Galactagogues: 23 namirnice koje povećavaju majčino mlijeko

Sadržaj

• Pregled
• Prije nego što isprobate galaktagog
• Vaša prehrana za dojenje
• 11 voća i povrća za probati
• 1-3. Yams, repa i mrkva
• 4-8. Tamno, lisnato zelenilo
• 9. Zelena papaja
• 10-11. Sjeme koromača i koromača
• 12 drugih namirnica koje treba isprobati
• 1-4. žitarice
• 5-6. Slanutak i leća
• 7. Pivski kvasac
• 8-10. orašasto voće
• 11. Sjemenke sezama
• 12. Kolačići za dojenje
• Biljni galaktagogi
• Polet

Pregled

Jedno od pitanja koje bi se moglo pojaviti u bilo kojoj skupini majki koje doje jest slaba opskrba mlijekom. Jednom kada se tema postavi, često su joj brzi prijedlozi kako povećati proizvodnju majčinog mlijeka. To može uključivati ​​hranu, bilje, pa čak i lijekove na recept.

Sve se to kvalificira kao galaktagogi. Riječ "galactagogues" dolazi od grčke "galacta", što znači mlijeko.

Iako galaktigog neće sam povećati vašu opskrbu mlijekom, a nikako ako ne dojite ili redovno pijete, neke žene mogu ih smatrati korisnim.

Ne postoje medicinski dokazi da su bilo koji galaktagogi, osim malog broja farmaceutskih opcija, doista učinkoviti u povećanju majčinog mlijeka. Ipak, mnoge će vam žene reći da su određene namirnice za njih učinile svijet.

Prije nego što isprobate galaktagog

Ako vas brine opskrba mlijekom, prvi korak je kontaktirati certificiranog savjetnika za laktaciju ili nekoga iz lokalnog poglavlja zagovaračke skupine La Leche League International (LLLI).

Može se ispostaviti da se brinete nepotrebno i da su i zaliha mlijeka i vaše dijete u redu. Ako vam je opskrba slaba, savjetnik za laktaciju moći će dati preporuke za poboljšanje proizvodnje.

To može uključivati:

• kontakt kože-kože, koji će otpustiti prolaktin i stimulirati oksitocin, dva hormona koji mogu pomoći proizvodnji mlijeka
• kompresija dojke, metoda nježnog stiskanja grudi dok dojite kako biste potaknuli mliječne žlijezde da ispuste više mlijeka

• Vaša prehrana za dojenje

  Prema LLLI, dojiljama ne trebaju posebne dijete za proizvodnju mlijeka za svoje bebe. Umjesto da se brine oko uključivanja određenih namirnica, La Leche savjetuje da slijede zdravu, razumnu prehranu.

  
  

  Pokušajte uključiti:

  • svježe voće i povrće
  • razne cjelovite žitarice
  • izvori proteina iz životinja i biljaka
  • kvalitetne masti

  Kako se to događa, neke od namirnica za koje se vjeruje da su galaktagogi u skladu su sa zdravom prehranom. Iako ima malo medicinskih dokaza koji podržavaju ideju da bilo koja pojedinačna hrana može povećati proizvodnju mlijeka, jedna njegova majka često preporučuje drugu hranu.

  11 voća i povrća za probati

  U prehranu dodajte bilo koji od gore spomenutih hranjivih proizvoda.

  1-3. Yams, repa i mrkva

  Beta karoten u ovom crvenom i narančastom povrću važan je za proizvodnju majčinog mlijeka. Yams, repa i mrkva imaju dodatnu korist u opskrbi željezom i mineralima.

  4-8. Tamno, lisnato zelenilo

  Tamno lisnato zeleno povrće divan je izvor važnih enzima, vitamina i minerala. One koje treba isprobati uključuju:

  
  
  • kelj
  • rukolom
  • špinat
  • blitva
  • ogrlica zelena

  Ove zelje opskrbljuju i fitoestrogenom, koji može podržavati laktaciju.

  9. Zelena papaja

  Ovaj galaktagog je cijenjen u Aziji zbog enzima, vitamina i minerala. Posebno je dobar izvor vitamina A i vitamina C.

