Kako vam Garcinia Cambogia može pomoći u gubitku kilograma i masnoća na trbuhu

Sadržaj

• Što je Garcinia Cambogia?
• Može uzrokovati skromno mršavljenje
• Kako pomaže mršavljenju?
• 1. Može vam smanjiti apetit
• 2. Može blokirati proizvodnju masti i smanjiti masnoću na trbuhu
• Ostale zdravstvene dobrobiti
• Sigurnost i nuspojave
• Preporuke za doziranje
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Garcinia cambogia je popularni dodatak za mršavljenje.

Izvodi se iz istoimenog ploda, koji se također naziva Garcinia gummi-gutta ili tambarin Malabar.

Kora ploda sadrži velike količine hidroksicitrične kiseline (HCA), koja je aktivni sastojak za koji se vjeruje da je odgovoran za većinu njegovih blagodati ().

Ovaj članak otkriva može li vam garcinia cambogia pomoći u gubitku kilograma i masnoće na trbuhu.

Što je Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia je malo, žuto ili zelenkasto voće u obliku bundeve.

Voće je toliko kiselo da se uglavnom ne jede svježe, već se koristi u kuhanju ().

Dodaci garcinia cambogia izrađeni su od ekstrakata kore voća.

Kora ploda sadrži velike količine hidroksicitrične kiseline (HCA), aktivne tvari za koju je dokazano da ima neka svojstva mršavljenja (, 4,).

Dodaci uglavnom sadrže 20–60% HCA. Ipak, studije pokazuju da oni s 50–60% HCA mogu pružiti najveću korist ().

Dodaci garcinia cambogia izrađeni su od ekstrakata kore korice Garcinia gummi-gutta voće. Sadrže velike količine HCA, što je povezano s prednostima mršavljenja.

Može uzrokovati skromno mršavljenje

Mnoga visokokvalitetna ispitivanja na ljudima testirala su učinke garcinia cambogia na mršavljenje.

Štoviše, većina njih ukazuje da dodatak može prouzročiti malu količinu mršavljenja (, 6).

U prosjeku se pokazalo da garcinia cambogia uzrokuje gubitak kilograma za oko 2 kilograma (0,88 kg) više od placeba, tijekom razdoblja od 2 do 12 tjedana (,,,, 10,, 12,, 14,).

Ipak, nekoliko studija nije pronašlo nikakvu prednost za mršavljenje (,,).

Na primjer, najveća studija - od 135 ljudi - nije pronašla nikakvu razliku u gubitku kilograma između onih koji su uzimali garcinia cambogia i placebo skupine ().

Kao što vidite, dokazi su pomiješani. Dodaci garcinia cambogia kod nekih ljudi mogu dovesti do umjerenog gubitka kilograma, ali njihova učinkovitost ne može se zajamčiti.

Neke su studije utvrdile da garcinia cambogia uzrokuje umjereni gubitak kilograma, dok druge studije ne bilježe primjetne učinke.

Kako pomaže mršavljenju?

Postoje dva glavna načina na koja se smatra da garcinia cambogia pomaže u gubitku kilograma.

1. Može vam smanjiti apetit

Studije na štakorima pokazuju da oni koji daju dodatke garcinia cambogia imaju tendenciju da jedu manje (17, 18).

Slično tome, neka ljudska ispitivanja otkrila su da garcinia cambogia potiskuje apetit i čini da se osjećate sito (,, 14,,).

Njegov mehanizam nije u potpunosti poznat, ali studije na štakorima sugeriraju da aktivni sastojak garcinia cambogia može povećati serotonin u mozgu (,).

Budući da je serotonin poznato sredstvo za suzbijanje apetita, više razine serotonina u krvi mogu smanjiti vaš apetit ().

Međutim, ove rezultate treba uzeti s rezervom. Druga ispitivanja nisu primijetila razliku u apetitu između onih koji uzimaju ovaj dodatak i onih koji uzimaju placebo (10,, 12,).

Ti učinci mogu ovisiti o svakom pojedincu.

2. Može blokirati proizvodnju masti i smanjiti masnoću na trbuhu

Najvažnije je da garcinia cambogia utječe na masnoće u krvi i proizvodnju novih masnih kiselina.

Studije na ljudima i životinjama pokazuju da to može smanjiti visoku razinu masnoće u krvi i smanjiti oksidativni stres u tijelu (,,,,,).

Jedna studija također sugerira da bi mogla biti posebno učinkovita u smanjenju nakupljanja trbušne masti kod osoba s prekomjernom težinom ().

