10 obrambenih mehanizama: što su oni i kako nam pomažu u suočavanju

Sadržaj

• Top 10 najčešćih obrambenih mehanizama
• 1. Poricanje
• 2. Represija
• 3. Projekcija
• 4. Istisnina
• 5. Regresija
• 6. Racionalizacija
• 7. Sublimacija
• 8. Formiranje reakcije
• 9. Kompartmentalizacija
• 10. Intelektualizacija
• Liječenje nezdravih obrambenih mehanizama
• Outlook
• Za poneti

Obrambeni mehanizmi ponašanja su koja ljudi koriste kako bi se odvojili od neugodnih događaja, radnji ili misli. Te psihološke strategije mogu pomoći ljudima da se distanciraju između sebe i prijetnji ili neželjenih osjećaja, poput krivnje ili srama.

Ideja obrambenih mehanizama dolazi iz psihoanalitičke teorije, psihološke perspektive osobnosti koja osobnost vidi kao interakciju između tri komponente: id, ega i super ega.

Prvo koju je predložio Sigmund Freud, ova je teorija evoluirala s vremenom i tvrdi da ponašanja, poput obrambenih mehanizama, nisu pod svjesnom kontrolom osobe. Zapravo ih većina ljudi radi ne shvaćajući strategiju koju koriste.

Obrambeni mehanizmi su normalni, prirodni dio psihološkog razvoja. Utvrđivanje vrste koju vi, vaši najmiliji, čak i vaši suradnici koristite, može vam pomoći u budućim razgovorima i susretima.

Top 10 najčešćih obrambenih mehanizama

Identificirani su deseci različitih obrambenih mehanizama. Neki se koriste češće od drugih.

U većini slučajeva ti psihološki odgovori nisu pod svjesnom kontrolom osobe. To znači da ne odlučujete što ćete raditi kad to radite. Evo nekoliko uobičajenih obrambenih mehanizama:

1. Poricanje

Poricanje je jedan od najčešćih obrambenih mehanizama. To se događa kada odbijete prihvatiti stvarnost ili činjenice. Blokirate vanjske događaje ili okolnosti u svom umu kako se ne biste morali nositi s emocionalnim utjecajem. Drugim riječima, izbjegavate bolne osjećaje ili događaje.

I ovaj je obrambeni mehanizam jedan od najpoznatijih. Izraz "Oni poricu" obično se podrazumijeva da osoba izbjegava stvarnost unatoč onome što ljudima oko njih može biti očito.

2. Represija

Neslane misli, bolna sjećanja ili iracionalna uvjerenja mogu vas uznemiriti. Umjesto da se suočite s njima, možete ih nesvjesno odlučiti sakriti u nadi da ćete ih u potpunosti zaboraviti.

To, međutim, ne znači da sjećanja u potpunosti nestaju. Oni mogu utjecati na ponašanje i mogu utjecati na buduće veze. Jednostavno možda nećete shvatiti kakav utjecaj ima ovaj obrambeni mehanizam.

3. Projekcija

Neke misli ili osjećaji koje imate prema drugoj osobi mogu vam stvoriti nelagodu. Ako projicirate te osjećaje, pogrešno ih pripisujete drugoj osobi.

Na primjer, možda nećete voljeti svog novog suradnika, ali umjesto da to prihvatite, odlučite si reći da vas ne vole. U njihovim postupcima vidite stvari koje želite da možete učiniti ili reći.

4. Istisnina

Snažne emocije i frustracije usmjeravate prema osobi ili predmetu koji se ne osjeća ugroženo. To vam omogućuje zadovoljenje impulsa za reagiranje, ali ne riskirate značajne posljedice.

Dobar primjer ovog obrambenog mehanizma je ljutnja na vaše dijete ili supružnika jer ste imali loš dan na poslu. Nijedna od ovih osoba nije meta vaših snažnih emocija, ali reagiranje na njih vjerojatno je manje problematično od reagiranja na vašeg šefa.

5. Regresija

Neki ljudi koji se osjećaju ugroženo ili tjeskobno mogu nesvjesno "pobjeći" u raniji stupanj razvoja.

Ova vrsta obrambenog mehanizma može biti najočitija kod male djece. Ako dožive traumu ili gubitak, mogu se iznenada ponašati kao da su ponovno mlađi. Možda čak počnu vlažiti krevet ili sisati palac.

I odrasli mogu nazadovati. Odrasli koji se trude nositi se s događajima ili ponašanjima mogu se vratiti spavanju s dragom plišanom životinjom, prejesti hranu koju smatraju utješnom ili početi pušiti u lancu ili žvakati olovke ili olovke. Oni također mogu izbjegavati svakodnevne aktivnosti jer se osjećaju porazno.

6. Racionalizacija

Neki ljudi mogu pokušati objasniti nepoželjna ponašanja vlastitim nizom "činjenica". To vam omogućuje da se osjećate ugodno s odabirom koji ste napravili, čak i ako znate da na drugoj razini to nije u redu.

Primjerice, ljudi koji bi se mogli ljutiti na kolege zbog toga što posao nisu završili na vrijeme, mogli bi zanemariti činjenicu da i oni obično kasne.

