Isprobajte ovih 12 vitamina i dodataka kako biste povećali plodnost

2. vitamini skupine B (osim folne kiseline)

Za koga su: Žene i muškarci

Navedena korist plodnosti: Pomažu u promicanju zdravlja jaja i sprečavanju ovulatorne neplodnosti; može poboljšati kvalitetu sperme

Vjerojatno ste čuli da je folna kiselina (vitamin B-9) važna prije i tijekom trudnoće - na to ćemo doći u minuti. Ali i drugi vitamini skupine B igraju ulogu u plodnosti.

U studiji zdravstvene zaštite medicinskih sestara II - velikoj, dugotrajnoj javnozdravstvenoj studiji - veći unos vitamina B-1, B-2, B-3, B-6 i B-12 povezan je s manjim rizikom ovulacijske neplodnosti , ("Ovulacijska neplodnost" je kada je poremećaj ovulacije uzrok vaše neplodnosti.)

Neka su istraživanja povezala nisku razinu vitamina B-12 sa ženskom neplodnošću. Uz to, istraživanje pokazuje da povećana razina B-12 i folata može povećati plodnost kod žena koje su podvrgnute tretmanu neplodnosti.

Potrebno je više istraživanja, ali neki stručnjaci nagađaju kako bi vitamini skupine B mogli poboljšati i kvalitetu sperme.

Multivitamin B-kompleksa može osigurati odgovarajuće količine mnogih, ako ne i svih, vaših dnevnih B-vitamina.

3. Vitamin C

Za koga je: Muškarci

Navedena korist plodnosti: Podržava broj spermatozoida i pokretljivost

Vitamin C je moćan antioksidans koji može smanjiti stanično oštećenje u cijelom tijelu, kao i povećati apsorpciju željeza. Pregled brojnih studija iz 2016. pokazao je da uzimanje vitamina C s vitaminom E poboljšava broj, pokretljivost, a ponekad i integritet DNK (drugim riječima, kvalitetu) sperme kod muškaraca.

Preporučena dnevna doza (RDA) vitamina C je 90 miligrama (mg) za muškarce i 75 mg za žene.

4. Kalcij

Za koga je: Žene i muškarci

Navedena korist plodnosti: Pomaže u stvaranju sperme

Da budem iskren, istraživanja nisu konačna da dodatni kalcij povećava plodnost. Ali važno je da i muškarci i žene dobiju dovoljno ovog minerala kako bi se spriječili nedostaci. Studija iz 2019. pokazala je da nedostatak kalcija može biti uzrok neplodnosti kod muškaraca, jer je kalcij uključen u proizvodnju sperme.

RDA za odrasle muškarce i žene iznosi 1.000 mg dnevno. Ako nemate nedostatak ovog minerala, najbolje je uzimati kalcij iz zdravih prehrambenih izvora poput jogurta s punom masnoćom, a ne dodataka.

5. Koenzim Q10

Za koga je: Muškarci i žene

Navedena korist plodnosti: Poboljšava odgovor jajnika u in vitro oplodnji (IVF); pojačava pokretljivost sperme

Vaše tijelo proizvodi koenzim Q10 (CoQ10) samostalno, ali povećava količinu u vašem krvotoku svibanj imati koristi za izradu djeteta, posebno ako pokušavate IVF. Studija iz 2018. godine otkrila je da pred-suplementacija CoQ10 poboljšava reakciju jajnika kod žena koje su podvrgnute IVF-u.

Iako je potrebno još istraživanja, nedavne studije (jedna objavljena 2019. i jedna 2020.) sugeriraju da suplementacija CoQ10 može poboljšati koncentraciju i pokretljivost sperme kod muškaraca s neplodnošću. U skladu s tim, pregled studija i meta-analiza iz 2013. pokazao je da nema dokaza da to povećava živo rođenje ili stopu trudnoće.

6. Vitamin D

Za koga je: Žene i muškarci

Navedena korist plodnosti: Poboljšava stimulaciju jajnika i kvalitetu sjemena

Neke studije povezuju nedostatak vitamina D od sunca, vitamina D, s neplodnošću kod žena. Analiza iz 2019. utvrdila je nisku razinu vitamina D kod žena koje su se borile s neplodnošću zbog sindroma policističnih jajnika. (Međutim, to nije primijećeno kod žena s neobjašnjivom neplodnošću.)

Vitamin D igra bitnu ulogu u ženskoj i muškoj reproduktivnoj funkciji. Istraživanja su pokazala da nedostatak vitamina D može biti povezan s neplodnošću i kod muškaraca i kod žena, pa je važno testirati se na nedostatak vitamina D. Potražite savjet svog davatelja zdravstvene usluge u vezi s odgovarajućom dodatnom dozom, ovisno o vašim razinama.

7. Vitamin E

Za koga je: Muškarci i žene

Navedena korist plodnosti: Povećava pokretljivost sperme; jača opće žensko reproduktivno zdravlje

Vitamin E ima antioksidacijska svojstva koja mogu potaknuti rad sperme kod muškaraca i podržati opće reproduktivno zdravlje kod žena, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila njegova učinkovitost. RDA vitamina E za odrasle je 15 mg.

8. Folna kiselina

Za koga je: žene

Navedena korist plodnosti: Pomaže u postizanju trudnoće; poboljšava ishod tretmana plodnosti

Dobivanje dovoljne količine folne kiseline (sintetički oblik folata) nije samo pametan izbor za vrijeme trudnoća. Možda je pametno dopuniti i kad pokušavate začeti.

