Shvatite zašto je predugo sjedenje loše

Sadržaj

• Što se događa u tijelu
• 1. Slabljenje mišića
• 2. Smanjen metabolizam
• 3. Veći rizik od kardiovaskularnih bolesti
• 4. Povećanje lošeg kolesterola
• 5. Rizik od razvoja dijabetesa
• Kako se boriti protiv tih rizika

Sjedenje je jedan od najboljih načina za odmor i opuštanje, međutim, mnogi ljudi velik dio dana provode u tom položaju, posebno tijekom radnog vremena ili kod kuće gledajući televiziju.

Ljudsko je tijelo dizajnirano za često kretanje, pa provođenje više od 6 sati dnevno sjedeći može vremenom naštetiti vašem zdravlju.

Neki od najčešćih problema uključuju lakoću debljanja, dijabetes, pa čak i kardiovaskularne bolesti, poput visokog krvnog tlaka ili zatajenja srca.

Što se događa u tijelu

Neke promjene koje se događaju u tijelu kada sjedi više od 6 sati dnevno uključuju:

1. Slabljenje mišića

Od prvog trenutka kada sjednete, električna aktivnost u mišićima se znatno smanjuje, jer tijelo ulazi u način opuštanja u kojem se mišići nedovoljno koriste.

Ovo smanjenje aktivnosti, osim što mišiće čini slabijima, koči cirkulaciju mozga, smanjujući količinu hormona zdravlja koji dopiru do moždanih stanica, pridonoseći slučajevima jakog umora, tuge i depresije.

2. Smanjen metabolizam

Jednom kada se mišići premalo koriste, metabolizam se usporava, sagorijevajući samo 1 kaloriju u minuti. To povećava lakoću debljanja, posebno kada sjedite i jedete.

Uz smanjenje metabolizma dolazi i do smanjenja stolice, što rezultira zatvorom i prekomjernim stvaranjem plinova.

3. Veći rizik od kardiovaskularnih bolesti

Kada sjede duže od 3 sata, arterije se više ne šire i stoga krv teže cirkulira tijelom.Zbog ovog učinka srce treba naprezati više kako bi pumpalo krv, pa se s vremenom mogu pojaviti kardiovaskularni problemi poput visokog krvnog tlaka ili zatajenja srca.

4. Povećanje lošeg kolesterola

Nedostatak tjelovježbe smanjuje proizvodnju lipaze, enzima sposobnog za uklanjanje viška lošeg kolesterola iz krvi, kao i ostalih masnih stanica. Dakle, povećava se količina kolesterola, a također i rizik od srčanog ili moždanog udara.

Zbog povećanja masnih stanica, uobičajeno je i debljanje, što može dovesti do pretilosti.

5. Rizik od razvoja dijabetesa

Ljudi koji dugo sjede imaju smanjenje sposobnosti inzulina da sakuplja glukozu, pa je rizik od razvoja dijabetesa mnogo veći.

Kako se boriti protiv tih rizika

Da bi se izbjegle sve ove štete, preporučljivo je da ljudi koji rade dugo rade sjede nekoliko puta dnevno, po mogućnosti svaki sat, kako bi stimulirali cirkulaciju krvi i izveli neke vježbe istezanja mišića. Pogledajte neke vježbe na poslu i poboljšajte kvalitetu života.

Osim toga, dobar savjet za one koji rade u uredima i provode više od 3 sata sjedeći jest otići piti vodu ili ići u kupaonicu svaka 2 sata, kako bi se potaknula cirkulacija krvi. Ostali dobri savjeti su da promijenite dizalo uz stepenice, jedete zdrave obroke i napustite radno okruženje u vrijeme ručka, iskoristivši to razdoblje za "odspajanje" od posla, uz malo slobodnog vremena, što također poboljšava produktivnost.