Učvrstite se za 5 minuta

Sadržaj

• Pregled za

Možda danas nemate sat vremena za provesti u teretani - ali kako bi bilo pet minuta za vježbanje, a da ni ne izađete iz kuće? Ako imate vremena, 300 sekundi je sve što vam je potrebno za učinkovit trening. Stvarno! "Pravim potezima možete puno toga spakirati u pet minuta, a to je apsolutno bolje nego potpuno preskočiti trening", kaže certificirana trenerica Michelle Dozois, suvlasnica Breakthru Fitnessa u Pasadeni u Kaliforniji, koja je ovaj trening osmislila isključivo za OBLIK.

Dakle, kada sljedeća kriza rasporeda – rok na poslu, blagdanska kupovina ili posjete rodbini – zaprijeti da vam poremeti rutinu vježbanja, imate rezervni plan. Odaberite brzu jogu, pilates ili krug snage samo s tjelesnom težinom ili povežite sve tri zajedno za intenzivniji 15-minutni trening. Samo zapamtite: Pazite na svoj oblik i tehniku ​​kako biste povećali sagorijevanje kalorija i koristi za tijelo. Razmišljajte o ovim mini-vježbanjima kao o vašim seansama "kvaliteta nad količinom" - i ostanite isklesani, čak i tijekom lude blagdanske sezone.

Tri za sve

Svaki je program sam po sebi izvrstan, ali evo nekoliko varijacija koje će vam pomoći da iz njih izvučete još više.

Vodič za kombiniranje i vježbanje Ako imate više od 5 minuta, pokušajte ponoviti isti program onoliko puta koliko vam raspored dopušta ili odradite 2 ili sva 3 programa jedan za drugim. (Ako radite više od 1 vježbe, zagrijavanje izvodite samo za prvi trening, a hlađenje za posljednji trening.) Također možete vježbati raspoređeno po danu prema vremenu. Ako završite 3 ili više treninga u jednom danu, uzmite slobodan dan prije nego što odradite sljedeći kako biste mišićima dali vremena za oporavak.

Kardio Rx Uz ove treninge, cilj je imati 20-45 minuta kardio treninga 3-6 dana u tjednu. Pogledajte svaki plan vježbanja za pojedinosti o tome kako vaše kardio vježbe nadopuniti vježbe koje ste odabrali.

Pregled za