18 najboljih zdravih namirnica koje se kupuju na veliko (i najgore)

Sadržaj

• 1. Sušeni grah i leća
• 2. Smrznute bobice
• 3. Smrznuto meso i perad
• 4. Smrznuto povrće
• 5. Dušo
• 6. Zob
• 7. Suho voće
• 8. Orašasti plodovi u ljusci
• 9. Određene cjelovite žitarice
• 10. Kokice
• 11. Osušena tjestenina
• 12. Kokosovo ulje
• 13. Chia sjemenke
• 14. Kikiriki maslac
• 15. Zeleni prah
• 16. Proteinski prah
• 17. Jabučni ocat
• 18. Nutritivni kvasac
• Najgore namirnice za kupovinu u rinfuzi
• Svježe voće i povrće
• Ulja
• Jaja
• Brašno
• Začini
• Pripremljena hrana
• Donja linija

Kupnja hrane u velikim količinama, poznata i kao kupovina na veliko, izvrstan je način da napunite svoju ostavu i hladnjak, a istovremeno smanjujete troškove hrane.

Određeni se predmeti uvelike snižavaju kada se kupuju u rinfuzi, što ih čini ekonomičnom navikom koja vam može uštedjeti puno novca.

Iako neke namirnice čine idealan izbor za kupovinu na veliko zbog svog dugog vijeka trajanja ili zamrzavanja, više kvarljive hrane treba kupiti u manjim količinama kako bi se izbjeglo kvarenje.

Evo 18 najboljih zdravih namirnica koje se kupuju na veliko - i neke od najgorih.

1. Sušeni grah i leća

Sušeni grah i leća jedna su od najstabilnijih namirnica.

Izraz "stabilna na policama" odnosi se na hranu koja se može čuvati na sobnoj temperaturi dulje vrijeme prije nego što se pokvari.

Iako skladištenje graha i leće s vremenom može dovesti do degradacije određenih hranjivih sastojaka, neke su studije pokazale da neki grah ostaje jestiv 10 ili više godina (1, 2).

Grah i leća sadrže puno vlakana, antioksidansa, vitamina i minerala, što ih čini zdravim izborom za kupovinu.

Štoviše, mogu se dodati raznim jelima, poput juha, karija, variva i salata.

2. Smrznute bobice

Iako ukusne i hranjive, svježe bobice mogu biti skupe i vrlo kvarljive.

Srećom, smrznute bobice po hranjivoj su vrijednosti slične svježim bobicama i mogu se kupiti u rinfuzi po nižim cijenama ().

Berba tada brzo smrzavajućeg voća produžava rok trajanja i održava hranjivi sadržaj svježih bobica ().

Prema USDA-u, smrznuto voće poput bobica može se sigurno čuvati u zamrzivaču do šest mjeseci (5).

Dodavanje bobičastog voća u vašu prehranu može na mnogo načina koristiti zdravlju, uključujući smanjenje rizika od srčanih bolesti, određenih karcinoma, dijabetesa i mentalnog pada (,,).

3. Smrznuto meso i perad

Budući da se svježe meso i perad brzo kvare kad se čuvaju u hladnjaku, njihovo zamrzavanje izvrstan je način da se izbjegne otpad od hrane.

Prema USDA FoodKeeper aplikaciji, smrznuto meso poput odreska može trajati u zamrzivaču do 12 mjeseci, dok pileća prsa mogu trajati do devet mjeseci.

Zamrzavanje izvora bjelančevina neposredno nakon kupnje može proširiti upotrebljivost tako da ne morate trčati u trgovinu svaki put kad vam za recept treba meso ili perad.

4. Smrznuto povrće

Kao i svježe bobičasto voće i druge vrste voća, i svježe povrće se brzo kvari, čak i kad je pravilno uskladišteno.

Iz tog razloga dobra je ideja opskrba smrznutim povrćem poput špinata, brokule i tikvice, jer većina može biti pohranjena u zamrzivač do osam mjeseci.

Povrće je prepuno hranjivih sastojaka, zbog čega su prehrane koje uključuju i svježe i smrznuto povrće povezane s brojnim zdravstvenim blagodatima.

Na primjer, ljudi koji imaju veći unos povrća imaju manji rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa od onih koji konzumiraju male količine povrća ().

5. Dušo

Iako se često smatra da med ostaje jestivo na neodređeno vrijeme, neki čimbenici mogu utjecati na njegovu kvalitetu i smanjiti rok trajanja.