7. Sublimacija

Ova vrsta obrambenog mehanizma smatra se pozitivnom strategijom. To je zato što ljudi koji se na to oslanjaju odlučuju preusmjeriti snažne emocije ili osjećaje u objekt ili aktivnost koja je prikladna i sigurna.

Na primjer, umjesto da se bacate na svoje zaposlenike, svoju frustraciju odlučite preusmjeriti u kickboxing ili vježbanje. Također biste mogli usmjeriti ili preusmjeriti osjećaje u glazbu, umjetnost ili sport.

8. Formiranje reakcije

Ljudi koji koriste ovaj obrambeni mehanizam prepoznaju kako se osjećaju, ali odluče se ponašati suprotno od svog instinkta.

Na primjer, osoba koja reagira na taj način može osjećati da ne bi trebala izražavati negativne emocije, poput ljutnje ili frustracije. Odlučili su umjesto toga reagirati pretjerano pozitivno.

9. Kompartmentalizacija

Razdvajanje vašeg života u neovisne sektore može vam se svidjeti kao način da zaštitite mnoge njegove elemente.

Na primjer, kada odlučite ne raspravljati o osobnim životnim pitanjima na poslu, blokirate ili razdvajate taj element svog života. To vam omogućuje da nastavite bez suočavanja sa strepnjama ili izazovima dok ste u toj postavci ili načinu razmišljanja.

10. Intelektualizacija

Kada vas pogodi teška situacija, možete odlučiti ukloniti sve osjećaje iz svojih odgovora i umjesto toga se usredotočiti na kvantitativne činjenice. Ovu ćete strategiju možda vidjeti u upotrebi kada osoba koja je puštena s posla odluči dane provoditi u stvaranju proračunskih tablica prilika za posao i potencijalnih klijenata.

Liječenje nezdravih obrambenih mehanizama

Obrambeni mehanizmi mogu se promatrati kao vrsta samozavaravanja. Možda ih upotrebljavate za skrivanje emocionalnih odgovora s kojima se ne želite baviti. Međutim, radi se uglavnom na nesvjesnoj razini. Niste uvijek svjesni načina na koji će vaš um ili ego odgovoriti.

To, međutim, ne znači da ne možete modificirati ili promijeniti ponašanje. Uistinu, nezdrave obrambene mehanizme možete transformirati u one koji su održiviji. Ove bi tehnike mogle pomoći:

• Pronađite odgovornost: Prijatelji i članovi obitelji mogu vam pomoći da prepoznate mehanizme. Skrećući pozornost na samozavaravanje, mogu vam pomoći prepoznati trenutak kada nesvjesno donesete nezdrav izbor. To vam omogućuje da u svjesnom stanju tada odlučite što doista želite raditi.
• Naučite strategije suočavanja: Terapija sa stručnjakom za mentalno zdravlje, poput psihoterapeuta, psihologa ili psihoanalitičara, može vam pomoći da prepoznate obrambene mehanizme koje najčešće koristite. Tada vam mogu pomoći da naučite aktivne odgovore kako biste donijeli odluke na pažljivijoj razini.

Outlook

Neki obrambeni mehanizmi smatraju se "zrelijima". To znači da bi njihova upotreba mogla biti održivija. Čak i dugoročno, možda neće biti posebno štetni za vaše emocionalno ili mentalno zdravlje. Dvije takve "zrele" strategije su sublimacija i intelektualizacija.

Ostali obrambeni mehanizmi, međutim, nisu toliko zreli. Njihova dugotrajna upotreba može dovesti do dugotrajnih problema. Zapravo, mogu vas spriječiti da se ikad suočite s emocionalnim problemima ili strepnjama.

S vremenom bi se to moglo pojaviti na neočekivani način. Na primjer, obrambeni mehanizmi mogu otežati stvaranje odnosa. Oni također mogu pridonijeti nekim problemima mentalnog zdravlja.

Ako se osjećate depresivno ili tužno, ne možete ustati iz kreveta ili izbjegavate uobičajene svakodnevne aktivnosti u životu ili stvari i ljude koji su vas nekad činili sretnima, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje. To su također znakovi depresije, a terapija vam može pomoći.

Kroz terapiju poput psihoanalize ili savjetovanja možete postati svjesniji obrambenih mehanizama koje najčešće upotrebljavate, a možete čak i raditi na tome da preusmjerite odgovore koje koristite s nezrelih ili manje produktivnih na one zrelije, održivije i korisnije.

Korištenje zrelijih mehanizama može vam pomoći da se suočite sa strepnjama i situacijama koje bi vam obično mogle uzrokovati stres i emocionalnu prisilu.

Za poneti

Obrambeni mehanizmi su normalni i prirodni. Često se koriste bez ikakvih dugoročnih komplikacija ili problema.

Međutim, neki ljudi razvijaju emocionalne poteškoće ako nastave koristiti ove mehanizme bez da se nose s osnovnom prijetnjom ili tjeskobom. Tretman se fokusira na pomoć u rješavanju problema sa svjesnog mjesta, a ne iz nesvjesnog.