Koja je vježba najbolja za osobe s Crohnovom bolešću?

Sadržaj

• Što je Crohnova bolest?
• Prednosti vježbanja
• Umjerena aerobna vježba
• Trening izdržljivosti
• Joga i Tai Chi
• 3 joga poze za promicanje probave
• Izgradite sigurnu i zabavnu rutinu

Vježba je bitna

Ako imate Crohnovu bolest, možda ste čuli da se simptomima može pomoći pronalaženjem prave rutine vježbanja.

Zbog toga se možete zapitati: Koliko je vježbanja previše? Koja je najbolja vježba za smanjenje simptoma? Mogu li određene vježbe pogoršati simptome?

Tjelovježba je važan dio zdravog načina života. Umjerene aerobne aktivnosti, otporni trening i joga ili tai chi mogu vam pomoći u upravljanju simptomima. Oni vam također mogu pomoći da uživate u ukupnom zdravlju, što je važan dio dobrog držanja bilo koje bolesti.

Što je Crohnova bolest?

Crohnova bolest je vrsta upalne bolesti crijeva (IBD). Uzrokuje upalu sluznice probavnog trakta. To može uzrokovati blage do ozbiljne simptome, koji mogu nestati tijekom razdoblja remisije.

Ne postoji poznati lijek za Crohnovu bolest. Međutim, možete poduzeti korake za smanjenje simptoma. Osim što se pridržavate posebne dijete, pokušajte upravljati razinom stresa. Stres može utjecati na vaš probavni trakt i uzrokovati buđenje simptoma Crohnove bolesti.

Redovito vježbanje može vam pomoći u ublažavanju stresa, a može i promovirati dobru probavu.

Prednosti vježbanja

Iako većina ljudi s Crohnovom bolesti ne postoji lijek za bolest, mnogi su željni pronaći jednostavan trik za uklanjanje simptoma. Nažalost, nije baš tako lako. Da biste simptome poslali u remisiju, morate smanjiti upalu, riješiti probleme s imunološkim sustavom ili oboje.

Nijedna rutina vježbanja ne može samostalno očistiti vaše simptome. Međutim, vježbanje može pomoći vašem probavnom traktu da djeluje učinkovitije. Također vam može pomoći u održavanju dobrog cjelokupnog zdravlja, što može umanjiti vaše simptome, povećati razinu energije i ojačati vaš imunološki sustav.

Stručnjaci vjeruju da vježbanje ublažava Crohnove simptome prije svega smanjenjem razine stresa. Budući da stres može pogoršati vaše probavne probleme, redovito vježbanje i druge aktivnosti za smanjenje stresa mogu vam pružiti dobrodošlo olakšanje. Tjelovježba također može pomoći u smanjenju simptoma depresije, česte komplikacije Crohnove bolesti.

Tjelovježba ima i drugu korist za ljude s Crohnovom bolešću: prevencija osteoporoze. Crohn vas dovodi do povećanog rizika od osteoporoze, kako zbog same bolesti, tako i kao nuspojava mnogih Crohnovih lijekova. Poznato je da vježbe s nošenjem utega pomažu u prevenciji osteoporoze usporavanjem stope gubitka kostiju. Također vam može pomoći da razvijete bolju ravnotežu i snagu mišića, što može smanjiti rizik od padova i prijeloma kostiju.

Umjerena aerobna vježba

Kada imate Crohnovu bolest, iscrpljujući treninzi s velikim utjecajem mogu vam ostaviti osjećaj iscrpljenosti. Liječnik će vam vjerojatno preporučiti aerobne aktivnosti s malim utjecajem. Na primjer, razmislite o pola sata šetnje nekoliko puta tjedno. Ostale mogućnosti s malim utjecajem uključuju biciklizam, plivanje i vodeni aerobik.

