Tjelovježba može pomoći onima koji žive s KVČB-om. Evo kako to učiniti ispravno.

Sadržaj

• Zašto vježbanje može biti izazov
• Prednosti vježbanja za GI uvjete
• Prednosti izvan remisije
• 1. Protuupalni streser
• 2. Bolje zdravlje kostiju
• Vježbanje s GI bolešću može:
  
• Najbolji postupci za vježbanje s gastrointestinalnim stanjima
• 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
• 2. Pronađite pravu ravnotežu
• 3. Uz trening snage odlučite se za vježbu zasnovanu na kružnom toku
• 4. Za razmake započnite s radovima s malim i umjerenim utjecajem
• 5. Uključite restorativni rad u svoju rutinu
• 6. Slušajte svoje tijelo

Malo znoja može imati velike pogodnosti za ljude koji žive s gastrointestinalnim stanjima. Samo pitajte Jennu Pettit.

Kao juniorka na fakultetu, Jenna Pettit (24) osjećala se iscrpljeno i pod stresom zbog zahtjevnih zadataka.

Kao fitnes instruktorica okrenula se vježbanju radi ublažavanja stresa.

Nije uspjelo. Zapravo su se stvari pogoršale.

Pettit je počeo doživljavati zdravstvene simptome. Jedva je mogla ustati iz kreveta, imala je nekontrolirani proljev, izgubila je 20 kilograma i provela je tjedan dana u bolnici.

Pettit, koji živi u Coroni u Kaliforniji, na kraju je dobio dijagnozu Crohnove bolesti. Nakon dijagnoze, morala je uzeti mjesec dana pauze na satovima kondicije.

Jednom kad je imala priliku obraditi dijagnozu, znala je da se mora vratiti vježbanju. Ali nije bilo lako.

"Bilo mi je teško vratiti se na predavanja, jer sam jednostavno izgubila mišiće", kaže ona. "Izgubio sam tu izdržljivost."

Za Pettita i ostale koji žive s gastrointestinalnim (GI) stanjima - poput ulceroznog kolitisa, Crohnove bolesti, sindroma iritabilnog crijeva (IBS), gastropareze ili ozbiljnog gastroezofagealnog refluksa (GERB) - redovita tjelovježba može biti izazov.

No, istraživanje je pokazalo da održavanje kondicije dovodi do manje simptoma kod osoba s upalnom bolesti crijeva (IBD). IBD je krovni pojam koji uključuje nekoliko poremećaja probavnog trakta, poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa.

Štoviše, restorativni postupci poput joge i pilatesa mogu pomoći u smanjenju stresa. Upravljanje stresom može biti presudno za ljude s ovim stanjima.

Zašto vježbanje može biti izazov

Redovito vježbanje može biti teško za one s upalnim bolestima, pogotovo kada se pojave rakete. David Padua, dr. Med., Gastroenterolog s UCLA-e i direktor laboratorija u Padovi, koji proučava probavne bolesti, kaže da redovito viđa pacijente koji se bore za vježbanje zbog svojih simptoma.

"Kod stvari poput ulceroznog kolitisa, Crohnove bolesti i upalne bolesti crijeva, sistemska upala može uzrokovati puno umora", kaže Padova. “To također može uzrokovati anemiju, a možete dobiti i GI krvarenja s različitim vrstama IBD-a. Sve ovo može pridonijeti tome da se netko osjeća stvarno istrošenim i da ne može vježbati. "

Ali nemaju svi pacijenti isto iskustvo. Dok se neki bore s vježbanjem, drugi igraju tenis, rade jiujitsu, pa čak i trče maratone, kaže dr. Sc. Shannon Chang, gastroenterolog s Medicinskog centra Langone na Sveučilištu New York. Na kraju, sposobnost osobe da vježba ovisi o njenom zdravlju i o tome koliko trenutno ima upalu.

Prednosti vježbanja za GI uvjete

Iako bi nekome tko živi s GI-om moglo biti teško redovito vježbati, neka su istraživanja pokazala da postoji veza između viših razina aktivnosti i manje simptoma, posebno s Crohnovom bolešću.

Jedno istraživanje objavljeno u časopisu pokazalo je da je vježbanje povezano sa smanjenim rizikom od budućih bljeskova kod osoba s IBD-om u remisiji.

Ovi rezultati ipak nisu konačni. "Postoje neki prijedlozi da vježbanje i održavanje tjelesne aktivnosti s umjerenim stupnjem aktivnosti može pomoći u održavanju bolesti mirnom", kaže Chang. Ipak, stručnjaci nisu sigurni je li to zato što ljudi u remisiji mogu više vježbati ili zato što više vježbanja zapravo dovodi do manje simptoma.

U cjelini se stručnjaci slažu da je vježbanje dobra stvar. "Podaci su pomalo posvuda, ali općenito ono što smo vidjeli jest da je umjerena količina vježbanja stvarno korisna za nekoga tko ima upalnu bolest crijeva", kaže Padua.

Pettit sada radi kao asistent za patologiju govornog jezika, a također predaje tečajeve kondicije PiYo i INSANITY. Kaže da su joj vježbe uvijek pomagale u upravljanju Crohnovom bolešću. Manje simptoma doživljava kad redovito vježba.

"Definitivno bih rekao da mi vježba pomaže u održavanju remisije", kaže Pettit. "Čak i prije nego što mi je postavljena dijagnoza, uvijek sam primijetio da su moji simptomi bili manje ozbiljni dok sam vježbao."

Prednosti izvan remisije

Tjelesna aktivnost ima prednosti koje nadilaze zadržavanje GI bolesti u remisiji.