  Jedno malo voće sadrži gotovo 100 miligrama (mg) vitamina C. Za žene koje doje, preporučena dijetalna dozvola vitamina C u prehrani je svega 115 do 120 mg svaki dan.

  Imajte na umu da je zelena papaja nezrelo voće. Mora se pirjati dok ne postane dovoljno mekano za jelo.

  10-11. Sjeme koromača i koromača

  Za sjeme koprive naširoko se smatra da povećava proizvodnju mlijeka. Povrće, koje se može jesti sirovo ili kuhano, također može pomoći. Otkrijte ostale blagodati komorača.

  12 drugih namirnica koje treba isprobati

  Žitarice, orašasti plodovi i mahunarke mogu dovesti do povećanja majčinog mlijeka.

  1-4. žitarice

  Pored poznatih antibiotskih i protuupalnih svojstava, zob je dobro poznata namirnica. Smatra se da jedenje nečega povezanog s udobnošću može dovesti do toga da žensko tijelo oslobađa oksitocin, hormon uključen u proizvodnju mlijeka.

  Ostala zrna koja mogu djelovati kao mogući galaktagogi uključuju proso, smeđu rižu i ječam.

  5-6. Slanutak i leća

  Mahunarke, poput slanutka i leće, odavno se reklamiraju zbog svojih svojstava za pojačavanje mlijeka.

  7. Pivski kvasac

  Poznat i kao prehrambeni kvas, pivski kvas dobar je izvor bjelančevina i željeza.Također sadrži fitoestrogene koji mogu pomoći u zdravlju i dojenju tkiva dojke.

  8-10. orašasto voće

  Smatra se da i sirove orašaste plodove, uključujući indijske orahe, orahe i makadamije, podržavaju proizvodnju mlijeka.

  11. Sjemenke sezama

  Još jedan azijski galaktagog, sezamove sjemenke su veganski izvor kalcija. Sjemenke sezama u crnoj ili svijetloj boji djelovat će kao i tahini kremasta verzija sjemena.

  12. Kolačići za dojenje

  Recepti za laktacijske kolačiće često kombiniraju lanene sjemenke, pivski kvasac, zob i druge sastojke za jačanje mlijeka kako bi dobili ukusnu poslasticu.

  Biljni galaktagogi

  Neki od najpoznatijih i anegdotalno učinkovitih galaktagoga su biljni. Smatra se da deseci ljekovitog bilja povećavaju majčino mlijeko dojiljama.

  Mnogo od ovih biljaka potiče rast mliječnih mlijeka kao i pružanje hormonske podrške. Fenugreek, jedan od najpoznatijih galaktagoga, začin je Bliskog Istoka. Kopriva, blagoslovljeni čičak i đumbir su druga popularna bilja za koja se smatra da poboljšavaju proizvodnju mlijeka.

  Imajte na umu da uzimanje određenog bilja tijekom dojenja može imati štetne učinke. Prije dodavanja istih u prehranu u nadi da ćete povećati opskrbu mlijekom, važno je konzultirati se s liječnikom.

  Polet

  Dojenje neprestano je najbolji način da povećate opskrbu mlijekom. Nije dokazano da nijedna hrana ili bilje nisu povećali proizvodnju mlijeka. Međutim, većina gore navedenih namirnica je hranjiva i sigurna za dodavanje u svakodnevnu prehranu.

  Prije dodavanja određenih galaktagoga u vašu prehranu, svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.

  Jessica je književnica i urednica više od 10 godina. Nakon rođenja prvog sina napustila je posao oglašavanja i započela freelacing. Danas ona piše, uređuje i savjetuje sjajnu grupu stalnih i rastućih klijenata kao kućna mama četverogodišnjaka, stisnuta u sporednu svirku kao ko-direktorica za akademiju borilačkih vještina. Između užurbanog kućnog života i miksa klijenata iz različitih industrija - poput stand-up daski, energetskih traka, industrijskih nekretnina i još mnogo toga - Jessica nikad ne dosadi.