološko starenje kod crnaca.

Prema centrima za kontrolu bolesti (CDC), crne žene imaju životni vijek koji je u prosjeku 3 godine kraći od bijelih žena, a neki od uzroka mogu biti povezani sa stresom.

"Znamo da jedna od dvije crne žene pati od neke vrste srčanih bolesti, koja je na neki način uzrokovana stresom", kaže Blount. "Stres nas ubija."

Blount također ukazuje na visoku razinu stresa kao mogući razlog za višu stopu smrtnosti majki kod crnaca.

"Jednostavno nema dovoljno istraživanja o pravim fizičkim i mentalnim utjecajima stresa na crne žene tijekom čitavog životnog ciklusa", kaže Blount.

Dodaje: „Nešto od onoga što smo naučili slušajući preko 60 000 crnaca kronično je zaklonjeno u našem izvještaju, IndexUS: Šta nas zdrave crne žene mogu naučiti o zdravlju.“

Što uzrokuje stres?

Naša tijela prirodno proizvode hormon stresa zvan kortizol. To je isti hormon koji pokreće reakciju na borbu ili bijeg koji osjećamo kad reagiramo na opasnost.

Svatko ima trenutke stresa, ali često se temelji na situaciji u ovom trenutku.

Stres koji kod crnaca izaziva najnegativniji učinak je kronični stres, što znači da traje. Kao rezultat toga, tijela crnih žena mogu proizvesti više kortizola.

Dugotrajna izloženost kortizolu može utjecati na cijelo tijelo, uključujući povećanje čovjekove opasnosti od razvoja:

• srčana bolest
• anksioznost
• depresija
• gojaznost

A ako već živite s kroničnim zdravstvenim stanjem, neuređen stres može ga pogoršati.

Podaci prikupljeni od BWHI's IndexU pokazuju da crne žene imaju 85 posto veću stopu posjeta liječnika zbog visokog krvnog tlaka u odnosu na njihove bijele kolege.

„Crne žene umiru od moždanog udara uslijed visokog krvnog tlaka u odnosu na bijele. A znamo da postoje snažne veze između stresa i visokog krvnog tlaka ", kaže Blount.

Savjeti za upravljanje ciklusom stresa

Nemoguće je u potpunosti spriječiti da stres dođe u naš život.

Žongliranje računa i prihoda, odnosi sa supružnicima, roditeljima i djecom kao i našim poslodavcima i suradnicima mogu biti stresni.

Večernje vijesti i društveni mediji također unose svjetski stres i tjeskobu u naše domove.

Dobra vijest je da postoje stvari koje možete učiniti da smanjite svakodnevni stres. Postavljanje prioriteta brige o sebi nije korisno; može biti spasonosno.

Izmjerite razinu stresa uzimajući BWHI test testa.

Zatim isprobajte ovih 10 savjeta za brigu o sebi i upravljanje stresom.

1. Budite duhovni

Unesite se u svoju duhovnu srž, bilo da je to molitva, meditacija ili da vam treba vremena da zadržite dah.

Otkrića zdravstvene studije Crne žene govore da bi vjerska ili duhovna uključenost mogla pomoći u upravljanju stresom i poboljšati vaše zdravlje.

2. Napravite pauze na društvenim medijima

Društveni mediji pomažu nam da izgradimo veze, ali mogu biti i toksične. Isključite utikač iz mreže kad se osjećate pretrpano.

Istraživanje BWHI sugerira kako toliko rasno nabijenih društvenih medija i nasilnih videozapisa može stvoriti stresnu reakciju kod crnaca sličnih posttraumatskom stresnom poremećaju (PTSP).

3. Zakažite redovitu vježbu

Samo 30 minuta dnevno umjerenog vježbanja zaista vam može pomoći kako upravljati stresom u vašem tijelu. Bez obzira na trčanje, šetnju, joga ili pilates tečaj ili podizanje laganih utega, pronađite malo smirenja u kretanju.

Istraživanja BWHS-a, istaknuta u IndexU-u, pokazala su da crnke koje su se vidjele kao dobro mentalno zdravlje rade i na svom fizičkom zdravlju upravljajući težinom i ostajući aktivne.

4. Imajte popis za reprodukciju

Napravite popis za reprodukciju glazbe koji vam pomaže da se osjećate mirno i onaj koji vam čini da želite plesati.

Glazba može biti samo balzam koji vam treba na dohvat ruke. Blount kaže da istraživanja pokazuju kako glazba može biti glavni alat u upravljanju stresom.

5. Odmorite se

Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte dodati neke tehnike opuštanja, poput vježbi disanja, u noćnu rutinu.

Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, nedostatak sna može negativno promijeniti reakciju tijela na stres. Pokazano je da je spavanje od 7 do 8 sati koje pomaže tijelu da se resetira.

6. Obratite pažnju na ono što jedete

Mnoge žene koje su sudjelovale u zdravstvenoj studiji Crne žene izvijestile su kako gledaju što jedu, a ne koriste hranu za upravljanje stresom.

Može biti primamljivo samo-liječiti stres nezdravom hranom i prejedanjem, ali slatka i prerađena hrana i pića ne poboljšavaju stres. Ne zaboravite ostati i hidrirana.

7. usporite

Biti zauzet nije uvijek dobro ili zdravo, ili je čak nužno. Rješavanje svega brzinom od 90 milja na sat samo povećava vaš adrenalin. Odlučite što je stvarno hitno, a što nije. Zakoračite.

8. Reci ne

Blount kaže da su granice ključne za upravljanje stresom. Bombardovani smo zahtjevima i velikih i malih, a tendencija je željeti ugoditi ljudima. Lako se pretjerati.

Ponekad bi odgovor na zahtjeve trebao biti ne. I zapamtite da je "ne" potpuna rečenica. Postavljanje granica važan je dio zaštite vašeg zdravlja.

9. Ne bojte se zatražiti pomoć

Crne žene često imaju osjećaj da se moramo sami nositi sa sobom, čak i kad se utapamo u stresu. Nazovite prijatelja ili člana obitelji i zatražite pomoć kad vam zatreba.

Ponekad pomoć dolazi u obliku samo imati nekoga za razgovor. A ponekad rješenja stižu iz ruku.

10. Nabavite sustav podrške

Ne idi sam. Značajke žena BWHI u IndexU-u govore o važnosti obitelji i prijatelja u svom kutku. Imati osobu ili grupu kojoj se možete obratiti odličan je način stavljanja stresa u perspektivu.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) prva je neprofitna organizacija koju su osnovale crne žene radi zaštite i unapređenja zdravlja i dobrobiti crnaca i djevojčica. Doznajte više o BWHI odlaskom na www.bwhi.org.