Pokušajte ovo: 15 namirnica za jake, zdrave sperme

Sadržaj

• Oznake zdravlja
• 1. Cink
• 2. Folati
• 3. Vitamin B-12
• 4. Vitamin C
• 5. Vitamin D
• 6. Vitamin E
• 7. Koenzim Q10
• 8. D-asparaginska kiselina
• 9. Omega-3 masne kiseline
• 10. L-arginin
• 11. Sjemenke bundeve
• 12. korijen Ashwagandha
• 13. Maca korijen
• 14. korijen ginsenga
• 15. Ograničite alkohol i soju
• Razgovarajte s liječnikom

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Oznake zdravlja

Zdrava sperma važan je čimbenik muške plodnosti. Ako pokušavate začeti, možete poboljšati kvalitetu sperme odabirom prave hrane.

Oznake zdravlja sperme uključuju:

• Broj spermija. Koncentracija spermija u određenom uzorku važan je pokazatelj kvalitete sperme.
• Morfologija sperme. Prosječna veličina i oblik spermatozoida u uzorku pokazatelj je plodnosti.
• Pokretljivost sperme. Pokretnost se odnosi na kretanje. Sperme moraju biti u mogućnosti plivati ​​da dođu i oplode jajnu ćeliju.
• Volumen sjemena. Za prijenos spermatozoida kroz ženski reproduktivni trakt potreban je minimalni volumen sperme.

Čitajte dalje kako biste saznali koji hranjivi sastojci i hrana promiču zdravlje sperme.

1. Cink

Pokazalo se da cink ima ulogu u regulaciji broja i kvalitete sperme. Muškarci koji su neplodni imaju nižu razinu cinka od muškaraca koji su plodni.

Unos možete povećati jedući:

• kamenica
• crveno meso i perad
• školjke, poput rakova i jastoga
• obogaćene žitarice za doručak
• orašasti plodovi i grah
• proizvodi od punog zrna pšenice
• mljekara

Kupite dodatke cinka ovdje.

2. Folati

Folat je vitamin B koji se povezuje sa zdravljem sperme. Niska folata povezana je s oštećenom DNK sperme, manjom gustoćom sperme i manjim brojem spermija.

Unos možete povećati jedući:

• zeleno, lisnato povrće, poput špinata, rimske salate, bruske klice i šparoga
• voće i voćne sokove, posebno naranču i sok od naranče
• orasi, grah i grašak
• cjelovite žitarice
• obogaćene žitarice za doručak
• obogaćeni proizvodi od brašna, poput kruha i tjestenine

Kupite dodatke folnoj kiselini ovdje.

3. Vitamin B-12

Vitamin B-12 kritična je hranjiva tvar za opće zdravlje sperme. Istraživanja su pokazala da poboljšava pokretljivost sperme, povećava broj spermija i smanjuje oštećenje DNK sperme.

Unos možete povećati jedući:

• riba i morski plodovi, posebno školjke
• meso i perad, posebno jetra
• mliječni proizvodi, poput jaja i mlijeka
• obogaćene žitarice za doručak
• prehrambeni kvasci

Kupite vitamine B-12 ovdje.

4. Vitamin C

Vitamin C je antioksidans koji ima važnu ulogu u muškoj plodnosti. Pokazano je da sve veći unos vitamina C poboljšava pokretljivost, broj i morfologiju sperme.

Unos možete povećati jedući:

• agrumi i njihovi sokovi
• slatke paprike
• drugo voće, poput kivija, jagoda i limenke
• ostalo povrće, poput rajčice, brokule, briselske klice, kupus, krumpir
• obogaćene žitarice za doručak, mliječne proizvode i ostali prehrambeni proizvodi

Kupite dodatke vitamina C ovdje.

5. Vitamin D

Dodaci vitaminu D povezani su s povećanjem testosterona i poboljšanjem pokretljivosti sperme.

Međutim, drugo istraživanje pokazalo je da razine niskog vitamina D nisu faktor rizika za lošu kvalitetu sperme. Potrebno je još istraživanja kako bi se istinski shvatilo ima li vitamin D učinak.

Unos možete povećati jedući:

• masna riba, poput lososa, skuše i tune
• goveđa jetra
• sir
• žumanjci
• obogaćeno mlijeko, jogurt i drugi prehrambeni proizvodi
• gljive

Kupite dodatke vitamina D ovdje.

6. Vitamin E

Uz ostale antioksidanse, vitamin E može pomoći u poboljšanju kvalitete sperme. Vitamin E ima antioksidacijska svojstva koja štite spermu od oštećenja.

Unos možete povećati jedući:

• biljna ulja poput ulja kukuruza, šafrana, suncokreta i soje
• orašasti plodovi i sjemenke
• zeleno povrće, poput brokule i špinata
• obogaćeni sokovi, margarini i drugi prehrambeni proizvodi

Kupite dodatke vitamina E ovdje.

7. Koenzim Q10

Koenzim Q10, poznat i kao CoQ10, antioksidans je potreban za funkcioniranje svih živih stanica. Istraživanje pokazuje da dodaci CoQ10 mogu povećati kvalitetu sjemena kod muškaraca koji su neplodni.

