Stres koji utječe na vaše crijeva? Ova 4 savjeta mogu vam pomoći

Sadržaj

• Vježbajte jogu
• 3 joga poze za promicanje probave
• Pokušajte s pažljivom meditacijom
• Jedite prebiotike i probiotike
• Ispustite naviku pušenja

Kada ste se zadnji put prijavili kod sebe, posebno kada je riječ o vašoj razini stresa?

Bez obzira na stresor, važno je uzeti u obzir utjecaj stresa na vaše zdravlje i dobrobit. Napokon, previše stresa može mentalno i fizički oduzeti vašem tijelu - to uključuje razaranje crijeva i probave.

Učinak stresa na vaša crijeva ovisi o duljini vašeg vremena stresa:

• Kratkoročni stres može uzrokovati gubitak apetita i usporavanje probave.
• Dugotrajni stres može pokrenuti gastrointestinalne (GI) probleme, kao što su zatvor, proljev, probavne smetnje ili želučani poremećaj.
• Kronični stres tijekom duljeg vremenskog razdoblja može dovesti do ozbiljnijih problema, poput sindroma iritabilnog crijeva i drugih poremećaja gastrointestinalnog trakta.

Jedan od ključeva bolje probave je redovito upravljanje stresom. Smanjivanje stresa može smanjiti upalu u crijevima, ublažiti GI distres i održati vas hranjenima, jer se vaše tijelo može usredotočiti na apsorpciju hranjivih sastojaka koji su vam potrebni.

Ako utvrdite da razina stresa utječe na vašu probavu, u nastavku ćete pronaći četiri savjeta kako poboljšati crijeva.

Vježbajte jogu

Da biste pojačali i podržali probavu, pobrinite se da stalno dobivate dovoljno tjelesnih aktivnosti, poput hodanja i trčanja.

Vježbe poput Hatha ili Iyengar joge, koje su usredotočene na poravnanje i držanje tijela, također mogu ublažiti gastrointestinalne simptome i poboljšati ishode stresa.

3 joga poze za promicanje probave

Pokušajte s pažljivom meditacijom

također sugerira da vam pažljiva meditacijska praksa, gdje razvijate povećanu svijest o svom svakodnevnom životu, može pomoći.

Meditacija zajedno s tehnikama dubokog disanja može smanjiti upalu, biljeg stresa u tijelu. Zauzvrat, ovo može ublažiti pretjerani stresni probavni sustav.

Prije sljedećeg obroka pokušajte sjesti uspravno od distrakcija i duboko udahnite 2 do 4 kruga. Udisanje za 4 brojanja, zadržavanje za 4 i izdah za 4 brojanja.

Učinite to svaki put kad sjednete kako biste uživali u obroku koji će vam pomoći da se tijelo opusti i pripremi za probavu (tj. Način odmora i probave).

Jedite prebiotike i probiotike

Što se tiče vaše prehrane, posegnite za hranom koja promiče dobre crijevne bakterije, poput prebiotika i probiotika.

Voće i povrće s inulinom, poput šparoga, banana, češnjaka i luka, sadrži prebiotike. Fermentirana hrana, kao što su kefir, kimchi, kombucha, natto, kiseli kupus, tempeh i jogurt, sadrže probiotike.

Prebiotici i probiotici mogu promijeniti sastav bakterija u mikrobiomu crijeva i stvoriti idealno okruženje za procvat više dobrih bakterija i potporu probavi.

Ispustite naviku pušenja

Ako posegnete za cigaretom kad su razine stresa u porastu, vrijeme je da preispitate ovu tehniku ​​suočavanja.

Bolesti srca i respiratorne bolesti najčešće su povezane s pušenjem cigareta, ali istraživanja također pokazuju da loša navika može utjecati i na vaš probavni sustav.

Pušenje može povećati rizik od razvoja peptičnog čira, gastrointestinalnih bolesti i srodnih karcinoma. Ako pušite, razmislite o tome da napravite plan i konzultirate se sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom koji će vam pomoći da smanjite pušenje ili potpuno odustanete od pušenja.

McKel Hill, MS, RD, osnivač jePrehrana lišena, web mjesto za zdrav život posvećeno optimizaciji dobrobiti žena diljem svijeta putem recepata, savjeta o prehrani, kondicije i još mnogo toga. Njezina kuharica "Nutrition Stripped" bila je nacionalna bestselerka, a objavljena je u časopisima Fitness i Ženskom zdravlju.