Da, trebali biste vježbati tijekom trudnoće

Sadržaj

• Pregled za

Dobila sam puno čudnih savjeta od ljudi tijekom svojih pet trudnoća, ali nijedna tema nije inspirirala više komentara od moje rutine vježbanja. "Ne biste se trebali baviti skakanjem; dijete ćete oštetiti mozak!" "Ne podižite stvari iznad glave, inače ćete omotati kabel oko djetetovog vrata!" Ili, meni osobno najdraži, "Ako nastavite raditi čučnjeve, izbacit ćete tu bebu iz sebe, a da to ni ne znate!" (Kad bi samo porod i porođaj bili tako laki!) Uglavnom, ljubazno sam svima zahvalila na brizi, a zatim nastavila prakticirati jogu, dizati utege i raditi kardio. Voljela sam vježbati i nisam vidjela zašto sam morala odustati samo zato što sam bila trudna-i moji su se liječnici složili.

Sada, novi Journal of Obstetrics & Gynecology studija to potvrđuje. Istraživači su pregledali podatke od preko 2000 trudnica, uspoređujući one koje su vježbale i one koje nisu. Žene koje su vježbale imale su veću vjerojatnost porođaja-za razliku od carskog reza-i manje je vjerojatno da će imati gestacijski dijabetes i visoki krvni tlak. (Vrijedi napomenuti da žene u studiji nisu imale nikakva postojeća zdravstvena stanja. Ako to niste vi, posjetite liječnika o najboljem planu za vas i vašu trudnoću.)

Prednosti vježbanja tijekom trudnoće protežu daleko izvan stvarnog poroda. "Vježbanje tijekom trudnoće važno je iz mnogo razloga", kaže Anate Aelion Brauer, dr. Med., Ob-gyn, docentica na Medicinskom fakultetu NYU. "Redovita tjelovježba pomaže u smanjenju stresa i povećanju energije, pomaže u dobivanju odgovarajuće tjelesne težine u trudnoći, poboljšava uobičajene tegobe u trudnoći poput zatvora i nesanice, kao i u sprječavanju bolesti povezanih s trudnoćom, poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa, " ona kaže. "Istraživanja čak pokazuju da je sam porođaj lakši i kraći kod žena koje su redovito vježbale tijekom cijele trudnoće."

Dakle, koliko biste trebali vježbati (i beba)? Samo zato što je vaš Instagram pun trudnica koje treniraju CrossFit ili trče maratone ne znači da je to dobra ideja za vas. Ključno je održati trenutnu razinu aktivnosti, a ne povećati je, prema Američkoj akademiji za porodništvo i ginekologiju. Preporučuju svim ženama koje nemaju komplikacija s trudnoćom da dobiju "30 minuta ili više umjerene tjelovježbe dnevno većinu, ako ne i sve dane u tjednu", dodajući da vježba može biti sve u čemu uživate, a da to ne riskira ozljede trbuha (poput jahanja ili skijanja). I svakako recite svojim liječnicima što radite i provjerite ako osjećate bol, nelagodu ili imate bilo kakve brige.

Pregled za