Uvjeti skladištenja, uključujući toplinu i vlagu, mogu utjecati na aromu, teksturu i okus meda, što otežava njegov rok trajanja (10).

Budući da ne postoji način da se definira rok trajanja svih vrsta meda zbog razlika u skladištenju, Nacionalni odbor za med preporučuje skladištenje meda do dvije godine.

Ovo je još uvijek nevjerojatno dug rok trajanja, što čini med savršenim predmetom za kupovinu u rinfuzi.

6. Zob

Zob ne samo da je svestrano i zdravo zrno, već ima i duži vijek trajanja.

Aplikacija FoodKeeper navodi da se svježa zob može čuvati do četiri mjeseca u smočnici.

Zamrzavanjem zobi u hermetički zatvorenim spremnicima može se dodatno produžiti vijek trajanja, slijedeći još četiri mjeseca do isteka roka valjanosti.

Zob sadrži puno vitamina B, magnezija i cinka, kao i određenu vrstu vlakana koja se naziva beta-glukan, a koja mogu pomoći u snižavanju kolesterola, smanjenju razine šećera u krvi i povećanju osjećaja sitosti (, 12).

7. Suho voće

Suho voće izuzetno je hranjivo i sadrži impresivnu količinu vlakana, vitamina i minerala ().

Štoviše, to je zdrava smočnica koja ima puno duži rok trajanja od svježeg voća.

Suho voće poput manga, brusnica i marelica može se čuvati do šest mjeseci. Nakon otvaranja, čuvanje u hladnjaku omogućit će im izdržavanje još šest mjeseci.

Imajte na umu da je suho voće više kalorija i šećera od svježeg voća te ga treba jesti u malim količinama. Odaberite nezaslađeno suho voće kad god je to moguće kako biste ograničili unos dodanog šećera.

8. Orašasti plodovi u ljusci

Orašasti plodovi u ljusci traju mnogo dulje od orašastih plodova što ih čini izvrsnim izborom za dugotrajno skladištenje.

U većini slučajeva kupnja orašastih plodova u ljusci produžuje im rok trajanja.

Primjerice, bademi u ljusci čuvat će se do šest mjeseci kad se čuvaju na 68 ℉ (20 ℃), dok oljušteni bademi traju samo četiri mjeseca kad se čuvaju na istoj temperaturi (14).

Kupite orašaste plodove poput badema, oraha, kikirikija i oraha u ljusci i po potrebi ih razbijte orasima.

Dodatna prednost orašastih plodova u ljusci je ta što im je potrebno više vremena i truda za pripremu od orašastih plodova koji mogu usporiti jedenje i dovesti do smanjenja unosa kalorija.

9. Određene cjelovite žitarice

Određene cjelovite žitarice poput farroa, pira, divlje riže, kvinoje i amaranta imaju iznenađujuće duge rokove trajanja.

Primjerice, prema aplikaciji FoodKeeper, nekuhana kvinoja može trajati i do tri godine ako se pravilno skladišti u smočnici.

Cjelovite žitarice izvrsno dodaju svaki obrok, pružajući bogat izvor vlakana, vitamina, antioksidansa i moćnih biljnih spojeva koji svi koriste zdravlju ().

Drugi razlog za opskrbu cjelovitim žitaricama je taj što su oni među najsvestranijim sastojcima i mogu se dodati doručku, ručku, večeri i grickalicama.

10. Kokice

Cijele kokice mogu se kupiti na veliko i čuvati do dvije godine na sobnoj temperaturi.

Za razliku od pakiranih instant kokica koje sadrže nezdrave sastojke poput štetnih aditiva i nezdravih masti, cijele su kokice potpuno prirodne.

Da ne spominjem, priprema vlastitih kokica je zabavna i omogućuje vam kontrolu sastojaka koje konzumirate.

Uz to, kokice sadrže puno vlakana, fosfora, mangana, cinka i polifenolskih antioksidansa, što je čini zdravim međuobrokom kad se umjereno konzumira (16).

11. Osušena tjestenina

Za razliku od svježe tjestenine, koju treba kuhati u roku od nekoliko dana, sušena tjestenina može se čuvati do dvije godine.

Tjestenina od cjelovite pšenice bolji je izbor od rafinirane bijele tjestenine, jer je niža u kalorijama, a veća u određenim hranjivim tvarima, uključujući vlakna, mangan i magnezij (17).

