Najlakši način za pojačanje vježbanja

Sadržaj

• Zamijenite traku za trčanje za teren da biste oblikovali seksi noge
• Veslajte pravim čamcem kako biste bolje radili
• Vježbajte jogu u travi za bolju ravnotežu
• Zamijenite zglobove za ljuljačke za intenzivan trening gornjeg dijela tijela
• Izvedite svoj krug na otvorenom za više funkcionalne snage
• Zamijenite eliptiku za rolere za vježbanje cijelog tijela
• Pregled za

Ako još niste iskoristili toplije temperature i premjestili trening vani, propuštate neke velike prednosti za tijelo! Odvođenje vašeg treninga na otvorenom ne samo da poboljšava vaše rezultate, već i oslobađa više stresa i povećava razinu energije. U studiji iz 2007. engleski su istraživači otkrili da su ljudi koji vježbaju na otvorenom manje pod stresom nakon rutine, dok su oni koji su ostali unutra osjećali više pod stresom! A mi tek počinjemo. Čitajte dalje iz još šest razloga da preskočite teretanu i klesate svoje tijelo na otvorenom.

Zamijenite traku za trčanje za teren da biste oblikovali seksi noge

Prebacivanje s trake za trčanje na trčanje ili hodanje vani znači da ćete aktivirati još više mišića donjeg dijela tijela, što će rezultirati napetim nogama i većim sagorijevanjem kalorija-sve unutar iste količine vremena za vježbanje.

"Prirodni teren se mijenja, čak i neznatno, svakih nekoliko metara, što znači da ćete stalno angažirati sve mišiće na nogama kako biste se kretali kroz grube mrlje i promjene u strmini", kaže dr. Sc. Michele Olson znanosti o vježbanju na Sveučilištu Auburn Montgomery i tvorac Savršene noge, gluteusi i trbušnjaci DVD. "Ova" nasumičnost "iznenađuje mišiće nogu, a upravo je taj" šok "ili" iznenađenje "najučinkovitiji u poboljšanju mišićne kondicije."

Veslajte pravim čamcem kako biste bolje radili

Iako veslački stroj ima svoje prednosti, nema ništa bolje nego doživjeti pravu stvar! Osim toga, vaša jezgra, leđa, ruke i noge moraju raditi više kako bi održali pravi čamac na površini i kretali ga kroz dodatni otpor vode.

"Ne samo da je korisnije zbog zahtjeva stabilnosti da se čamac drži uspravno, već se iza toga krije puno bolja priča-to je avantura!" kaže Rick Richey, trener poznatih osoba i vlasnik R2 Fitnessa u New Yorku.

Vježbajte jogu u travi za bolju ravnotežu

Iznesite svoju prostirku za jogu vani (ili udarite bosu po travi) kako biste poboljšali ravnotežu i izazvali se još malo.

"Za razliku od ravne, izgrađene površine studija za vježbanje, travnjak na otvorenom na otvorenom često je podatniji, pa vam pete i prsti mogu potonuti prema dolje", kaže Olson. "Ili, strane gležnjeva možda nemaju dodatnu čvrstu potporu pa se vaši mišići i njihova komunikacija s mozgom povećavaju kako bi vas bolje stabilizirali." Zvuči kao pametan način da poboljšate tu drvu!

Zamijenite zglobove za ljuljačke za intenzivan trening gornjeg dijela tijela

Možete li se sjetiti kada ste zadnji put bili uzbuđeni što ste radili pullops? Ne možemo ni mi. Ponovno se razvedrite o svom vježbanju zamjenom pulpapa za igru ​​na otvorenom na ‘ljuljačkama’ u parku. Zabavniji su, a i dalje ćete izazvati cijeli gornji dio tijela.

„Osobni sam trener više od 10 godina, a moja omiljena vježba je ljuljanje na Swing-A-Rings. Zabavno je i čini me bolešću u laticama, trbušnjacima i rukama, i puno je zabavnije razgovarati o tome nego zgibovi!" Kaže Richey. "Jedva čekam da ispričam ljudima o ringovima i pozovem ih da igraju. Nemam ni približno toliko žara oko lat pulla", kaže on.

Nemate ljuljačke u blizini? Umjesto toga pokušajte ‘zamahnuti’ na šipkama za majmune.

Fotografija: Shutterstock

Izvedite svoj krug na otvorenom za više funkcionalne snage

Odbacite strojeve i idite van s minimalnom, prijenosnom opremom za svježu rutinu koja bi vašem tijelu mogla još više koristiti!

"Strojevi za vježbanje kalibrirani su i održavani kako bi vam omogućili isti, dosljedan trening svaki put kad krenete u teretanu, ali i vašem tijelu treba planirana nedosljednost!" kaže Olson. "Kreiranjem vanjskog kruga u kojem koristite klupu u parku za sklekove i step-up te pješčanik za iskorake i skokove omogućit će vam udisanje svježeg zraka i korištenje prirodnih strojeva."

Olson preporučuje stvaranje kruga u blizini klupe u parku i pješčanika s parom bućica, prostirkom i užetom za skakanje. Naizmjenično se krećite poput pritiska ramena s bučicama s kardio rafalom pomoću užeta za preskakanje, zatim napravite niz trbušnjaka na prostirci, triceps padova i stepenica na klupi te kardio rafal koji sprinta kroz pijesak.

"Prelazak s kardio pokreta na pokret snage povećat će vaše sagorijevanje kalorija - prilično je teško složiti tri ili četiri kardio sprave između tri ili četiri sprave s utezima u teretani - tu je vježba na otvorenom i učinkovita i izvediva", Olson kaže.

Zamijenite eliptiku za rolere za vježbanje cijelog tijela

Zamijenite eliptiku za rolere za trening cijelog tijela Eliptični je jedan od najpopularnijih sprava u teretani, ali kada je riječ o izgradnji koordinacije ili poboljšanju snage jezgre tijekom kardio treninga, to vam ne čini nikakvu uslugu.

"Kardio strojevi poput eliptičnog trenažera solidan su način za poboljšanje aerobne kondicije, ali pružaju vam rukohvate i naslone za stopala koji oduzimaju napor središnjim mišićima vašeg tijela poput donjeg dijela leđa, trbuha i ramenog pojasa", kaže Olson. "Kretanje na otvorenom na rolerima nije samo izvrsna opcija s malim utjecajem na kardio vježbe, ti ključni mišići mišića moraju vam pucati preko nogu kako biste bili uspravni i uravnoteženi dok okrećete zavoje i manevrirate oko drugih prirodnih prepreka na svom putu, poput djece na biciklima ili travi koja je iskočila kroz pukotine na pločniku."

Osim toga, zabavnije je raditi kardio trening koji vas zapravo odvodi na mjesta!

Pregled za