"Nadoknada folata prije začeća povezana je s većom šansom da zatrudnite, poboljšanim uspjehom tretmana plodnosti i smanjenim rizikom od oštećenja živčane cijevi kod beba", kaže Low Dog. "Iako je potrebno još ispitivanja."

Za trudnice RDA folne kiseline je 600 mikrograma (mcg). Uz to, preporučuje se ženama koje planiraju zatrudnjeti ili koje mogu zatrudnjeti dodatak dnevnoj dozi od 400 do 800 mcg folne kiseline, počevši najmanje mjesec dana prije nego što zatrudne.

9. Željezo

Za koga je: žene

Navedena korist plodnosti: Sprječava anemiju nedostatka željeza

Ovulacijska neplodnost (jedna potencijalna barijera za dojenje djeteta) može biti uzrokovana nedostatkom željeza. Dugotrajna studija na više od 18.000 žena pokazala je da dodavanje željeza čini da smanjuje rizik od ovulacijske neplodnosti.

Ako znate da imate poremećaj ovulacije, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako dodati željezo u svoju prehranu ili suplemente.

10. Omega-3

Za koga je: Muškarci i žene

Navedena korist plodnosti: Pojačava pokretljivost sperme; pomaže u postizanju trudnoće starijoj od 35 godina

Što kažete na one uvijek popularne omega-3 iz masne ribe i drugih prehrambenih izvora?

"Kada se gledaju prehrambeni obrasci, konzumiranje morskih plodova kao dijeta zdrave prehrane povezano je s većom plodnošću kod muškaraca i žena", napominje Low Dog. "Dok čekamo još istraživanja, rekao bih da ako redovito ne jedete morsku hranu bogatu omega-3, uzimanje dodataka možda će biti korisno dok pokušavate začeti."

11. Selen

Za koga je: Muškarci i žene

Navedena korist plodnosti: Poboljšana kvaliteta sjemena; smanjeni rizik od pobačaja

Selen možda nije previše zaokupljen, ali važan je mineral koji može imati ulogu u reproduktivnom sustavu.

Istraživanje iz 2015. godine navodi da nedostatak selena može biti faktor za pobačaj, nisku kvalitetu sjemena i lošu pokretljivost sperme. Prema istraživanju iz 2019., selen bi također mogao pomoći u održavanju zdravlja folikularne tekućine koja okružuje ženska jajašca.

Kako je selen potreban muškom tijelu za proizvodnju sperme, neka istraživanja pokazuju da bi kombinacija selena i vitamina E mogla poboljšati kvalitetu sjemena i pokretljivost sperme. RDA za selen postavlja se na 55 mcg dnevno za odrasle.

12. Cink

Za koga je: Muškarci i žene

Navedena korist plodnosti: Pomaže oplodnji i razvoju jaja; poboljšava kvalitetu sperme

Cink je ključan za stvaranje sperme, a nekoliko studija sugerira da nedostatak cinka može dovesti do slabe kvalitete sperme.

Međutim, veza između ovog mineralnog i muškog plodnosti nije dokazana. U stvari, istraživanje iz 2020. utvrdilo je da su dodaci prehrani koji sadrže cink i folnu kiselinu nije poboljšati broj spermija, rad sperme ili stopu živorođenosti.

Što se tiče cinka i ženske plodnosti, studija iz 2019. utvrdila je da su niže razine ovog minerala u krvi povezane s dužim vremenom pokušaja začeća. Trenutna RDA za cink je 8 mg za žene i 11 mg za muškarce.

Treba li umjesto toga uzimati multivitamine?

Budući da toliko mikrohranjivih tvari može utjecati na plodnost, možda će vam biti povoljnije uzimati jedan visokokvalitetni multivitamin, a ne kupovati pojedinačne dodatke brodu.

"Toplo preporučujem dobar, kvalitetan prenatalni vitamin", kaže Low Dog. „Za žene potražite proizvod koji sadrži najmanje 400 mcg folata (razmislite o upotrebi aktivnog metiliranog oblika), minimalno 300 mg holina, 150 mcg joda, 18 mg željeza i najmanje 600 IU vitamina D. Za muškarci, tražite multivitamin s adekvatnim antioksidansima koji će osigurati otprilike 200 posto dnevne vrijednosti vitamina C, E i cinka. "

Kupite multivitamin na mreži.

Rizici uzimanja dodataka

Iako se većina vitamina prodaje bez recepta, oni nisu nužni bez rizika. Mnogi dodaci mogu negativno utjecati na lijekove koje već uzimate, uzrokujući neugodne nuspojave ili pogoršavajući postojeća medicinska stanja.

Iako se može činiti nadobudnim predoziranjem vitamina, moguće je i uzimanje prevelikih doza do štete. Neki mikronutrijenti postavili su podnošljive gornje razine unosa - što znači količinu koju možete pojesti prije nego što osjetite štetne učinke.

Da biste izbjegli prekoračenje ovih granica, slijedite upute o doziranju na etiketi dodataka i uvijek se konzultirajte s liječnikom prije nego što započnete s novim vitaminom ili dodatkom.

Polet

Kada se borite sa neplodnošću, postoji toliko mnogo faktora koje ne možete kontrolirati - vaša genetika, starost, nepredvidiv ciklus da ih samo nabrojimo.

Međutim, pružanje tijelu najbolje moguće prehrane - uključujući vitamine i minerale - jedno je od područja na kojima možete preuzeti uzde. Radite sa svojim liječnikom kako biste odabrali pravu ravnotežu vitamina kako biste povećali vaše šanse za zdravu trudnoću.