Za one koji ne podnose gluten koji se nalazi u tjestenini na bazi pšenice, tjestenina od smeđe riže i tjestenina od žitarica bez glutena zdrava su alternativa sa sličnim rokom trajanja.

Različite vrste tjestenine mogu se naći u glavnom dijelu prehrambenih trgovina i obično se nude po sniženim cijenama.

12. Kokosovo ulje

Mnoge se masti ne mogu dugoročno čuvati zbog rizika od oksidacije, što može dovesti do kvarenja.

Međutim, kokosovo ulje ima mnogo dulji vijek trajanja i otpornije je na oksidaciju od ostalih biljnih ulja ().

Osim toga, nerafinirano djevičansko kokosovo ulje sadrži moćne antioksidanse za koje se smatra da pomažu u zaštiti ulja od kvarenja ().

Vrijeme skladištenja može varirati ovisno o temperaturi i izloženosti svjetlu, ali aplikacija FoodKeeper sugerira da bi kokosovo ulje pohranjeno na hladnom i tamnom mjestu trebalo trajati do tri godine.

Kokosovo ulje može se koristiti u kuhanju, pečenju i njezi kože.

13. Chia sjemenke

Chia sjemenke često se nazivaju superhranom zbog impresivne koncentracije omega-3 masti, vlakana, magnezija, kalcija i antioksidansa (20).

Iako su chia sjemenke hranjive, one su također skupe.

Srećom, chia sjemenke kupljene u rinfuzi obično su niže cijene od chia sjemenki kupljene u manjim količinama.

Štoviše, chia sjemenke imaju dug rok trajanja od oko 18 mjeseci kad se čuvaju na hladnom i tamnom mjestu.

14. Kikiriki maslac

Kremaste teksture i zadovoljavajućeg okusa, maslac od kikirikija osnovni je predmet u smočnicama većine ljudi.

Kupnja maslaca od kikirikija u velikim staklenkama ekonomičnija je jer se maslac od kikirikija u velikoj količini prodaje po sniženoj cijeni.

Maslac od kikirikija izvrstan je izvor biljnih proteina, zdravih masnoća, vitamina i minerala i može se koristiti na više načina (21).

Prirodni maslac od kikirikija zdraviji je od prerađenih marki koje sadrže dodani šećer i hidrogenirana ulja.

Neotvoreni prirodni maslac od kikirikija držite u hladnjaku kako bi bio svjež do 12 mjeseci. Nakon otvaranja, očekujte da vam maslac od kikirikija traje oko tri do četiri mjeseca u hladnjaku.

15. Zeleni prah

Unos dovoljno zelenila nekim ljudima može biti izazov.

Štoviše, svježe zelje treba upotrijebiti u roku od nekoliko dana prije nego što se počne razgrađivati.

Zeleni prah su prehrambeni dodaci izrađeni od sušenog, usitnjenog zelenila poput kelja, špinata i pšenične trave.

Ne samo da je zeleni prah vrlo hranjiv, već će i većina marki ostati svježa u hladnjaku ili zamrzivaču nakon otvaranja do dvije godine.

Kupnja zelenog praha u rasutom stanju osigurat će vam dugotrajnu opskrbu ovim zdravim proizvodom za dodavanje smoothiejima, jogurtu i drugim receptima.

16. Proteinski prah

Kvalitetni proteinski prašci mogu biti skupi.

Međutim, većina tvrtki nudi veće spremnike različitih proteinskih prahova po nižim cijenama.

Budući da većina ljudi koji koriste proteinski prah to rade redovito, kupnja velikih količina po nižoj cijeni pametan je način uštede novca.

Neki od najpopularnijih proteinskih prahova, uključujući proteine ​​sirutke i graška, obično istječu oko 8-18 mjeseci nakon kupnje ().

17. Jabučni ocat

Jabučni ocat je višenamjenski sastojak koji se može koristiti i u hrani i kao prirodno sredstvo za čišćenje.

Jabučni ocat zbog svoje svestranosti može se brzo potrošiti, posebno oni koji se na njega oslanjaju kao sredstvo za čišćenje.

Srećom, jabučni ocat prodaje se u velikim spremnicima koji mogu trajati i do pet godina ako se čuvaju na sobnoj temperaturi (23).

Štoviše, jabučni ocat ima antibakterijska svojstva, pa čak je pokazano da smanjuje šećer u krvi i potiče mršavljenje (,).