Unos možete povećati jedući:

• meso i perad, posebno govedina i piletina
• ribe, poput haringe i pastrve
• biljna ulja na bazi ulja, uključujući soju i kanjola
• orašasti plodovi i sjemenke, posebno kikiriki, sjemenke suncokreta i pistacije

Kupite dodatke CoQ10 ovdje.

8. D-asparaginska kiselina

D-aspartinska kiselina je aminokiselina koja se uključuje u regulaciju muških spolnih hormona, poput testosterona. Neka su istraživanja pokazala da dodaci natrijeve D-asparaginske kiseline mogu povećati koncentraciju i pokretljivost sperme.

Unos možete povećati jedući:

• meso i perad
• jaja i mliječne proizvode, uključujući mlijeko, sir i jogurt s malo masnoće
• žitarice, poput zobenih mekinja, riže i obogaćenih tjestenina
• svježeg i suhog voća
• obogaćene žitarice za doručak

Kupite D-asparaginsku kiselinu ovdje.

9. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 imaju široke zdravstvene prednosti, uključujući povećani broj sperme, pokretljivost i morfologiju.

Unos možete povećati jedući:

• riba i morski plodovi, posebno losos, skuša, tuna, haringe i sardine
• orašastih plodova i sjemenki, uključujući chia sjemenke, laneno sjeme i orahe
• biljna ulja kao što su laneno sjeme, soja i kanolino ulje
• obogaćena jaja, jogurt i pića

Kupite omega-3 dodataka ovdje.

10. L-arginin

Čini se da aminokiselina, L-arginin, igra nekoliko različitih uloga u muškoj plodnosti. Unutar tijela pretvara se u dušikov oksid, koji potiče rad sperme.

Otkriveno je da dodaci L-arginina povećavaju broj spermija kod kunića u određenim dozama. Međutim, ista studija otkrila je da previsoka doza L-arginina smanjuje pokretljivost sperme. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako L-arginin može utjecati na vas prije dodavanja dodatnih dijeta.

Unos možete povećati jedući:

• meso i perad, kao što su svinjski loj, ćuretina i piletina
• orašasti plodovi i sjemenke, posebno sjemenke bundeve i kikiriki
• grah i leća
• mliječni proizvodi

Kupite L-arginin ovdje.

11. Sjemenke bundeve

Ekstrakt sjemenki bučice može povećati razinu testosterona koji je povezan s proizvodnjom i zdravljem sperme. Međutim, rezultati istraživanja su različiti.

Jedno je istraživanje pokazalo da ekstrakt sjemenki bundeve može održavati samo zdravu razinu testosterona. Sudionici su tijekom 12 tjedana uzimali 600 mg ekstrakta sjemenki fenugreek-a dnevno.

Kupite ispiranje ovdje.

12. korijen Ashwagandha

Ashwagandha korijen, ili withania somnifera, je biljni lijek s antioksidacijskim svojstvima. Neka nedavna istraživanja pokazuju da korijen Ashwagandha može poboljšati kvalitetu sjemena.

U jednoj su studiji sudionici koji su tri mjeseca uzimali 5 grama korijena Ashwagandha praha doživjeli značajno poboljšanje kvalitete sjemena.

Kupite Ashwagandha korijen ovdje.

13. Maca korijen

Lepidium meyenii, poznatiji kao Maca korijen, povezan je s muškom plodnošću. Međutim, dokazi su miješani.

Čini se da maca ne utječe na razinu testosterona. Zasebnim istraživanjem utvrđeno je da je Maca pozitivno utjecala na koncentraciju i pokretljivost sperme, ali potrebno je još istraživanja kako bi se podržao ovaj nalaz.

Kupite Maca korijen ovdje.

14. korijen ginsenga

Dodaci ginsenga mogu poboljšati nekoliko čimbenika povezanih sa zdravljem sperme, uključujući broj i pokretljivost. Ginsenosid, aktivni sastojak ginsenga, može potaknuti proizvodnju dušičnog oksida, što je povezano s funkcijom sperme.

Prije konzumiranja ginsenga trebali biste razgovarati s liječnikom. Povezana je s promjenama krvnog tlaka i drugim potencijalno štetnim nuspojavama.

Kupite korijen ginsenga ovdje.

15. Ograničite alkohol i soju

Prekomjerno pijenje može imati negativan utjecaj na proizvodnju i kvalitetu sperme. Ako pijete alkohol, važno je to činiti umjereno.

Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, do dva pića dnevno smatraju se umjerenima za muškarce.

Visok unos soje također je povezan s niskim brojem spermija. Možda biste htjeli ograničiti unos hrane na bazi soje, poput:

• sojino mlijeko
• umak od soje
• Mišo
• tempeh
• tofu

Razgovarajte s liječnikom

Ostale promjene životnog stila, poput gubitka kilograma ili odvikavanja od pušenja, također mogu pomoći u poboljšanju zdravlja spermija. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što možete učiniti da povećate svoje šanse za pravljenje zdrave sperme.

Ako vi i vaš partner imate problema sa začećem, vaš liječnik ili specijalist za plodnost mogu vam pomoći da utvrdite zašto. Oni također mogu preporučiti različite terapije kako bi vam pomogli začeti.