Kako se boriti protiv gripe vježbom

Sadržaj

• Kako vježba utječe na cijepljenje protiv gripe
• Za zaštitu od klica tijekom cijele sezone
• Vaš plan za borbu protiv gripe
• Pregled za

Uz bijesnu epidemiju gripe ove godine (i svake godine, iskreno), možda koristite sredstvo za dezinfekciju ruku kao ludi i koristite papirnate ručnike za otvaranje vrata javnog zahoda. Pametne strategije-sada dodajte dobro planirano vježbanje na svoj popis načina da ostanete zdravi.

Ispostavilo se da postoje dva ozbiljno impresivna načina na koja vam vježbanje može pomoći u odbrani od gripe.

Kako vježba utječe na cijepljenje protiv gripe

U nedavnoj studiji, istraživači sa sveučilišta Iowa State dali su skupini mladih odraslih cjepivo protiv gripe, a zatim su pola njih dali sjediti 90 minuta, dok je druga polovica otišla na 90-minutni trčanje ili 90-minutnu vožnju biciklom nakon injekcije. Nakon sat i pol, znanstvenici su svima uzeli uzorke krvi i otkrili da vježbači imaju gotovo dvostruko više protutijela protiv gripe od onih koji su se opustili, plus da su imali višu razinu stanica koje sprečavaju infekciju.

Marian Kohut, dr. sc., profesor kineziologije u državi Iowa koji je nadgledao studiju, rekao je New York Times da vježba može ubrzati cirkulaciju krvi i pumpati cjepivo s mjesta uboda u druge dijelove tijela. Također bi mogao povisiti ukupni imunološki sustav tijela, što zauzvrat pomaže u preuveličavanju učinka cijepljenja. (Žiri ne zna hoće li to uspjeti i za cjepivo protiv nazalnog spreja protiv gripe.)

Nakon što je proveo slična istraživanja s miševima, Kohut je otkrio da se čini da je 90 minuta optimalna količina tjelovježbe. Duži treninzi dovode do manje antitijela u glodavaca, vjerojatno zbog smanjenog imunološkog odgovora. (Već osjećate da se bug pojavljuje? Saznajte što točno učiniti da se prestanete osjećati kao sranje.)

No, ako više volite trening snage nego kardio, bolje je pogoditi željezo prije vaš udarac, prema britanskoj studiji. Tamošnji su istraživači otkrili da je podizanje utega tijekom 20 minuta-a posebno izvođenje biceps kovrča i podizanja bočnih ruku sa 85 posto maksimalne težine koju možete podići-šest sati prije primanja cjepiva protiv gripe također je povećalo razinu antitijela.

Za zaštitu od klica tijekom cijele sezone

Ako vam je motivacija za fitnes zaskočila zajedno s temperaturom na otvorenom, evo još jednog razloga da nastavite s napornim radom: Vježbanje barem dva i pol sata tjedno-oko 20 minuta dnevno-može smanjiti vaše šanse zaraziti gripu za 10 posto, prema studiji Londonske škole za higijenu i tropsku medicinu iz 2014. godine.

Ali samo trčanje po bloku ili uključivanje na traci za trčanje neće ga prekinuti. Zapravo, ako ozbiljno razmišljate o tome da ostanete zdravi, tijekom vježbanja morate se stvarno izazvati, izvještavaju istraživači. Dok je energična tjelovježba - zbog koje biste trebali teško disati i osjećati se umorno - nudila zdravstvene koristi u studiji, umjerena tjelovježba nije. (Naučite kako trenirati koristeći svoje zone otkucaja srca za dodatnu pomoć u razlikovanju između njih.)

Zašto? Autori studije kažu da je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdili nalazi, ali druge studije su pokazale da se čini da vježbanje poboljšava imunitet. (Vidi: Kako izbjeći razboljevanje tijekom sezone prehlade i gripe.) Moguće je da tjelesna aktivnost pomaže izbacivanju bakterija iz pluća ili da porast tjelesne temperature može pomoći u uništavanju zaraznih kukaca. Također, prije je zabilježena povezanost između intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) i zaštite od bolesti. Vježbati teže (ne duže) čini se da ima potpuno drugačiji učinak na tijelo.A neki istraživači vjeruju da postoji određeni prag koji morate prijeći da biste vidjeli promjene, što bi moglo objasniti zašto bi intenzivnije znojenje moglo djelovati na to da vas očuvate bez bolesti, a zadržavanje niskog ključa ne čini mnogo. (Ipak, svaki trening je bolji nego nikakav.)

Samo imajte na umu: ako uglavnom vježbate u zatvorenom prostoru (bok, hladno vrijeme!), možda biste trebali poduzeti dodatne mjere opreza. Teretane su notorno bogate klicama zahvaljujući bliskim prostorijama i oznojenim stanovnicima, pa ako radite na stražnjici u zatvorenom prostoru, niste načisto! Zapravo, 63 posto opreme u teretani kontaminirano je rinovirusom, koji uzrokuje prehladu, pokazalo je istraživanje u Klinički časopis za sportsku medicinu. Plus: Slobodni utezi imaju čak više bakterija nego WC daska. (Eek.) Vaš potez: Pojavite se spremni. Ponesite vlastiti ručnik, izbjegavajte dodirivanje lica između setova, izbjegavajte ove posebno zametnute teretane i temeljito operite ruke nakon znojenja kako se ne biste razboljeli.

Vaš plan za borbu protiv gripe

Podsjetnik: Ako još niste dobili priliku, učinite to. Cijepljenje protiv gripe preporuka je broj jedan u prevenciji gripe, kaže Philip Hagen, doktor medicine, liječnik preventivne medicine i urednik časopisa Knjiga kućnih lijekova klinike Mayo. (I, ne, nije prerano za cijepljenje protiv gripe.) Ali budući da je učinkovita samo 60 do 80 posto, zakažite trening snage prije ili kardio trening nakon što odete u liječničku ordinaciju ili odradite trening za ruke prije, i može ojačati vašu zaštitu. To, i nastavite vježbati (kao što ste već trebali biti) redovito. Ako ništa drugo, sagorjet ćete kalorije i izgraditi mišiće!

Pregled za