18. Nutritivni kvasac

Nutritivni kvasac sadrži snažnu dozu hranjivih sastojaka, a posebno je popularan kod onih koji slijede biljnu prehranu.

Nutritivni kvasac izvrstan je izvor vitamina B12, tiamina, riboflavina, niacina, folata, magnezija, cinka i proteina (26).

Ima slani okus sličan siru i može se dodavati jelima za pojačavanje hranjivih sastojaka.

Nutritivni kvasac može se kupiti na veliko po nižim cijenama od manjih spremnika i ima rok trajanja do dvije godine.

Najgore namirnice za kupovinu u rinfuzi

Pametan je izbor kupnja neke hrane u velikim količinama radi uštede novca. Međutim, sljedeća hrana je kvarljiva i treba je kupiti samo u malim količinama.

Svježe voće i povrće

Ako redovito kupujete svježe proizvode, velika je vjerojatnost da ste u hladnjaku pronašli trulo povrće ili voće koje nije korišteno na vrijeme.

Iako postoje iznimke, mnogim svježim voćem i povrćem, poput bobičastog voća, tikvica i zelenila, rok trajanja je kraći od tjedan dana prije nego što počne trunuti.

Kada kupujete svježe voće i povrće, kupite samo ono za što znate da ćete ga koristiti u narednih tjedan dana kako biste izbjegli rasipanje hrane.

Ulja

Iako se zasićena ulja poput kokosovog i palminog ulja dobro čuvaju, druga ulja ne biste trebali kupiti na veliko.

Biljna ulja koja sadrže velike količine polinezasićenih masti poput ulja šafranike, soje i suncokreta osjetljivija su na oksidaciju, pogotovo kad se čuvaju u prozirnim staklenim ili plastičnim posudama ().

Ulja bogata polinezasićenim mastima treba kupiti samo u malim količinama i čuvati ih na hladnim i tamnim mjestima kako bi se spriječila oksidacija.

Jaja

Velike diskontne trgovine često prodaju jaja na veliko po sniženim cijenama.

Ako imate veliku obitelj koja svakodnevno jede jaja, kupnja u rinfuzi može biti ekonomična.

Međutim, oni koji rijetko jedu jaja i oni s malim kućanstvima možda neće moći popiti nekoliko desetaka jaja prije isteka roka od tri do pet tjedana ().

Brašno

Kako bi se izbjeglo kvarenje, bijela brašna od integralnog brašna i orašastih plodova ne smiju se kupovati na veliko.

Punomasno brašno ima rok trajanja od samo tri mjeseca, dok se bijelo brašno može početi kvariti nakon šest mjeseci.

Određena brašna na bazi orašastih plodova još su osjetljivija na kvarenje i treba ih čuvati u hladnjaku ili zamrzivaču.

Začini

Budući da se začini koriste u malim količinama, najbolje je izbjegavati kupnju rasutih spremnika.

Začini mogu s vremenom izgubiti snagu i trebali bi ih mijenjati svakih 6-12 mjeseci radi postizanja optimalnog okusa.

Pripremljena hrana

Nemojte doći u napast da se zalihe omiljene pripremljene hrane nabave na rasprodaji, osim ako ne planirate brzo pojesti predmete.

Jela poput salate od jaja, pileće salate i kuhane tjestenine traju samo nekoliko dana u hladnjaku.

Štoviše, jedenje pripremljene hrane nakon isteka roka valjanosti može vas dovesti u opasnost od bolesti koje se prenose hranom ().

Donja linija

Mnogo zdrave hrane može se kupiti u velikoj količini po sniženim cijenama.

Sušeni grah, zob, smrznuta perad, maslac od kikirikija i smrznuto voće i povrće primjeri su hranjivih sastojaka s dugim rokom trajanja.

Te se namirnice mogu čuvati u smočnici, zamrzivaču ili hladnjaku duži niz mjeseci, zbog čega je pametan izbor njihova velika kupnja.

Međutim, kupnju pokvarljivih proizvoda poput svježih proizvoda i jaja treba izbjegavati kako biste smanjili otpad od hrane i izbjegli konzumiranje razmažene hrane.

Opskrbite se hranjivim, nepropadljivim masovnim proizvodima kako biste osigurali da uvijek imate na raspolaganju sastojke za pripremu zdravih, ukusnih jela i grickalica.