Vježba s fitnes modelom koja vam oblikuje tijelo kao da vam je to posao

Sadržaj

• Sklekovi
• Visoka koljena
• Savijeni redovi
• Planinari
• Peharni čučanj
• Medvjeđe puzanje
• Offset Reverse Lunge
• Split Jump Burpees
• Bočni udar s ruskim twistom
• Bočni skokovi s jedne noge na klupu
• Kettlebell Deadlift
• Frogger Broad Jumps
• Pregled za

Fitness modeli doslovno dobivaju plaću da vježbaju i održavaju svoje tijelo u vrhunskoj formi. (Koji god oblik bio-jer znate da smo svi u vezi s pozitivom tijela #LoveMyShape.)

No, to znači da znaju svoje stvari kada je u pitanju dobivanje najvećeg zalogaja za vaš trening-uključujući Rebeccu Kennedy, Barryjevu trenericu na Bootcampu i model za fitness, koja je osmislila ovaj model vježbanja. (Želite više od ove zvijezde? Isprobajte njezin trening za tijelo superheroja ili intervalni trening visokog intenziteta koji također jača.)

Kako radi: Radit ćete supersetove bušilice za čvrstoću 45 sekundi, a zatim pliometrijske bušilice 30 sekundi. Prođite kroz sve poteze vježbanja modela fitnesa, a zatim se odmorite 1 minutu. Ako ste početnik, pokušajte dovršiti cijeli set tri puta, srednji sportaši pokušajte četiri puta, a napredni pokušajte pet puta.

Sklekovi

A. Započnite u položaju visoke daske s rukama nešto širim od ramena.

B. Spustite prsa prema dolje, savijajući laktove i usmjerite ih unatrag pod uglom od 45 stupnjeva, a zatim pritisnite od poda kako biste podigli prsa unatrag za početak. Početnik: Posadite koljena na pod. Srednje: Učinite redovito sklekove. Napredno: Podignite jednu nogu s poda.

Učinite AMRAP 45 sekundi.

Visoka koljena

A. Trčite na mjestu, tjerajući koljena do prsa i držeći jezgru čvrsto.

Nastavite 30 sekundi.

Savijeni redovi

A. Dok stojite, zglobite se u kukovima s ravnim leđima i držite po jedno kettlebell u svakoj ruci.

B. Stisnite gornji dio leđa, a zatim veslajte ketlelle do prsa, vozeći laktove prema stropu, a ruke držite blizu rebara.

C. Spusti se natrag za početak. Ponovite, držeći jezgru čvrsto i leđa ravna.

Učinite AMRAP 45 sekundi.

Planinari

A. Počnite u visokom položaju s ramenima preko zglobova.

B. Povucite desnu nogu prema prsima, zatim se brzo prebacite i povucite lijevu nogu prema prsima. Brzo se mijenjajte naprijed -natrag.

Nastavite 30 sekundi.

Peharni čučanj

A. Stanite sa širokim stopalima, prstima uperenim u 11 i 1 sat na satu. Savijte koljena i zadržite se ravno da čučnete i zgrabite jedan kettlebell. Stanite i podignite se do prsa, držeći se oko bočnih strana (ili "rogova") zvona.

B. Održavajući neutralnu kralježnicu, čučnite dolje do kukova ispod koljena. Vozite kroz pete, stisnite unutarnja bedra i držite jezgru uključenom kako biste se vratili u stojeći položaj.

Radite AMRAP 45 sekundi.

Medvjeđe puzanje

A. Počnite na rukama i koljenima, a zatim uključite jezgru da biste podigli koljena za centimetar od poda.

B. Zadržavajući ovaj položaj, iskoračite desnom rukom i lijevom nogom. Zatim zakoračite naprijed lijevom rukom i desnom nogom, pa opet desnom rukom i lijevom nogom.

C. Preokrenite ovaj pokret da biste se vratili na početak. Nastavite s 3 koraka naprijed i 3 koraka unatrag.

Nastavite 30 sekundi.

Offset Reverse Lunge

A. Stanite sa skupljenim nogama, držeći girja u desnoj ruci.

B. Zakoračite unatrag u iskorak lijevom nogom, ispružite lijevu ruku u stranu za ravnotežu. Pritisnite u desnu petu da ustanete, lupkajući lijevim prstima uz desno stopalo.

Učinite AMRAP 45 sekundi.

Split Jump Burpees

A. Stavite ruke na pod i skočite nogama natrag na visoku dasku. Spustite prsa do poda.

B. Gurnite prsa s poda i skočite nogama do ruku.

C. Stanite, a zatim odmah skočite u iskorak desnom nogom, a zatim skočite stopalima zajedno. Skočite u iskorak lijeve noge, zatim skočite stopala zajedno, a zatim vratite ruke na pod kako biste započeli sljedeće ponavljanje.

Nastavite 30 sekundi.

Bočni udar s ruskim twistom

A. Stanite s nogama zajedno, držeći kettlebell oko strana (ili "rogova") u razini prsa.

B. Napravite veliki korak udesno u bočni iskorak. Zakrenite kettlebell prema desnom kuku.

C. Vratite se u središte i pritisnite desnu nogu kako biste spojili stopala.

Učinite AMRAP 45 sekundi. Dovršite svaki drugi set na suprotnoj strani.

Bočni skokovi s jedne noge na klupu

A. Stanite sa spojenim nogama pored klupe.

B. Balansirajući na lijevoj nozi, skočite bočno na klupu. Odmah skočite, držeći desnu nogu od poda cijelo vrijeme.

Nastavite 30 sekundi. Dovršite svaki drugi set na suprotnoj strani.

Kettlebell Deadlift

A. Stanite s nogama u širini kukova i zvonima između stopala. Šarke u kukovima sagnite se s ravnim leđima i uhvatite zvona (po jedno u svakoj ruci) za ručke.

B. Stisnite gornji dio leđa i uključite jezgru dok stojite i pritiskate kukove prema naprijed, držeći zvona ispred bokova.

C. Gurnite kukove unatrag i savijte koljena da biste se vratili na početak, pazeći da leđa držite ravna.

Radite AMRAP 45 sekundi.

Frogger Broad Jumps

A. Počnite u položaju visoke daske sa stopalima širim od širine kukova.

B. Kukove pošaljite natrag prema petama, savijte koljena, a zatim skočite stopalima prema van ruku.

C. Odmah podignite ruke s poda i dođite u čučanj. Skočite, pružajući ruke iznad glave. Sletite sa širokim nogama i odmah skočite natrag na start.

Nastavite 30 sekundi.

Pregled za