U jednoj studiji, umjereno pretile osobe uzimale su 2.800 mg garcinia cambogia dnevno tijekom osam tjedana i drastično poboljšale nekoliko čimbenika rizika od bolesti (14):

• Ukupna razina kolesterola: 6,3% niže
• "Loša" razina LDL kolesterola: 12,3% niže
• "Dobra" razina HDL kolesterola: 10,7% više
• Trigliceridi u krvi: 8,6% niže
• Mastni metaboliti: 125–258% više izlučuje se urinom

Glavni razlog tih učinaka može biti taj što garcinia cambogia inhibira enzim zvan citrat liaza, koji igra važnu ulogu u stvaranju masti (, 29,,, 32).

Inhibiranjem citrat-lijaze smatra se da garcinia cambogia usporava ili blokira proizvodnju masti u vašem tijelu. To može smanjiti masnoće u krvi i smanjiti rizik od debljanja - dva glavna čimbenika rizika od bolesti ().

Garcinia cambogia može suzbiti apetit. Također blokira proizvodnju novih masti u vašem tijelu, a dokazano je da snižava razinu kolesterola i triglicerida u krvi kod ljudi s prekomjernom težinom.

Ostale zdravstvene dobrobiti

Studije na životinjama i epruvetama sugeriraju da garcinia cambogia može imati i neke učinke protiv dijabetesa, uključujući (, 14,):

• Smanjenje razine inzulina
• Smanjenje razine leptina
• Smanjivanje upale
• Poboljšanje kontrole šećera u krvi
• Povećavanje osjetljivosti na inzulin

Uz to, garcinia cambogia mogla bi pojačati vaš probavni sustav. Studije na životinjama sugeriraju da pomaže u zaštiti od čira na želucu i smanjuje oštećenje unutarnje sluznice probavnog trakta (,).

Međutim, te učinke treba dodatno proučiti prije nego što se mogu izvući čvrsti zaključci.

Garcinia cambogia može imati neke učinke protiv dijabetesa. Također može pomoći u zaštiti od čira na želucu i oštećenja probavnog trakta.

Sigurnost i nuspojave

Većina studija zaključuje da je garcinia cambogia sigurna za zdrave ljude u preporučenim dozama ili do 2.800 mg HCA dnevno (,,,).

Uprkos tome, FDA ne regulira dodatke.

To znači da ne postoji jamstvo da će stvarni sadržaj HCA u vašim dodacima odgovarati sadržaju HCA na etiketi.

Stoga kupite od renomiranog proizvođača.

Ljudi su također izvijestili o nekim nuspojavama korištenja garcinia cambogia. Najčešći su (,):

• Probavni simptomi
• Glavobolja
• Kožni osip

Međutim, neke su studije ukazale na ozbiljnije nuspojave.

Studije na životinjama pokazuju da unos garcinia cambogia daleko iznad maksimalno preporučene doze može uzrokovati atrofiju testisa ili skupljanje testisa. Studije na štakorima pokazuju da to može utjecati i na proizvodnju sperme (,,).

Postoji jedan izvještaj o ženi koja je razvila toksičnost serotonina kao rezultat uzimanja garcinia cambogia s antidepresivima ().

Uz to, nekoliko studija slučaja sugerira da dodaci garcinia cambogia mogu kod nekih osoba uzrokovati oštećenje jetre ili čak zatajenje jetre ().

Ako imate zdravstveno stanje ili uzimate lijekove, posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja ovog dodatka.

Neki ljudi imaju probavne simptome, glavobolju i osip na koži kada uzimaju garcinia cambogia. Studije na životinjama sugeriraju da vrlo visok unos može uzrokovati toksičnost.

Preporuke za doziranje

Mnoge trgovine zdrave hrane i ljekarne nude nekoliko vrsta garcinia cambogia. Dodate garcinia cambogia možete kupiti i putem interneta.

Odaberite jedan od renomiranih proizvođača koji sadrži 50–60% HCA.

Preporučene doze mogu se razlikovati od marke do marke. Općenito se preporučuje uzimanje 500 mg, tri puta dnevno, 30–60 minuta prije jela.

Uvijek je najbolje slijediti upute za doziranje na naljepnici.

Studije su istodobno testirale ove dodatke samo do 12 tjedana. Stoga bi mogla biti dobra ideja uzeti nekoliko tjedana odmora svaka tri mjeseca ili tako nekako.

Potražite dodatak koji sadrži 50–60% HCA, a proizvodi ga renomirani proizvođač. Slijedite upute za doziranje na naljepnici.

Donja linija

Garcinia cambogia je dodatak voću koji se uzima za poticanje gubitka kilograma, iako se studije ne slažu oko njegove učinkovitosti.

Neka istraživanja pokazuju da bi to moglo prouzročiti nešto više gubitka kilograma nego ne uzimanje bilo kakvih dodataka. Ovaj je učinak nepotvrđen, ali obećavajući.

Pozitivni učinci garcinia cambogia na masnoće u krvi mogu biti njegova najbolja korist.

To je reklo, ako stvarno želite smršavjeti, možda ćete imati više sreće promjenom prehrane i načina života.