1. Protuupalni streser

Većina zdravstvenih radnika vjeruje da stres može izazvati rakete kod ljudi s uvjetima poput ulceroznog kolitisa, Crohnove bolesti i GERB-a.

Liječnici često čuju da ljudi s upalnim GI bolestima imaju rakete tijekom stresa, kaže Padova. Na primjer, mogu osjetiti bljesak prilikom zamjene posla, selidbe ili problema s vezom.

"Kao kliničari, te priče stalno čujemo", kaže Padova. „Kao znanstvenici, ne razumijemo sasvim što je ta poveznica. Ali stvarno vjerujem da postoji poveznica. "

Restorativni postupci poput joge mogu pomoći u poboljšanju veze um-tijelo i smanjenju stresa. Kada se stres smanji, idealno bi bilo biti i upala.

U stvari, jedan je članak objavljen u istraživanju pokazao da umjereno vježbanje može pomoći u jačanju imunološkog odgovora i poboljšanju psihološkog zdravlja kod ljudi s KVČB. To također može pomoći u poboljšanju kvalitete života i smanjenju razine stresa.

2. Bolje zdravlje kostiju

Još jedna prednost vježbanja kod ljudi s GI bolestima je poboljšana gustoća kostiju, kaže Padova.

Ljudi s određenim GI bolestima nemaju uvijek dobro zdravlje kostiju, jer su često na dugim tečajevima steroida ili imaju problema s apsorpcijom vitamina D i kalcija.

Aerobne vježbe i vježbe snage povećavaju otpor kostiju, koje zatim trebaju ojačati kako bi to nadoknadile, objašnjava Padova. Ovo poboljšava gustoću kostiju.

Vježbanje s GI bolešću može:

• poboljšati gustoću kostiju
• smanjiti upalu
• ojačati imunitet
• produžiti remisiju
• poboljšati kvalitetu života
• smanjiti stres

Najbolji postupci za vježbanje s gastrointestinalnim stanjima

Ako imate GI bolest i imate poteškoća u vježbanju, pokušajte poduzeti ove korake da biste se vratili u sigurnu i zdravu rutinu vježbanja.

1. Razgovarajte sa svojim liječnikom

Ako niste sigurni što vaše tijelo može podnijeti, razgovarajte s profesionalcem. "Uvijek kažem svojim pacijentima da je kad traže fizičku aktivnost - posebno netko tko ima puno problema s GI - uvijek dobro razgovarati sa svojim liječnikom o tome koliko su sposobni učiniti", kaže Padova.

2. Pronađite pravu ravnotežu

Ljudi mogu vježbati sve ili ništa s vježbanjem, a mogu vježbati i do mjere koja može biti opasna, kaže Padova.

S druge strane, ne želite se ponašati previše delikatno. Iako ne želite pretjerivati, ne želite biti toliko oprezni da se bojite bilo što učiniti, napominje Lindsay Lombardi, osobni trener u području Philadelphije koji radi s klijentima koji imaju problema s GI. "Ne morate se ponašati kao staklena lutka", kaže ona.

3. Uz trening snage odlučite se za vježbu zasnovanu na kružnom toku

Ako ste zainteresirani za trening s utezima, Lombardi preporučuje da započnete s krugovima. Ovaj oblik dizanja utega može održavati otkucaje srca, ali neće biti tako intenzivan kao nešto poput powerliftinga.

Pettit preporučuje ljudima da se lakše bave ovom vrstom vježbanja. Započnite s nečim s malim utjecajem, poput klase treninga snage u tjelesnoj težini, predlaže ona.

4. Za razmake započnite s radovima s malim i umjerenim utjecajem

Za one koji žele poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje, Lombardi predlaže početak s intervalima. Počnite s intervalima slabog i umjerenog udara. Napredujte ako vaše tijelo to može tolerirati.

5. Uključite restorativni rad u svoju rutinu

Veza um-tijelo igra presudnu ulogu u smanjenju stresa kod ljudi s upalnim GI stanjima, poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa.

"Rekao bih da je najvažnija vrsta vježbanja za zacjeljivanje crijeva obnavljajući pristup, poput joge i pilatesa - stvari koje vam doista daju više te veze um-tijelo", kaže Lombardi. "A da ne spominjemo da unutar pokreta ima toliko pokreta koji su posebno dobri za vaš probavni trakt."

6. Slušajte svoje tijelo

Lombardi preporučuje ljudima da isprobaju razne vježbe kako bi pronašli onu koja im najbolje odgovara. Isprobajte, na primjer, tečaj spinovanja. Ako vam to pogoršava simptome, pokušajte nešto drugačije, poput barre. Ili, ako se bavite jogom i otkrijete da je u stanju tolerirati, povećajte razinu aktivnosti i isprobajte nešto poput power joge ili pilatesa.

A ako sumnjate, promijenite svoju rutinu. Samozvani fitnes zaljubljenik, Pettit nikad ne prestaje vježbati kad se njezin Crohn razbukta. Umjesto toga, ona mijenja svoju rutinu. "Kad se osjećam umorno ili me probuši ili me zglobovi bole, jednostavno se moram modificirati", kaže ona.

Iznad svega, imajte na umu da nije važno koju vrstu vježbe radite, sve dok ostajete aktivni. Bez obzira radi li se o radu s utezima ili nježnoj joga rutini, Lombardi kaže: "Pokretanje tijela toliko je korisno za mnoge od ovih problema s crijevima."

Jamie Friedlander slobodni je pisac i urednik koji voli zdravlje. Njezin se rad pojavio u časopisima The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i Success Magazine. Kad ne piše, obično je mogu pronaći kako putuje, pije obilne količine zelenog čaja ili surfa Etsy. Možete vidjeti još uzoraka njezinog rada na njoj web stranica. Slijedite je Cvrkut.