Studija objavljena u istraživanju otkrila je da je hodanje tri puta tjedno umjerenim tempom oko pola sata pomoglo sudionicima s Crohnovom bolešću da poboljšaju svoje simptome. Sudionici su također primijetili opća poboljšanja u kvaliteti života. Prešli su prosječnu udaljenost od 3,5 kilometara, odnosno oko 2 milje, u svakoj šetnji.

Trening izdržljivosti

Aktivnosti za jačanje mišića ključne su za održavanje fizičke spremnosti. Pokušajte uključiti dvije ili tri sesije vježbi za jačanje mišića u svoju tjednu rutinu vježbanja.

Prema studiji objavljenoj u Journal of Crohn’s and Colitis, trening otpora je "zlatni standard" kada je riječ o sprečavanju gubitka minerala u kosti i poboljšanju tjelesnog sastava kod ljudi, uključujući one s Crohnovom bolešću. Upotrijebite elastične gumice za vježbanje, sprave ili slobodne utege kako biste svojim mišićima pružili dobar trening. Pokušajte u svaku sesiju uključiti dva do tri seta od 10 do 12 vježbi. Uobičajene vježbe uključuju trbušne trbuhe, ekstenzije leđa, preše u prsima ili sklekove, čučnjeve i iskakanje. Ne zaboravite se odmoriti 15 do 30 sekundi između svake vježbe i 2 do 3 minute između setova. Surađujte s trenerom ako nikada prije niste radili vježbe snage. To će vam osigurati da pravilno radite slijed vježbi u ispravnom obliku.

Joga i Tai Chi

Joga ili tai chi mogu biti dobar dodatak vašoj rutini vježbanja. Oba oblika vježbanja kombiniraju pažljivo kontrolirane pokrete i tehnike disanja. Ova meditativna kombinacija može pomoći u ublažavanju stresa. Joga i tai chi također vam mogu pomoći u sagorijevanju kalorija, a istovremeno poboljšavaju snagu, fleksibilnost i ravnotežu mišića.

3 joga poze za promicanje probave

Izgradite sigurnu i zabavnu rutinu

Prije početka novog programa vježbanja ili aktivnosti važno je obratiti se svom liječniku. Obavezno provjerite je li vaš liječnik na putu s bilo kakvim većim promjenama u vašem treningu. Nakon što dobijete odobrenje liječnika, profesionalni trener može vam pomoći naučiti kako sigurno raditi nove aktivnosti. Razmislite o tome da se prijavite za trening otpora, jogu ili tai chi tečaj namijenjen početnicima.

Uvijek trebate dobro paziti na svoje tijelo i praviti pauze kad vam zatrebaju. Na primjer, zaustavite se ili zaustavite kad se osjećate umorno. Također je pametno ograničiti vježbanje tijekom rasplamsavanja - odaberite vježbe na niskoj razini ili pričekajte dok ne budete zdravi prije nego što nastavite s rutinom vježbanja. Odaberite aktivnosti i prostore za vježbanje koji vam omogućuju jednostavan pristup toaletima, u slučaju da tijekom vježbanja osjetite proljev ili druge simptome. Provjerite jeste li pravilno hidratizirali prije, tijekom i nakon vježbanja. Dehidracija može biti problem, pogotovo ako imate kronični proljev.

Koji god program vježbanja odabrali, to mora biti nešto u čemu ćete uživati. Ako se zabavljate, vjerojatnije ćete se toga dugoročno držati. Razmislite o isprobavanju raznih aktivnosti dok ne pronađete nešto što vam se sviđa. Pozivanje prijatelja ili člana obitelji da se pridruže možete vam pomoći učiniti vježbanje ugodnijim.

Redovito vježbanje važan je dio očuvanja zdravlja. Odabir laganih do umjerenih tjelesnih aktivnosti može vam pomoći poboljšati cjelokupno zdravlje, bez previše stresa na probavni sustav. Možete uživati ​​u mnogim blagodatima koje vježbanje nudi, čak i kod Crohnove bolesti.