Bolovi u leđima - povratak na posao

Slijedite donje savjete kako biste spriječili ponovno ozljeđivanje leđa na poslu ili njegovo ozljeđivanje. Naučite kako podići pravi put i ako je potrebno izvršiti promjene na poslu.

Vježba pomaže u sprečavanju budućih bolova u leđima:

• Svaki dan malo vježbajte. Hodanje je dobar način da vaše srce bude zdravo, a mišići jaki. Ako vam je hodanje preteško, surađujte s fizioterapeutom kako biste razvili plan vježbanja koji možete raditi.
• Nastavite raditi vježbe koje su vam pokazane kako biste ojačali svoje temeljne mišiće koji podupiru vaša leđa. Jača jezgra pomaže smanjiti rizik od daljnjih ozljeda leđa.

Ako imate prekomjernu težinu, pitajte svog liječnika o načinima na koje možete izgubiti malo kilograma. Nošenje dodatnih kilograma dodaje stres leđima bez obzira na posao koji radite.

Duga vožnja automobilom i ulazak i izlazak iz automobila mogu vam biti teško na leđima. Ako imate dugo putovanje na posao, razmotrite neke od ovih promjena:

• Namjestite autosjedalicu kako biste olakšali ulazak, sjedanje i izlazak iz automobila. Dovedite svoje sjedalo što dalje prema naprijed kako biste izbjegli savijanje prema naprijed u vožnji.
• Ako vozite na velike udaljenosti, zaustavite se i hodajte svaki sat.
• Nemojte dizati teške predmete odmah nakon duge vožnje automobilom.

Znajte koliko možete sigurno podići. Razmislite koliko ste digli u prošlosti i koliko je to bilo lako ili teško. Ako se neki predmet čini pretežak ili neugodan, zatražite pomoć da ga premjestite ili podignete.

Ako vaš posao zahtijeva podizanje tereta koje možda nije sigurno za leđa, razgovarajte sa šefom. Pokušajte otkriti najveću težinu koju biste trebali podići. Možda ćete se trebati sastati s fizioterapeutom ili radnim terapeutom kako biste naučili kako sigurno podići ovu količinu težine.

Slijedite ove korake kada se savijate i podižete kako biste spriječili bolove u leđima i ozljede:

• Razmaknite stopala kako biste tijelu pružili široku podlogu za potporu.
• Stanite što bliže predmetu koji podižete.
• Savijte se u koljenima, a ne u struku.
• Zatežite mišiće trbuha dok podižete predmet gore ili dolje.
• Predmet držite što bliže tijelu.
• Podignite polako, koristeći mišiće kukova i koljena.
• Dok ustajete s predmetom, nemojte se savijati prema naprijed.
• Nemojte uvrtati leđa dok se savijate da biste došli do predmeta, podigli ga ili ga nosili.
• Čučnite dok spuštate predmet, koristeći mišiće koljena i kukova.

Neki pružatelji preporučuju upotrebu stražnjih nosača za potporu kralježnici. Steznik može pomoći u sprečavanju ozljeda radnika koji moraju dizati teške predmete. No, previše korištenja aparatića za zube može oslabiti osnovne mišiće koji podupiru vaša leđa, pogoršavajući probleme s bolovima u leđima.

Ako su bolovi u leđima lošiji na poslu, moguće je da radno mjesto nije pravilno postavljeno.

• Ako sjedite za računalom na poslu, vodite računa da vaša stolica ima ravna naslona s podesivim sjedalom i naslonom, naslonima za ruke i zakretnim sjedalom.
• Raspitajte se da li obučeni terapeut procjenjuje vaš radni prostor ili pokrete kako biste vidjeli hoće li vam pomoći promjene, poput nove stolice ili jastučića pod nogama.
• Ustanite i krećite se tijekom radnog dana. Ako ste u mogućnosti, prošećite 10 do 15 minuta ujutro prije posla i za vrijeme ručka.

Ako vaš posao uključuje tjelesnu aktivnost, pregledajte potrebne pokrete i aktivnosti sa svojim fizioterapeutom. Vaš terapeut može predložiti korisne promjene. Također, pitajte za vježbe ili istezanja za mišiće koje najviše koristite tijekom rada.

Izbjegavajte dugo stajanje. Ako morate stajati na poslu, pokušajte nasloniti jednu nogu na stolicu, a zatim drugu nogu. Isključite se tijekom dana.

Uzimajte lijekove po potrebi. Obavijestite svog šefa ili nadređenog trebate li uzimati lijekove koji vas uspavljuju, poput opojnih sredstava za ublažavanje boli i lijekova za opuštanje mišića.

Nespecifični bolovi u leđima - posao; Bol u leđima - posao; Lumbalna bol - posao; Bol - leđa - kroničan; Bolovi u križima - posao; Lumbago - posao

Becker BA, Childress MA. Nespecifični bolovi u križima i povratak na posao. Am Fam liječnik. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Istegnuće ili istegnuće križa. U: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ur. Osnove fizikalne medicine i rehabilitacije: Mišićno-koštani poremećaji, bol i rehabilitacija. 4. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 48.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Mehanička bol u križima. Am Fam liječnik. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Ozljede leđa
• Bol u leđima
• Zdravlje na radu